רוצים לדעת כמה קלוריות יש אבוקדו? זו התשובה

אתם בדיאטה ומחפשים מזונות שמספקים קלוריות לצרכי היומיום שלכם אבל לא משמינים? אבוקדו יכול להיות הבחירה הנכונה. אבוקדו הוא כרגע פרי מועדף עבור אנשים שמחפשים לרדת במשקל. הסיבה, קלוריות האבוקדו גבוהות וטובות לשמירה על גוף בריא. אכילת אבוקדו יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר בגלל תכולת השומן החד בלתי רווי שבו. זה מה שהופך את האבוקדו לרוב לכלול בתפריט הדיאטה כחטיף בריא. אבוקדו הוא פרי עתיר קלוריות. רק חצי אבוקדו מכיל 130 קלוריות ו-12 גרם שומן. עם זאת, עליכם להיזהר, אם אתם אוכלים יותר מדי, אבוקדו למעשה יגרום לכם לעלות במשקל. כדי בכל זאת לקבל את היתרונות הטובים, שקול את קלוריות האבוקדו הבאות. [[מאמר קשור]]

קלוריות באבוקדו

פוסט אבוקדו אחד (1/5): 50 קלוריות, 4.5 גרם סה"כ שומן אבוקדו בינוני: 130 קלוריות, 12 גרם שומן כולל 1 אבוקדו בינוני: 250 קלוריות, 23 גרם שומן כולל

ויטמינים ומינרלים המצויים באבוקדו

באחד המחקרים נמצא כי צריכת חצי אבוקדו הפחיתה את ייצורם של חומרים המגבירים את הדלקת בגוף. אבוקדו יכול גם לעזור לגוף שלך לספוג חומרים מזינים טובים ממזונות אחרים. אין צורך לדאוג, האבוקדו הוא ללא כולסטרול, ללא נתרן, ודל בסוכר שהוא טוב לבריאות. הוויטמינים והמינרלים הבאים נמצאים באבוקדו:

ויטמין
ויטמין K
ויטמין סי
ויטמין E
בַּרזֶל
אֶשׁלָגָן
אָבָץ
מַנגָן
ויטמיני B (למעט B12)
כולין
סִידָן
בטאין
סִידָן
מגנזיום
זַרחָן
חומצה פולית

בעוד שרוב הקלוריות באבוקדו מגיעות משומן, אין צורך לדאוג. מכיוון שהפרי הזה מלא בשומנים בריאים שמועילים לשליטה ברמות הכולסטרול ויכולים לעזור לשמור על שובע.

היתרונות של אבוקדו

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

היתרונות של אבוקדו שיכולים לפגוש את הסיבים היומיים בהחלט יכולים לעזור לתזונה הבריאה שלך. חצי כוס אבוקדו יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, כך שלא תאכלו יותר מדי.

שמור על בריאות העיניים

התוכן של אבוקדו בצורה של לוטאין וזאקסנטין יכול לספוג גלי אור שעלולים לפגוע בראייה.

הגדל את האנרגיה

תכולת האבוקדו המצוידת בויטמיני B שונים יכולה להגביר את הסיבולת והאנרגיה. היתרונות של אבוקדו דרך תכולת הניאצין יכולים גם להילחם בדלקת בגוף ולהגן על בריאות הלב.

לחזק עצמות

פשוט על ידי אכילת חצי אבוקדו, אתה יכול לעמוד ב-15% מהדרישה היומית של ויטמין K. תכולת האבוקדו העמוסה בוויטמין K יכולה לעזור להגביר את צפיפות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס.

טוב לטיפול בעור

בנוסף לבריאות, אבוקדו טוב גם לטיפוח העור. הסיבה לכך היא שהאבוקדו מועשר בויטמין C, שהוא נהדר כדי לגרום לעור שלך להיראות בהיר יותר, חלק יותר וצעיר יותר.

שפר את מצב הרוח

אם אתה מרגיש עייף ולחוץ לאחר הפעילות שלך, נסה לאכול אבוקדו שיכול לשפר את מצב הרוח שלך. בכוס אבוקדו פרוס ניתן לקבל כ-118 מיקרוגרם חומצה פולית או שליש מהדרישה היומית לחומצה פולית. [[מאמר קשור]]

הערות ו- HealthQ

למרות שיתרונות האבוקדו רבים, עדיין מומלץ לשים לב לקלוריות האבוקדו ולמינון בצריכתו. תזונאים ממליצים לאכול חצי עד אבוקדו אחד ליום מספיק כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך מאבוקדו. בנוסף, צריך לשים לב גם לאילו מרכיבים מערבבים בעת אכילת אבוקדו, מכיוון שתועלת האבוקדו תפחת אם הוא מעורבב עם מרכיבי מזון אחרים. לדוגמה, מיץ אבוקדו מעורבב עם חלב שוקולד יכול למעשה להשמין כאשר צורכים אותו.