בְּרִיאוּת

11 פירות אפקטיביים לעלייה במשקל

ישנן דרכים בריאות רבות לעלות במשקל, אחת מהן היא אכילת פירות בעלייה במשקל. מלבד היותם בטוחים יותר ומובטחים שהם בריאים יותר משמינים בתרופות, הפירות הללו עשירים גם בחומרים מזינים המועילים לגוף.

בחירה של פרי לעלייה במשקל

אולי אתה תוהה מדוע פירות יכולים להשמין אותך, כי רוב הפירות דלים בקלוריות. עם זאת, כמה פירות עשירים בפחמימות ושומנים בריאים, מה שהופך אותם נהדרים לעלייה במשקל! להלן רשימה של פירות לעלות במשקל שחובה לנסות:

1. בננה

מלבד היותה טעימה, בננות הן אחד הפירות לעלות במשקל. לא פלא כי מלבד היותו טעים, הפרי הצהוב הזה מכיל המון פחמימות וקלוריות. בננה אחת בגודל בינוני במשקל 118 גרם מכילה 105 קלוריות, 0.4 גרם שומן ו-27 גרם פחמימות.

2. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי "קסם" שהוא לא רק טעים כנשנוש, אלא גם בריא לגוף. לא רק זה, אבוקדו יכול להיות גם פרי לעלייה במשקל. אבוקדו בינוני אחד במשקל 100 גרם, מכיל 161 קלוריות, 15 גרם שומן ו-8.6 גרם פחמימות. בנוסף, אבוקדו מכיל גם רכיבי תזונה חשובים כמו אשלגן, ויטמינים K, C, B5 ו-B6.

3. קוקוס

גם הבשר הלבן של פרי הקוקוס יכול להיות אחד העולים במשקל. כ-28 גרם מנת בשר קוקוס, יכולה להכיל 99 קלוריות, 9.5 גרם שומן ו-4.3 פחמימות.

4. מנגו

פירות מנגו מכילים קלוריות גבוהות בדיוק כמו בננות, גם מנגו ניתן לצרוך כדי לעלות במשקל. פרי זה משמין כי הוא מכיל קלוריות ופחמימות גבוהות. כ-165 גרם מנגו, מכיל 99 קלוריות, 0.6 גרם שומן ו-25 גרם פחמימות. המתוק, שעורו ירוק, מועשר גם בויטמינים B, A ו-E.

5. יין

הפרי ה"יוקרתי" הזה יכול למעשה למלא את הגוף. בערך כוס אחת של ענבים טריים מכילה 104 קלוריות, מה שיכול לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך. לענבים בריאים עם מספר עצום של סוגים יש יתרונות בריאותיים רבים, כמו מניעת סרטן ועד שמירה על בריאות הלב.

6. אננס

פרי מרענן זה מכיל 83 קלוריות. לא פלא שאננס נכלל ברשימת הפירות שמשמינים. כוס אחת של אננס מכילה גם 78.9 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C, מה שהופך אותו למערכת חיסונית בריאה.

7. תאריכים

פירות תמרים, המשמשים לרוב כמזון חובה בחודש הרמדאן, מתברר כמכיל 66.5 קלוריות, 0.1 גרם שומן ו-18 גרם פחמימות כך שהוא יעיל למדי לעלייה במשקל. הפרי הבא לעלייה במשקל שעשיר בחומרים מזינים הוא תמרים. מלבד היותם עשירים בפחמימות, תמרים הם גם מקור טוב לברזל וויטמין B6, אתם יודעים! נסו לערבב תמרים עם חמאת שקדים או גושי קוקוס, כדי להגדיל את ספירת הקלוריות.

8. משמש

בלשון האינדונזים, אולי משמשים הם עדיין זרים. עם זאת, את הפרי הזה שיכול להעלות משקל צריך לנסות, כי מלבד היותו עשיר בקלוריות, הוא גם עשיר בחומרי תזונה חשובים נוספים. מנה אחת של משמש מיובש (28 גרם) יכולה להכיל 67 קלוריות, 0.1 גרם שומן ו-18 גרם פחמימות. בנוסף, משמשים מכילים בטא-קרוטן, לוטאין וזאקסנטין אשר בריאים לעיניים שלך.

