הכירו כיצד לחשב משקל גוף אידאלי מדויק

האם המשקל שלך כבר כלול באידיאל, או אפילו רזה מדי או שמן? כדי לענות על שאלה זו, אינך יכול להסתמך רק על אינסטינקט המבוסס על צורה פיזית בלבד. יש דרך לחשב את משקל הגוף האידיאלי כמדד סטנדרטי. הכרת המשקל האידיאלי אינה רק בעיה פיזית כדי לגרום לך להיראות אטרקטיבי יותר. יותר מזה, משקל לא אידיאלי יכול להזמין לגופכם מחלות שונות. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, למשל, תהיו רגישים יותר למחלות קשות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, אבני מרה, לסרטן. בנוסף, משקל הגוף האידיאלי גם עוזר לך לבצע פעולות יומיומיות עם יותר אנרגיה ולא להתעייף בקלות.

כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי בשיטת BMI

BMI היא שיטה לחישוב משקל גוף אידיאלי המשמשת לעתים קרובות אנשים מכל תחומי החיים. הסיבה היא שחישוב המשקל בשיטה זו הוא די פשוט, ישנם אפילו מחשבוני BMI רבים אם אתה מחליק במרחב הווירטואלי. עם BMI, אתה רק צריך לדעת את המשקל והגובה שלך. כדי לעשות זאת, חלקו את המשקל שלכם (בקילוגרמים) בגובה שלכם (במטרים) בריבוע. ברגע שאתה יודע את התוצאות, השווה אותן עם תקני המשקל הבאים:

• BMI פחות מ-18.5: דק (תת משקל).
• BMI בין 18.5 ל-24.9: משקל גוף אידיאלי.
• BMI בין 25-29.9: עודף משקל (משקל עודף).
• BMI מעל 30: השמנת יתר.

אז, למשל, אתה שוקל 70 ק"ג, והגובה שלך הוא 170 ס"מ, אז מדד מסת הגוף שלך הוא 24.2, מה שאומר שיש לך משקל אידיאלי. עם זאת, אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ והמשקל הוא 90 ק"ג, אז אינדקס מסת הגוף שלך הוא 31.1, מה שאומר שאתה שמן. לשיטת חישוב משקל הגוף האידיאלי עם BMI יש חסרונות, בין היתר משום ששיטה זו אינה כוללת בה את גודל הירך, פיזור השומן או מסת השריר. אם אתה ספורטאי שיש לו הרבה מסת שריר ומעט שומן, אתה עלול להתגלות כעודף משקל אם תחשב את משקל הגוף האידיאלי שלך באמצעות BMI. BMI גם לא יכול להסיק אם משקל הגוף האידיאלי שלך נחשב בריא או לא. לשם כך, אתה צריך מכשיר נוסף כדרך לחישוב משקל הגוף האידיאלי.

כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי באמצעות הנוסחה של ברוקה

אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי לחשב את המשקל האידיאלי שלך היא באמצעות נוסחת ברוקה. נוסחה זו הומצאה על ידי פול ברוקה, ונוצרה כדי להבחין בצורת הספירה בין גברים לנשים. נוסחה זו נבדלת מכיוון שלגברים ולנשים יש הרכבי גוף שונים. למרות שקיימות דרכים שונות לחישוב משקלם של גברים ונשים, שתי הנוסחאות אינן מסובכות. הנה נוסחה שתוכל לנסות:

1. גברים

משקל גוף אידיאלי (קילוגרם) = [גובה (סנטימטרים) – 100] – [(גובה (סנטימטרים) – 100) x 10 אחוז] למשל לגברים, אם אתה בגובה 170 סנטימטרים, איך לחשב את זה הוא (170-100 )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. לכן, המשקל האידיאלי שלך הוא 63 קילוגרם אם אתה בגובה 170 ס"מ.

2. אישה

משקל גוף אידיאלי (קילוגרם) = [גובה (סנטימטרים) – 100] – [(גובה (סנטימטרים) – 100) x 15 אחוז] לנשים, אם יש לך גובה של 158, החישוב הוא (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. התוצאות מראות שהמשקל האידיאלי שלך הוא 49.3 ק"ג לגובה של 158 ס"מ.

כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי על ידי מדידת היקף הירך

חישוב המשקל האידיאלי שלך דרך היקף הירכיים שלך יכול לקבוע אם המשקל שלך נחשב בריא או לא. על ידי חישוב ה-BMI שלך, אתה עשוי להיות מסווג כבעל משקל גוף אידיאלי, למרות ששומן הבטן שלך למעשה רפוי. כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי עם היקף ירך זה, כולל:

• מצא את החלק התחתון של הצלעות ואת החלק העליון של הירכיים.
• סובב את סרט המדידה סביב אזור זה.
• ודא שאתה לא עוצר את הנשימה או מנפח את הבטן בכוונה.

הנה איך לקרוא את התוצאות של חישוב המשקל האידיאלי בדרך זו:

• גברים עם היקף ירך של יותר מ-94 ס"מ: צריכים לרדת במשקל.
• נשים עם היקף ירך של יותר מ-80 ס"מ: צריכות לרדת במשקל.
• גברים עם היקף ירך של יותר מ-102 ס"מ: הצביעו על השמנת יתר ולכן עליהם לפנות מיד לרופא.
• נשים עם היקף ירך של יותר מ-88 ס"מ: ציינו השמנת יתר ועליהן לפנות מיד לרופא.

[[מאמר קשור]]

איך להגיע למשקל האידיאלי?

המפתח להגיע למשקל האידיאלי שלך הוא לא רק לאכול פחות, אלא לשנות את ההרגלים הכלליים שלך. הנה כמה דרכים לעשות זאת:

1. ספורט

אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת, אפילו הליכה כלולה בספורט. אבל אם גם אתם רוצים לבנות מסת שריר, תוכלו לבחור בפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר.

2. שימו לב לצריכה שלכם

הימנעו ככל האפשר ממזונות עתירי קלוריות, כגון סודה, מזונות המכילים הרבה סוכר, כדי אוכל מהיר מה שעלול להוביל להשמנה. במקום זאת, הכפילו את צריכת הירקות והפירות ומזונות עתירי סיבים אחרים.

3. אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר

לא משנה כמה אתם עסוקים בבוקר, אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. תפריט ארוחת בוקר טוב יכול להפוך את חילוף החומרים שלך לחלק ולהפוך אותך לאנרגטי יותר לאורך היום.

4. הגבלה זמן מסך

מחקר צפייה מרובה מדי בטלוויזיה או השמעת סרטונים משחקים יכול להגביר את הסיכון להשמנה. עדיף שתפנה זמן מסך לפעילויות חיוביות יותר כמו פעילות גופנית או אפילו סתם לנמנם. אם יש לך BMI גבוה, היקף ירך גדול ויש לך גורמי סיכון למחלות מסוימות, מומלץ לפנות מיד לרופא או לתזונאי. יש אנשים שצריכים לרדת במשקל, אחרים פשוט שומרים על המשקל כדי שלא יקבלו מחלות קשות הקשורות להשמנה.