אף אחד לא מצפה או רוצה לשבור עצם. עם זאת, פציעה זו יכולה לקרות לכל אחד. במהלך תקופת ההחלמה, בחר את הצריכה המשלימה הנכונה של תרופות לשבר כגון מזונות עשירים בחלבון, סידן וויטמינים. סוג המזון הנצרך בתקופת ההחלמה וצריכת תרופות לשבר יקבעו באיזו מהירות תהליך הריפוי יתרחש. אם תאכלו ברשלנות, שיפוץ העצם לא יתנהל בצורה מיטבית.
מזון לעצמות שבורות
כאשר אדם חווה שבר, הרופא יפעל בהתאם למצבו. למשל על ידי ביצוע ניתוח או התקנת עט. אבל זו רק ההתחלה של תהליך הריפוי, כי בניגוד לפציעות אחרות, שברים דורשים זמן החלמה ארוך יותר. עצמות שבורות זקוקות לתזונה ולזמן כדי להחזיר אותן יחד. לא רק עם רפואת שברים, אלא גם עם צריכה תזונתית מאוזנת שיכולה לזרז את תהליך ההחלמה. כל דבר? 1. מזונות עשירים בחלבון
לפחות מחצית ממבנה העצם מורכב מחלבון. כאשר אדם חווה שבר, זה אומר שהגוף זקוק לצריכת חלבון כדי לעזור ביצירת עצמות חדשות. מקורות מזון עשירים בחלבון יכולים להיות מבשר, דגים, חלב, גבינה, יוגורט, אגוזים, מוצרי סויה או דגנים מלאים. 2. מזונות עשירים בסידן
סידן תמיד היה קשור לבריאות העצם מאז הילדות. מינרל זה גם עוזר לבנות עצמות חזקות. באופן אידיאלי, מבוגרים זקוקים לצריכת סידן של 1,000-1,200 מ"ג ליום. רופאים יכולים גם להמליץ על תוספי סידן בנוסף לתרופות לשברים שיש לצרוך. מקורות טובים למזונות עתירי סידן הם חלב, יוגורט, גבינה, ברוקולי, קייל, סויה, טונה, סלמון, חלב שקדים ופוק צ'וי. 3. ויטמין D
ויטמין D הוא גם מלווה לתרופות לשברים שחשוב לקחת במהלך תהליך ההחלמה. ויטמין זה מסייע לייעל את ספיגת הסידן בעצמות של ילדים ומבוגרים כאחד. באופן טבעי, ויטמין D ניתן להשיג על ידי שיזוף במשך 15 דקות בכל יום. בנוסף, מקורות מזון עשירים בוויטמין D יכולים להיות חלמונים, סלמון, יוגורט, חלב ועד מיץ תפוזים. הכירו את צריכת המזון והשתייה שלכם כדי לדעת כמה ויטמין D יש בו. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים 600 IU של צריכת ויטמין D ליום. 4. ויטמין C
בנוסף לויטמין D, רפואת שברים בעצמות יכולה להיות אופטימלית יותר גם עם צריכת ויטמין C. עם צריכה מספקת של ויטמין C, הגוף יכול לייצר קולגן שיכול ליצור מבנה עצם. ויטמין C מתקבל בקלות מפירות וירקות כגון תפוזים, קיווי, פירות יער, עגבניות, תפוחי אדמה וירקות ירוקים. 5. ברזל
לא פחות חשוב, לוודא שהגוף מקבל צריכה מספקת של כדוריות דם אדומות במהלך תהליך ההחלמה לאחר שבר. אחרת, תהליך הריפוי עשוי להימשך זמן רב יותר. בדיוק כמו ויטמין C, הברזל עוזר לגוף לייצר קולגן, היוצר את מבנה העצם. גם באמצעות ברזל, העצמות מקבלות צריכת חמצן מספקת. מקורות טובים לברזל הם בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, ירקות עלים ירוקים, לחמים מלאים ודגנים. 6. אשלגן
