בְּרִיאוּת

שעות שינה טובות לכל הגילאים, להלן ההמלצות

עמידה בשעות שינה טובות בכל לילה בהחלט מועילה לבריאות הגוף. היתרונות של שינה מספקת בכל לילה יכולים לעזור לשמור על משקל גוף אידיאלי, להפחית מתח, לשמור על סיבולת כך שלא תחלי בקלות. למרבה הצער, לא מעט אנשים שלא שמים לב למשך השינה שלהם. למעשה, הסכנה של חוסר שינה עלולה להזיק לבריאות. אז, כמה שעות שינה טובות למבוגרים ולילדים?

משך שינה טוב בהתאם לגיל

משך השינה המומלץ למבוגרים הוא 7 שעות בלילה.משך השינה למבוגרים וילדים בהחלט שונה. ככל שאדם מתבגר, הצורך בשינה נוטה לרדת. תינוקות זקוקים ל-17 שעות שינה בממוצע ביום, בעוד שמשך השינה המומלץ למבוגרים הוא 7 שעות בלילה. להלן המלצות למשך שינה טוב על פי הקרן הלאומית לשינה לפי קבוצות גיל:
  • יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות מדי יום
  • תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות מדי יום.
  • פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות מדי יום.
  • גן (3-5 שנים): 10-13 שעות מדי יום.
  • גיל בית ספר (6-13 שנים): 9-11 שעות מדי יום.
  • מבוגרים צעירים (18-25 שנים): 7-9 שעות מדי יום.
  • מבוגרים (26-64 שנים): 7-9 שעות מדי יום.
  • קשישים (65 שנים ומעלה): 7-8 שעות מדי יום.
קרא גם: שעות שינה של ילדים לפי גיל

שעות שינה מומלצות למבוגרים ומשך הזמן

לישון שעות ארוכות זה למעשה לא מספיק. צריך גם לדעת מתי זה זמן טוב להתחיל לעצום עיניים ולהירדם, ומתי לקום בבוקר. הקרן הלאומית לשינה ממליצה שזמן השינה המומלץ למבוגרים הוא מ-20:00 עד חצות (00:00). פרק הזמן הזה הוא רגע עבור הגוף לשחרר הרבה מהורמון המלטונין, שהוא סוג של הורמון שגורם לך להרגיש ישנוני. זמן שינה טוב הוא בהתאם לנטייה הביולוגית של בני אדם להתאים את דפוסי השינה עם זמני זריחה-שקיעה. מאוחר יותר תהיו בסיכון לחוסר שינה כך שתרגישו ישנוני יותר לאחר התעוררות בבוקר. שעות השינה המומלצות למבוגרים תלויות במועד שבו תתעוררו בבוקר. באופן אידיאלי, מומלץ להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר בלילה ולהתעורר מוקדם יותר בבוקר. עם זאת, שעות השינה המומלצות של מבוגרים עשויות להיות תלויות במועד שבו אתה מתעורר בבוקר. לאחר מכן סופרים לאחור 7 שעות (הזמן המינימלי המומלץ למבוגרים). לדוגמה, אם אתה צריך לקום לפני 6 בבוקר, אז אתה צריך לשקול ללכת לישון לפני 11 בלילה. [[מאמר קשור]]

למה יש צורך לקבוע שעת שינה טובה?

חשוב לישון מספיק בכל יום. הסיבה היא ששינה היא פעילות חשובה הנחוצה לבני אדם בכל הגילאים. שעות שינה טובות יכולות למעשה לספק יתרונות כגון:
  • עוזר לווסת את שחרור הורמונים השולטים בתיאבון, חילוף חומרים, גדילה וריפוי.
  • שפר את תפקוד המוח, הריכוז, המיקוד והפרודוקטיביות.
  • הפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
  • עוזר לשמור על המשקל.
  • שמור על מערכת החיסון במצב טוב.
  • מוריד את הסיכון למצבים בריאותיים כרוניים, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
  • משפר את הביצועים האתלטיים של הגוף בתגובות ספונטניות.

מה יכול להפריע לשינה של מבוגרים?

גם אם אתם מנסים לישון טוב כל לילה, ישנן בעיות שעלולות להפריע לשינה שלכם. ישנם מספר גורמים שיכולים להפריע לזמן השינה שלך הם כדלקמן.

