מלטונין הוא הורמון השינה, איך זה עובד?

אולי תהיתם לגבי הסיבות לישנוניות ולצורך לישון בלילה. אחד הגורמים שמשחקים תפקיד בתהליך זה הוא הורמון המלטונין. האם שמעת על זה? עיין במאמר הבא, למידע נוסף על הורמון המלטונין ותפקידו בגוף. דעו גם על תוספי מלטונין שיכולים לעזור בבעיות שינה.

מה זה מלטונין?

מלטונין הוא הורמון טבעי בגוף הממלא תפקיד בתהליך השינה. על תפקידו בשינה, ההורמון מלטונין מכונה לעתים קרובות הורמון השינה. מלטונין מיוצר בבלוטת האצטרובל במוח. עם זאת, הורמון זה נמצא גם באזור העיניים, במח העצם ובמעיים. מלבד היותו קשור לשינה, למלטונין יש גם השפעה נוגדת חמצון. עם ההשפעות הללו, למלטונין שנלקח בצורת תוסף יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

איך מלטונין עובד?

אין מנגנון ברור כיצד מלטונין עובד ועוזר לנו להירדם. למרות זאת, מומחים אומרים כי תפקידו של המלטונין כרוך בקצב הצירקדי של הגוף או בקצב התזכורת הפנימי של הגוף.עם הקצב הצירקדי, הגוף מודע לשגרת הזמן של שינה, ערות ואכילה.

איכות השינה מושפעת מרמות מלטונין נאותות.כאשר יחשיך, רמות המלטונין יתחילו לעלות. לאחר מכן מלטונין מעביר מסר לגוף ללכת לישון. זו הסיבה שאתה מרגיש ישנוני בלילה. בנוסף, מלטונין ממלא תפקיד גם בחלקים שונים בגוף ועוזר לך להירגע. כמה דוגמאות לפעילות מלטונין זו, כלומר:

נקשר לקולטנים במוח ומפחית את הפעילות העצבית
מפחית את רמת ההורמון דופמין בעין. ההורמון הזה שומר אותך ער.

למה יש אנשים שמתקשים לישון?

ייצור המלטונין עשוי לרדת עקב חשיפה לאור. חשיפה לאור היא אחת הדרכים שהגוף יודע להתעורר מיד. לפיכך, חשיפה לאור גבוה מדי (כולל מגאדג'טים) בלילה יכולה להוריד את רמות המלטונין. בנוסף לגורם האור, מספר גורמים נוספים מפחיתים את רמות המלטונין, כלומר:

לחץ
עָשָׁן
חוסר אור שמש במהלך היום
גיל עולה
עבודה במשמרות (עבודה במשמרות)

תוספי מלטונין כדי לעזור לישון, האם הם באמת יעילים?

מחקרים שונים גילו שניתן לעשות נטילת תוספי מזון, כדי להתגבר על בעיית המחסור במלטונין, וכן לסייע לאנשים הסובלים מבעיות שינה, כולל נדודי שינה. לדברי מומחים, מלטונין יכול להפחית את הזמן שלוקח להירדם, עם הפחתה ממוצעת של 7 דקות. מלטונין יכול גם לעזור לאנשים שיש להם יעפת. יעפת מתרחשת בגלל ששעון הגוף של אדם לא מסונכרן, לאחר כניסה לאזור זמן חדש. כדי להתגבר על כך, נטילת תוספי מלטונין יכולה לעזור לגוף להסתגל לאזור זמן זה.

היתרונות של תוספי מלטונין מלבד עזרה לבעיות שינה

בנוסף לשינה, לתוספי מלטונין יש גם מספר יתרונות פוטנציאליים נוספים. היתרונות של מלטונין כוללים:

1. לשמור על בריאות העיניים

למלטונין יש השפעות נוגדות חמצון שיכולות להוריד את הסיכון לבעיות עיניים שונות, כגון ניוון מקולרי עקב גיל.

2. מסייע בטיפול בכיב קיבה ו צַרֶבֶת

לתכונות נוגדות החמצון של המלטונין יש לא רק את הפוטנציאל לשמור על בריאות העיניים. מחלות אחרות, כגון כיב פפטי ו צַרֶבֶת ניתן להתגבר גם על ידי תוספי מלטונין. למרות זאת, המחקר על היעילות של תוספי מלטונין הוא עדיין חדש יחסית, ולכן יש צורך במחקרים נוספים.

3. מפחית תסמיני טינטון

טינטון הוא צלצול קבוע באוזניים. הצלצול באוזניים הופך לעיתים קרובות יותר כאשר הסובל נמצא במצב רגוע, כגון הולך לישון. מעניין לציין כי מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי מלטונין יכולה להפחית את תסמיני הטינטון ולעזור לך להירדם.

4. להעלות את רמות הורמון הגדילה בגברים

לצריכת תוספי מלטונין יש גם פוטנציאל להעלות את רמות הורמון הגדילה, אצל גברים. הורמון זה משוחרר באופן טבעי על ידי הגוף כאשר אתה ישן.

שימו לב לכך לפני נטילת תוספי מלטונין

תוספי מלטונין יכולים להיות פתרון לאלו מכם שמתקשים לישון. עם זאת, לפני צריכת זה, עליך להתייעץ תחילה עם רופא. ככלל, צריכה של תוספי מלטונין צריכה להיעשות במינון הנמוך ביותר האפשרי.

יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מלטונין.חלק מהאנשים עלולים לחוות ישנוניות, סחרחורת, כאבי ראש ובחילות, לאחר נטילת תוספי מלטונין. שימו לב גם, לתוספי מלטונין יש אינטראקציות תרופתיות עם תרופות שונות. לדוגמה, תרופות לדילול דם, תרופות לבקרת לחץ דם ותרופות נוגדות דיכאון.

מזונות המכילים מלטונין

לא רבים יודעים שיש הרבה מזונות המכילים מלטונין, כולל:

גוג'י ברי

מלבד האמונה שהם מסוגלים למנוע הזדקנות, מסתבר שגוג'י ברי מכילים גם מלטונין ויכולים לשפר את איכות השינה שלכם.

ביצה

בנוסף להיותן עשיר בחלבון, ביצים הן אחד המאכלים העשירים במלטונין.

חלב

לרוב מאמינים שחלב חם הוא תרופה טבעית לנדודי שינה. לא פלא, כי חלב מכיל מלטונין שהוא די גבוה.

דג

לא רק שהוא מכיל שומנים טובים, מסתבר שדגים מכילים גם מלטונין שיכול לשפר את איכות השינה שלכם. העדיפו דגים כמו סלמון וסרדינים, המכילים גם חומצות שומן אומגה 3.