9. פח

אכילת תאנים, המכונה גם תאנים, יכולה גם להשמין. פרי זה יכול להיות מוגש טרי או מיובש. מנה אחת של תאנים (28 גרם) מכילה 70 קלוריות, 0.3 גרם שומן ו-18 גרם פחמימות. לאלו מכם שלא אוהבים פירות יבשים, נסו להרתיח תאנים במשך 10 דקות עד שהמרקם רך.

10. צימוקים

למעשה, צימוקים הם ענבים מיובשים. כ-28 גרם צימוקים מכילים 85 גרם קלוריות, 0.1 גרם שומן ו-22 גרם פחמימות. די מפתיע, נכון? לכן, צימוקים נחשבים טובים לפיטום הגוף. צימוקים הם מקור למגנזיום, מנגן וויטמינים רבים מקבוצת B. בנוסף להפיכת הגוף למלא, צימוקים הם גם בריאים.

11. זיתים

זיתים עשירים בקלוריות ולכן הם יכולים לעזור לך לעלות במשקל. לכל הפחות, 100 גרם זיתים שחורים מכילים 10.9 גרם שומן, 116 קלוריות ו-6.04 גרם פחמימות. פירות צבעוניים אלו הם גם מקור לסידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן ואבץ.

12. שזיפים מיובשים

פרי נוסף שיכול להשמין הוא שזיפים מיובשים. מנה אחת של שזיפים מיובשים מכילה 67 קלוריות ו-0.1 שומן. שזיפים עשירים גם בפחמימות שיכולות לעזור בעלייה במשקל. במנה אחת, שזיפים מיובשים מכילים 18 גרם פחמימות המסייעות בהורדת הסיכון לעצירות, מכיוון שהם גם עשירים בסיבים. קרא גם: סוגי מזונות בריאים וטעימים בעלייה במשקל

טיפים נוספים לעלייה במשקל

בנוסף לאכילת פירות שיכולים להשמין, יש עדיין כמה טיפים נוספים לעלות במשקל שתוכלו לנסות

1. ספורט

פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית מאומצת בחדר כושר, יכולה לעזור לך להגדיל את מסת השריר. באופן אוטומטי, המשקל יגדל. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את התיאבון.

2. לאכול מנות גדולות יותר

שימוש בצלחת גדולה יותר מאפשר לך להוסיף יותר קלוריות לתזונה שלך. כי צלחות קטנות מפחיתות את צריכת המזון שלך. מצוטט מ- Mayo Clinic, על מנת לעלות במשקל במהירות, כדאי להגביר את תדירות האכילה בתדירות גבוהה יותר עם מנות קטנות, במקום לאכול מנות גדולות יותר בכמה פעמים.

3. לישון מספיק

אם התעמלת כדי להגדיל את מסת השריר, יש לישון מספיק. אם יש לך חוסר שינה, צמיחת השריר תופרע, ולכן התוכניות לעלות במשקל נכשלות. מומלץ לישון 7-9 שעות ביום.

4. הימנעו מעישון

למעשנים יש משקל גוף נמוך יותר מאלה שאינם מעשנים. הפסקת עישון יכולה לעזור לך לעלות במשקל. קרא גם: הכרת הגורמים לגוף רזה שקשה להשמין גם אם אתה לא עושה דיאטה

הודעה מאת SehatQ

שילוב של הפירות שיכולים להשמין אותך למעלה עם כמה פעילויות כדי לעלות במשקל יכול לסלול את הדרך שלך להגיע למשקל האידיאלי שלך. אבל זכרו, לפני קביעת משקל יעד, תחילה שאל את הרופא לגבי המשקל האידיאלי שלך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found