מנגן הוא סוג של מינרל החיוני לגוף האדם, אך נחוץ רק בכמויות קטנות. אחד היתרונות של מנגן הוא שהוא מסייע בביצוע תפקודי הגוף, כולל חילוף החומרים של חומצות אמינו, כולסטרול, גלוקוז ופחמימות. בנוסף, מינרלים מסוג זה ממלאים גם תפקיד ביצירת עצם, קרישת דם והפחתת דלקת. מנגן הוא מיקרו מינרל שלא ניתן לייצר ישירות על ידי גוף האדם. מנגן מאוחסן בדרך כלל בכבד, בלבלב, בעצמות, בכליות ובמוח. אתה צריך לדעת, אם מנגן הוא מינרל חשוב שניתן להשיג מכמה מקורות מזון. [[מאמר קשור]]
היתרונות של מנגן ותפקודו לגוף
למרות שהוא רעיל ברמות גבוהות, יתרונות המנגן לגוף חשובים מאוד, כולל שמירה על בריאות העצמות ועיבוד סוכר בדם. חלק מהפונקציות של מנגן לבריאות כוללות:
1. מחזק עצמות
מנגן חיוני לבריאות העצמות, כולל פיתוח ותחזוקה של עצמות. בשילוב עם חומרים מזינים סידן, אבץ ונחושת, מנגן יכול להגביר את צפיפות המינרלים של העצם. זה חשוב מאוד אצל מבוגרים, במיוחד עבור קשישים. מחקר אחד הראה שכ-50 אחוז מהנשים לאחר גיל המעבר ו-25 אחוז מהגברים בני 50 ומעלה, יסבלו משברים הקשורים לאוסטאופורוזיס. עם זאת, נטילת מנגן בשילוב עם סידן, אבץ ונחושת, יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס ולהפחית את הסיכון למחלות רבות אחרות.
2. למלא תפקיד בוויסות הסוכר בדם
עבור אנשים עם סוכרת, מנגן משמש להורדת רמות הסוכר בדם. מחקר משנת 2014 שהתקיים בדרום קוריאה, מצא שלאנשים עם סוכרת יש רמות נמוכות יותר של מנגן בגופם. מחקר אחר שנערך על עכברים, הראה שמנגן עוזר ללבלב לייצר אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הגוף כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. נטילת תוספי מנגן עשויה לעזור לאנשים עם סוכרת לייצר יותר אינסולין באופן טבעי, אך יש צורך במחקרים אנושיים נוספים כדי לאשר את ההשפעה הזו.
3. מסייע בריפוי פצעים
כמו ויטמין K, מנגן עוזר לתהליך קרישת הדם, שהוא השלב הראשון של ריפוי פצעים. לכן, רמות נאותות של מנגן בגוף יכולות לעזור למזער או לעצור אובדן דם כאשר לאדם יש פצע פתוח.
קרא גם: תפקיד קטן אבל גדול, זיהוי 9 סוגי מיקרו מינרלים בגוף4. לטפל באפילפסיה
אפילפסיה נגרמת מירידה בזרימת הדם למוח שלך. במקרה זה, מנגן משמש כמרחיב כלי דם, מה שאומר שהוא עוזר להגדיל את כלי הדם כדי לשאת דם ביעילות לרקמות כמו המוח. רמות נאותות של מנגן בגופך יכולות לעזור להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לכמה מצבים בריאותיים כגון שבץ מוחי.
5. לשלוט בחילוף החומרים בגוף
ויסות חילוף החומרים בגוף הוא אחד התפקידים החשובים ביותר של מנגן. אנזימים מופעלי מנגן שימושיים לחילוף חומרים של כולסטרול, חומצות אמינו ופחמימות. מנגן מסוגל גם למקסם את ביצועי תפקודי הכבד. חומר תזונתי זה יכול לסייע בחילוף החומרים של גלוטמין (חומצת אמינו) שהיא חלק בלתי נפרד מפולימראז של DNA.
6. הפחת תסמונת PMS
נשים רבות סובלות ממגוון תסמינים בתקופות מסוימות של המחזור החודשי שלהן, כולל חרדה, התכווצויות, כאבים, שינויים במצב הרוח ואפילו דיכאון. מחקרים מראים ששילוב היתרונות של מנגן וסידן יכול לסייע בהפחתת תסמונת קדם וסתית (PMS). נשים שיש להן רמות מנגן נמוכות בדם חוות יותר כאבים ותסמינים הקשורים למצב הרוח במהלך קדם הווסת. עם זאת, בשילוב עם סידן, מנגן יכול לשמש כתרופה טבעית להפחתת תסמונת PMS.
7. טוב לבריאות בלוטת התריס
מנגן הוא גורם חשוב לאנזימים שונים, כגון תירוקסין או הורמונים חיוניים אחרים הנמצאים בבלוטת התריס. חשוב לשמור על תפקוד בלוטת התריס כדי להימנע מבעיות בריאותיות מכיוון שבלוטת התריס שימושית לשמירה על תיאבון, חילוף חומרים, משקל ויעילות מערכות האיברים.
8. הגן על המוח מרדיקלים חופשיים
השימוש הבא במנגן הוא להגן על המוח מפני רדיקלים חופשיים. מכיוון שלמנגן יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות למנוע מרדיקלים חופשיים לפגוע בתאי המוח. מחקר קובע, מנגן יכול להיקשר לנוירוטרנסמיטורים ולעורר את תנועת הדחפים החשמליים במהירות וביעילות רבה יותר בכל הגוף. זה ישפר בסופו של דבר את תפקוד המוח.
מזונות המכילים מנגן
מנגן הוא רכיב תזונתי חיוני שמקורו בדרך כלל מדגנים מלאים. בעוד בכמויות קטנות יותר, מינרל זה כלול בשעועית, אורז חום, ירקות ירוקים, לחם מחיטה מלאה ותה. במיוחד עבור תינוקות, הם יכולים לקבל מנגן מחלב אם ופורמולה על בסיס סויה. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים בערך 2 מ"ג של צריכת מנגן ליום. מחסור במנגן הוא נדיר. אם זה קורה, הרופא ירשום תוספי מנגן וימליץ על צריכת מזונות שונים לעיל. סימנים למחסור במנגן כוללים הפרעה בגדילה, בעיות פוריות, שינויים בחילוף החומרים של פחמימות ושומנים, ואפילו הפרעות בעצמות.
הודעה מאת SehatQ
אלו חלק מהיתרונות של מנגן שאולי לא הכרתם קודם לכן. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
