היתרונות של לימון לדיאטה, האם הוא יעיל להרזיית הגוף?

לרוב אומרים שלימון לדיאטה עוזרים בניהול משקל. הדרך הפרקטית מקלה עלינו לקבל את הטריות של פרי ההדר הזה, אך לא עתירת קלוריות. איך הלימון עוזר לנו לרדת במשקל? בדוק את העובדות כאן.

טען את היתרונות של הלימון לדיאטה בתמיכה בירידה במשקל

ישנן מספר טענות לגבי היתרונות של הלימון לתזונה יחד עם המחקרים המדעיים מאחוריו, למשל:

1. עזרו לגוף לשמור על לחות

צורכי נוזלים נאותים חיוניים להידרציה, החל משליטה בטמפרטורת הגוף ועד לשיפור הביצועים הפיזיים. למעשה, ישנם מחקרים שמצאו כי שמירה על לחות קשורה לירידה במשקל. למשל, במחקר שפורסם בכתב העת גבולות בתזונה, להגברת לחות הגוף יש פוטנציאל להגביר את פירוק השומן ולהאיץ את הגוף 'להיפטר' משומן. מכיוון שרוב מי הלימון הם בעצם מים, למשקה הזה יש פוטנציאל לעזור לשמור על לחות. עם זאת, יתרונות אלו קיימים כמובן במים הלבנים.

2. קלוריות נמוכות

מבלי להיות מעורבב עם מרכיבים אחרים, תערובת של מים עם מיץ לימון מייצרת משקה דל קלוריות. לדוגמה, אם אתה סוחט חצי לימון, האנרגיה שאתה מקבל היא רק שש קלוריות. כמות זו בהחלט נמוכה בהרבה ממשקאות בטעמים אחרים, כולל מיץ תפוזים. החלפת משקאות 'בטעמים' במיץ לימון יכולה להפחית את צריכת הקלוריות שלך, ולכן מאמינים שאתה יכול לרדת במשקל אם נעשה באופן עקבי. מי לימון מכילים מעט מאוד קלוריות עם טעם מרענן. למרות שמי לימון אינם אפס קלוריות, האנרגיה המסופקת נמוכה מספיק כדי שזוהי הבחירה של אנשים רבים ללכת לדיאטה להרזיה.

3. פוטנציאל להגביר את חילוף החומרים

מחקרים שונים מצאו שצריכת מספיק מים יכולה לסייע בהגברת חילוף החומרים בגוף. לדוגמה, מחקר אחד אומר, שמירה על לחות משפרת את תפקוד המיטוכונדריה, איברי תאים הממלאים תפקיד בייצור האנרגיה בגוף. מצב זה יכול להגביר את חילוף החומרים, שיש לו גם פוטנציאל לרדת במשקל. מחקרים הקשורים למי לימון עדיין מוגבלים. עם זאת, מכיוון שמי הלימון הם בעיקר מים, יש להם פוטנציאל להשפיע על הגברת חילוף החומרים.

4. עוזר לקיבה מלאה יותר

צריכת מים מספקת היא דבר בסיסי שמומלץ לרוב כדי לעזור לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הדיאטה האמריקאי מזכיר ששתיית מים עם הארוחות מפחיתה את הרעב ומגבירה את השובע. מאמינים כי למיץ לימון יש השפעה זהה למים בהפיכת הבטן שלנו למלאה יותר. כך, לשתייה קבועה יש פוטנציאל להיות דרך יעילה להפחתת צריכת הקלוריות.

5. עזרו לרדת במשקל

בסופו של דבר, מכיוון שמים (כולל מי לימון לדיאטה) עוזרים לקיבה להיות מלאה יותר, מגבירים את חילוף החומרים בגוף ודל בקלוריות, מאמינים שצריכה קבועה של מי לימון בבוקר היא אחת הדרכים המסייעות בירידה במשקל. במחקר שכלל 173 נשים בעלות משקל עודף, נמצא כי הגברת צריכת המים קשורה לירידה במשקל הגוף ובשומן הגוף, ללא קשר לתזונה או פעילות גופנית. מחקר זה פורסם בכתב העת הַשׁמָנָה.

לסיכום, האם מי לימון יכולים לתמוך בתזונה?

מי לימון הם בחירה במשקה דל קלוריות כדי לתמוך בדיאטה לניהול הגוף שלך. למרות זאת, אפקט ההרזיה הנ"ל נובע בעיקר מתפקיד המים במי הלימון, לא הלימון. לא הוכח כי חומרים מזינים בלימונים, כמו ויטמין C, ממלאים תפקיד בהרזיית הגוף. לתכולת מיץ הלימון יש יותר פוטנציאל לספק יתרונות אחרים, כמו מניעת אבנים בכליות. עם זאת, מי לימון יכולים להיות וריאציה בתזונה בגלל הטעם הייחודי שלהם. מי לימון הם ללא ספק הרבה יותר בריאים ודלי קלוריות, אבל עדיין מספקים לנו רעננות. והכי חשוב, הפכו את המים למשקה העיקרי שלכם, ויכולים להיות מלווים במעט מי לימון. בנוסף, אתה עדיין צריך לאכול בריא באופן קבוע על ידי אכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר ואחרים. חשוב שתשימו לב למזון או לשתייה שאתם צורכים.

טיפים לקבלת היתרונות של מי לימון לדיאטה

הכנת מי לימון היא קלה מאוד. אתה פשוט מערבב מים עם מיץ לימון או מיץ פירות. אתה יכול גם לגוון את המשקה הזה עם תערובת של מרכיבים טבעיים אחרים. למשל, אפשר לפזר אבקת כורכום או להוסיף עלי נענע. הוסף עלי נענע כדי להוסיף רעננות למי הלימון.מי לימון לדיאטה ניתן לצרוך גם חמים או קרים. למרות שיש טענות שיש הבדלים ביעילות של מי לימון בטמפרטורות מסוימות, אין מחקרים מדעיים שיכולים להוכיח זאת. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

דיאטת הלימון הייתה פופולרית לירידה במשקל. היתרונות נובעים למעשה מתפקיד המים, לא מהלימון עצמו. עם זאת, למגוון, מי לימון יכולים להגביר את צריכת נוזלי הגוף שיש להם פוטנציאל להרזות את הגוף.