שגרה יומיומית עלולה לגרום לכאבי גוף בלתי קרואים. אם זה מאוד מטריד, פעילויות יומיומיות יכולות להיות מבולגנות עד כדי מטרידות
מַצַב רוּחַ. החדשות הטובות הן שעיסוי עצמי יכול להיות דרך יעילה להיפטר מכאבי גוף. אבל כמובן שכאשר מעסים את עצמך, עליך להכיר היטב את הטכניקה שבה נעשה שימוש. לא מקור העיסוי שלא בהכרח יעיל בהעלמת כאבי גוף. כאשר עושים עיסוי עצמי, הידיים מתפעלות את שרירי הגוף כך שהם מרגישים רגועים יותר.
למד טכניקות עיסוי עצמי
עיסוי עצמי הוא דרך פשוטה ונוחה להקל על כאבי גוף. ללא צורך להקדיש זמן או להוציא כסף כדי להתקשר למטפל, ניתן להקל על בעיות קלות בגוף באמצעות עיסוי עצמי. חלקים מסוימים בגוף שניתן לעסות בעצמם כגון:
- רֹאשׁ
- צוואר
- כתפיים
- בֶּטֶן
- גב עליון ותחתון
- מוֹתֶן
- קַת
חלק מהטכניקות הן:
1. עיסוי צוואר
אי ביצוע תנוחת ישיבה נכונה בזמן עבודה כל היום מול מחשב נייד או מחשב עלול לגרום לכאבי צוואר. גם ההרגל להסתכל למטה על הסלולרי יכול לגרום לאותו דבר. אל תשכח, שינה כל הלילה במצב לא נכון יכול לגרום לצוואר שלך להרגיש כואב. כדי לעסות את הצוואר בעצמך, הדרך היא:
- הורד את הכתפיים הרחק מהאוזניים
- יישר את הצוואר והגב
- גלה היכן נמצאת נקודת הכאב סביב הצוואר ולאחר מכן לחץ עליה עם האצבעות
- הזיזו לאט את האצבעות בתנועה מעגלית
- חזור בכיוון ההפוך
- עשה זאת במשך 3-5 דקות
2. עיסוי ראש
עיסוי ראש נעשה בדרך כלל כאשר יש לך כאב ראש או סתם רוצה להירגע. זה יכול להיות מאוד יעיל במיוחד אם כאב הראש נובע מלחץ. הטריק הוא:
- הורד את הכתפיים הרחק מהאוזניים
- יישר את הצוואר והגב
- גלה את המיקום של בסיס הגולגולת, גע בכל האצבעות עד לנקודה זו
- הפעל לחץ עדין פנימה והחוצה, גלה את התנועה שמרגישה הכי טוב
- הזיזו את האצבע במעגל, תוך התמקדות באזור שמרגיש הכי מתוח
3. עיסוי גב
אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי גוף היא כאבי גב. ישנם טריגרים רבים, החל ממבנים בעמוד השדרה, שרירים מתוחים ועד גירוי של העצבים שמסביב. כיצד לעסות את עצמך כאשר אתה מרגיש כואב בגב התחתון הם:
- יושבים על הרצפה עם רגליים משוכלות
- יישר את הגב
- מניחים את שני האגודלים בכל צד עצם העצה (בסיס עמוד השדרה)
- הזיזו את האגודל בתנועות סיבוביות קטנות למעלה ולמטה
- הפעל לחץ על האזור שמרגיש כואב למשך מספר שניות, ואז שחרר
- המשך בתנועות עיסוי תוך כדי נשימה עמוקה
4. עיסוי בטן
כאשר אתה מרגיש עצירות
, אין שום דבר רע בביצוע עיסוי עצמי באזור הבטן. על ידי עיסוי עצמי של אזור הבטן, זה יכול להוות גירוי ליציאות חלקות יותר. כיצד לעסות את אזור הקיבה הוא:
- שוכב על הגב
- הנח את ידך על הבטן הימנית התחתונה
- לעסות בעדינות בתנועות סיבוביות ולמעלה לכיוון הצלעות
- המשך עיסוי לצלע השמאלית
- הורידו את העיסוי לבטן השמאלית התחתונה
- בצע עיסוי במשך 2-3 דקות בתנועות סיבוביות
[[מאמר קשור]]
היתרונות של עיסוי עצמי
עיסוי עצמי יכול להיות יעיל להקלה על כאבי גוף, אך אם הוא מלווה בכאבים עזים, יש לפנות לרופא. בנוסף, אם אינכם יודעים בוודאות מה גורם לכאבי גוף או כאבים בחלקי גוף מסוימים, דרך העיסוי השגויה עלולה למעשה להחמיר את המצב. אל תעשה עיסוי עצמי אם יש לך שברים, כוויות, בעיות דימום, דלקות עור או אנשים עם אוסטיאופורוזיס. העניין הוא להקשיב לאותות מהגוף. כשאתה עושה עיסוי עצמי, גלה אילו חלקים בגוף שלך מרגישים כואבים ומתוחים, ואז עסי לאט.