1. הטלת שתן תכופה בלילה

אחד הגורמים שיכולים להפריע לזמן השינה שלך הוא הטלת שתן תכופה בלילה. בעולם הרפואה, מצב של מתן שתן תכוף ידוע בשם נוקטוריה. אנשים שחווים נוקטוריה לרוב ילכו הלוך ושוב לשירותים כדי לעשות פיפי כך שזה יפריע למשך השינה המומלץ. אתה צריך לראות רופא מיד אם אתה מרבה להשתין בלילה מלווה בשתן דמי וכאב.

2. אלרגיות ובעיות נשימה

אלרגיות, הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות מקשים לרוב על הנשימה. מצב זה גורם לך להרגיש אי נוחות ומפריע לשינה בלילה. במיוחד אם אתה צריך לנשום דרך הפה.

3. כאב כרוני

כאב המופיע ברציפות יכול להפריע לשנתו של אדם בלילה. חלק מהמחלות המלוות לרוב בתסמינים של כאב מתמשך או כאב כרוני הן דלקת פרקים (דלקת פרקים), כאבי ראש מתמשכים, כאבי גב תחתון, תסמונת עייפות כרונית, מחלות מעי דלקתיות ועד פיברומיאלגיה.

4. מתח וחרדה

מתח וחרדה יכולים גם להפריע לשנת לילה טובה. כי לחץ וחרדה יכולים לגרום לאדם להמשיך לחשוב על הבעיות שחווה. כתוצאה מכך, קשה לך לישון בלילה.

5. אורח חיים לקוי

דפוסי שינה לקויים, כגון פעילות גופנית לעיתים רחוקות, שתיית מים לעיתים רחוקות לפני השינה, צריכה מופרזת של קפאין, הרגלי עישון, שתיית אלכוהול ואכילת מזונות עתירי פחמימות לפני השינה עלולים להפריע לשינה בלילה.

טיפים להתאמת דפוס השינה שלך כדי לקבל שנת לילה טובה

כדי לעמוד בשעות שינה טובות, אתה יכול להתחיל בשינוי אורח החיים שאתה חי. הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להתאים את דפוס השינה שלך כדי לעמוד בשעות השינה המומלצות.

במהלך היום

  • עשה פעילות גופנית באופן קבוע. עם זאת, אף פעם לא מזיק לתזמן פעילות גופנית כמה שעות לפני האימון.
  • הגבר את הפעילות בשמש. שלב זה יכול לעזור לשמור על הקצב הצירקדי של הגוף שלך. הקצב הצירקדי הוא שעון הגוף המווסת את השעה שאתה ישן ומתעורר.
  • אל תיקח תנומה ארוכה, במיוחד כשהשעה מאוחרת.

רגע לפני השינה

  • הגבל את צריכת קפאין, אלכוהול וניקוטין בלילה. הסיבה היא ששלושת החומרים הללו עלולים להיות בסיכון לשבש שינה, כולל להקשות עליך לישון. כתוצאה מכך, ייתכן שלא ייענו על המלצות שינה למבוגרים.
  • בצע פעילויות שמטרתן להרפות את גופך לפני השינה, כגון אמבטיה חמה או האזנה לשירים מרגיעים.
  • כבה את הטלפון שלך לפחות 30 דקות לפני השינה. האור שמגיע מהסלולרי יכול לעורר את המוח, ולהקשות עליך להירדם.
  • הגדר את טמפרטורת החדר בזמן השינה בטווח של 18 מעלות צלזיוס.
  • כבה את אורות החדר ממש לפני השינה.
אם אתה מתקשה להירדם, קום מהמיטה ונסה לעבור לחדר אחר. אתה יכול גם לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה עד שתרגיש עייף, ואז לחזור לישון. מילוי שעות שינה טובות יכול לשמור על איכות בריאות הגוף. בכך ניתן להגיע לשעות השינה המומלצות למבוגרים. עם זאת, אם אתם חווים הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, התייעצו מיד עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. [[מאמרים קשורים]] גם אתה יכול התייעץ עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית SehatQ למידע נוסף על שעות שינה מומלצות למבוגרים ומשך שעות שינה טובות. הטריק, הורד את האפליקציה תחילה דרך App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found