מינרלים כמו אשלגן חשובים אף הם כדי לזרז את תהליך ההחלמה לאחר שבר. צריכה טבעית של אשלגן יכולה להתקבל באופן טבעי מבננות, תפוזים, תפוחי אדמה, אגוזים, זרעים, דגים, חלב ובשר. 7. מזונות המכילים ויטמין A
על פי מחקרים, חוסר צריכת ויטמין A, ויטמין D וסידן, עלול להשפיע על בריאות העצם. לכן, יש צורך בהתאמה של ויטמין A בגוף אם אתה חווה שבר. מזונות עשירים בוויטמין A שניתן לצרוך הם כבד בקר, בטטה, גזר, פלפל אדום, תרד ואפונה. עם זאת, כמניעת אוסטאופורוזיס, מומלץ לא לאכול כבד בקר יותר מפעם בשבוע. הדבר נכון גם אם אתה נוטל תוספי מזון המכילים רטינול (צורת בעלי חיים של ויטמין A). לנשים לאחר גיל המעבר ולקשישים בסיכון לאוסטאופורוזיס מומלץ להגביל את הרטינול שלהם (כולל אלה המכילים שמן דגים) ללא יותר מ-1.5 מ"ג ביום. 8. מזונות מכילים נחושת (נחושת), אבץ וקולגן
בניית עצם חלקה וניתוח לא יכולים להתרחש ללא קולגן בריא. לכן, עצמות בריאות דורשות לא רק כמויות נאותות של סידן וויטמין D, אלא גם כמויות נאותות של ויטמין C, ליזין, חומצת האמינו פרולין ומיקרו-נוטריינטים אחרים התומכים במבנה הקולגן. 9. מזונות מכילים ויטמין K
מזונות המכילים ויטמין K טובים גם להתאוששות שברים. ירקות עליים ירוקים כגון ברוקולי ותרד, שמן צמחי ודגנים מלאים יכולים להיות הבחירה שלך. 10. מזונות המכילים ויטמין B12
ויטמין B12 הכרחי לבריאות העצם. ויטמין B12 יכול לחזק את תאי הדם האדומים ואת מערכת העצבים כדי להישאר בריאים. ויטמין B12 עלול לגרום לאנמיה עקב מחסור בויטמין B12. מקורות טובים לויטמין B12 הם בשר, סלמון, בקלה, חלב, גבינה, ביצים ודגנים מלאים. [[מאמר קשור]] מאילו מאכלים כדאי להימנע?
בנוסף לצריכה התזונתית הנצרכת יחד עם תרופות השבר לעיל, ישנם מספר סוגי מזונות ומשקאות שכדאי להימנע מהם. אם לא, אז תהליך ההחלמה לאחר שבר יכול להיות מופרע. כל דבר? 1. אלכוהול
משקאות המכילים אלכוהול יכולים להפוך את תהליך ההחלמה לאחר שבר לאט יותר. למעשה, צריכת אלכוהול מופרזת גורמת לאדם שלא יוכל לעמוד מאוזן כך שהסיכון לנפילה ולפגיעה באותה עצם גבוה יותר. 2. קפה
הסכנה בשתיית קפה מרובה יכולה גם להפוך את תהליך ההחלמה לאחר שבר לאט יותר. כאשר אדם צורך יותר מדי קפאין, תדירות מתן השתן עולה. המשמעות היא שגם סידן יכול להתבזבז. 3. מלח
צריכת יתר של מלח או נתרן למעשה גורמת לאדם לאבד יותר סידן בשתן. זכרו גם שצריכת מלח או נתרן היא לא רק בצורת מלח שולחן, אלא גם מזונות המכילים נתרן נוסף בתהליך העיבוד. החלף בחלופות מזון מלוחות אחרות ובריאות יותר. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
כמו כן יש לוודא כי במהלך תהליך ההחלמה לאחר שבר, גם הסביבה הסובבת תומכת. החל מגישה למעבר לעזרה מהאנשים הקרובים ביותר כדי להקל על הניידות.
