מחלות לב הן נגע שאנשים רבים חוששים ממנה. מחלה זו אף מסווגת כאחת המחלות הקטלניות בעולם. נתוני WHO בשנת 2015 הראו כי 70 אחוז ממקרי המוות בעולם נגרמו ממחלות לא מדבקות, ו-45 אחוז מכלל מקרי המוות התרחשו עקב מחלות לב וכלי דם. זה גורם לנו להיות מודעים יותר למניעת מחלות לב על ידי קיום אורח חיים בריא.
כיצד למנוע מחלות לב
Riskesdas בשנת 2018 הראה את השכיחות של מחלות לב באינדונזיה בהתבסס על אבחנה של הרופא, שעמד על 1.5 אחוזים. המחוזות של צפון קלימנטן, יוגיאקרטה וגורונטלו הם האזורים עם שיעורי השכיחות הגבוהים ביותר. השכיחות הגבוהה גורמת לנו להיות זהירים ולהתחיל לעשות את הדרכים הבאות כדי למנוע מחלות לב:
תזונה בריאה ללב יכולה לעזור להגן על הלב, לשפר את לחץ הדם והכולסטרול ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בתזונה בריאה ללב, כדאי לאכול יותר ירקות ופירות, אגוזים, בשר ודגים רזים, מזון מעובד ללא שומן ודגנים מלאים. בינתיים, הגבל או הפחית את צריכת מלח, סוכר, פחמימות מזוקקות, אלכוהול, שומן רווי (בשר אדום, מוצרי חלב מלאי שומן), ושומני טראנס (מזון מהיר, צ'יפס) כדי לשמור על בריאות הלב שלך.
לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי לשמור עליו בשליטה. בצע את הבדיקה הזו לפחות פעם בשנה, אך אם יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, עליך לבדוק זאת לעתים קרובות יותר. אתה גם צריך לעשות את אורח החיים הנכון כדי לשלוט בלחץ הדם.
רמות כולסטרול גבוהות עלולות לסתום עורקים ולהגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים ולהתקף לב. כדי לשמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בשליטה, עליך לבדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע. שינויים באורח החיים ותרופות עשויות להיות מומלצות אם אתה רוצה להוריד את הכולסטרול שלך.
לסוכרת יש הזדמנות להגביר את הסיכון של אדם למחלות לב. הסיבה לכך היא שלאורך זמן, סוכר גבוה בדם עלול לפגוע בכלי הדם ובעצבים השולטים בלב ובכלי הדם שלך. לכן, חשוב לבצע בדיקת סוכרת באופן קבוע כדי לשלוט בה.
עודף משקל או אפילו השמנת יתר עלולים לגרום לך לפתח לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2, כל אלו יכולים להגביר את הסיכוי שלך לפתח מחלות לב. לכן, חשוב לך לשמור על המשקל שלך בטווח התקין. אתה יכול לעשות חישוב של מדד מסת הגוף כדי לקבוע אם יש לך משקל גוף אידיאלי או לא. אם יש לך עודף משקל, נסה לרדת במשקל. ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את השומן בדם, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 כך שתוכל להימנע ממחלות לב.
אחד הדברים העיקריים שעליך לעשות כדי למנוע מחלות לב הוא להפסיק לעשן. כימיקלים בסיגריות יכולים כמובן לפגוע בלב ובכלי הדם. בנוסף, עשן סיגריות יכול גם להפחית את החמצן בדם כך שהוא יכול להגביר את לחץ הדם וקצב הלב מכיוון שהלב עובד קשה יותר כדי לספק חמצן לכל הגוף. לכן, הפסק לעשן כי זה יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות לב. גם אם אינך מעשן, אז הימנע מחשיפה לעשן סיגריות כדי לא להפוך למעשן פסיבי.
צריכת אלכוהול מרובה עלולה לגרום ללחץ הדם לעלות. בנוסף, הרגל זה יכול גם להגדיל את תוספת הקלוריות בגוף כך שהמשקל יכול לעלות. שני המצבים יכולים לעורר מחלות לב. במניעת מחלה זו, אתה צריך להגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים. אם אתה גבר, אל תשתה יותר מ-2 כוסות אלכוהול ביום. בינתיים, אם את אישה, אל תשתה יותר מכוס אחת ליום.
פעילות גופנית של לפחות 30-60 דקות בכל יום יכולה לעזור לך למנוע מחלות לב. פעילות זו יכולה גם לגרום לך לשלוט במשקל שלך ובכך להפחית את הסיכויים שלך ללקות בלחץ דם גבוה, כולסטרול וסוכרת שעלולים לעורר מחלות לב. אתה יכול לעשות פעילויות גופניות, כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. הקפד לא להגזים.
מי אמר ששינה לא חשובה לבריאות הלב? אתה צריך לדעת אם אנשים חסרי שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנה, יתר לחץ דם, התקפי לב, סוכרת ויתר לחץ דם. לכן, כולם זקוקים לשינה מספקת ואיכותית. רוב המבוגרים צריכים לפחות 7 שעות בכל לילה כדי לישון. הגדירו את לוח השינה שלכם, והקפידו על מתי הגיע הזמן לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום. הפוך את אווירת החדר לנוחה כך שיהיה לך קל יותר לישון.
מתח קשור לעתים קרובות למחלות לב מכיוון שהוא יכול להעלות את לחץ הדם שלך. מתח קיצוני יכול אפילו לעורר התקף לב. לכן, עליך להיות מסוגל לשלוט בלחץ שאתה חווה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בלחץ, כולל מדיטציה, פעילות גופנית, האזנה למוזיקה, צפייה בסרטי קומדיה, בילוי עם חברים ועשייה מה שאתה נהנה ממנו. [[מאמרים קשורים]] על ידי ביצוע מאמצים שונים למניעת מחלות לב, ניתן להפחית את הסיכון שלך למחלות לב. חשוב לבצע את השלבים לעיל באופן עקבי כדי שהמניעה תהיה יעילה. ניתן גם להתייעץ עם רופא לקבלת הייעוץ הנדרש.
