סרוטונין הוא תרכובת שמשמחת אותך, הכירו את העובדות

תחושות ההנאה והאושר שאנו חשים קשורות לתרכובות כימיות בגוף, גם כאשר אתה מרגיש לחוץ ועצוב. אחת התרכובות הכימיות של הגוף היא הסרוטונין, שמצוין לאנשים רבים בגלל תפקידו החשוב.

מה זה סרוטונין?

סרוטונין הוא תרכובת כימית בגוף שיכולה לשמש כמוליך עצבי וגם כהורמון. בתור נוירוטרנסמיטר, סרוטונין מסייע בהעברת אותות בין תאי עצב. סרוטונין עשוי מחומצת האמינו החיונית טריפטופן. חומצת אמינו זו חשובה הנצרכת ממזונות בריאים. לכן, אם לגוף חסר טריפטופן, רמות הסרוטונין הופכות לנמוכות. רמות נמוכות של סרוטונין נמצאות בסיכון לגרום להפרעות פסיכולוגיות, כולל הפרעות דיכאון וחרדה.

תפקוד הסרוטונין לגוף

לסרוטונין תפקיד חשוב לבריאות, החל ממצבים פסיכולוגיים, תהליכי קרישת דם ועד למערכת העיכול. על פי מחקר, ידוע שסרוטונין משפיע גם על תפקודים פסיכולוגיים ואישיות רבים כמו תפקודים נוירואנדוקריניים, רגשיים, מוטוריים, קוגניטיביים ועוד. להלן כמה מהפונקציות של סרוטונין לתמיכה במערכות גוף שונות:

1. תקן מַצַב רוּחַ

סרוטונין מכונה תרכובת גוף הקשורה להנאה. לסרוטונין תפקיד מרכזי בשיפור מצב הרוח ומעורב באושר.

2. לשחק תפקיד בתהליך של קרישת הדם

כאשר יש לך פציעה או נזק לרקמות גוף אחרות, הטסיות משחררות סרוטונין. מצב זה ממריץ מנגנון הנקרא כיווץ כלי דם, או היצרות של כלי דם והאטה של זרימת הדם כך שהדם יכול להיקרש.

3. עוזר לתפקוד מערכת העיכול

לסרוטונין תפקיד בתפקוד המעי ולכן הוא חשוב למערכת העיכול. בנוסף, תרכובות כימיות אלו ממלאות גם תפקיד במתן תחושת מלאות בזמן שאתם אוכלים מזון. כאשר אתה אוכל מזון מרגיז או רעיל, המעיים שלך ייצרו יותר סרוטונין. הסרוטונין הנוסף הזה עוזר לגוף להיפטר ממזונות אלו כך שהם יוסרו במהירות מהגוף.

4. עוזר לשלוט במחזורי השינה

הסרוטונין פועל לעורר את החלק במוח השולט במחזורי השינה והערות. המצב של ערות או שינה יהיה תלוי בחלק במוח שמעורר, כמו גם בקולטני האותות העצבים (קולטנים) שבהם נעשה שימוש.

5. לשחק תפקיד בבריאות העצם

לסרוטונין תפקיד חשוב בשמירה על בריאות ומוצקות עצמות. ידוע שרמות סרוטונין גבוהות מדי מגבירות את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

6. לווסת את החשק המיני

חומר זה גם ממלא תפקיד בהגברת החשק המיני כאשר הרמות נמוכות בגוף. עם זאת, אם רמות הסרוטונין גבוהות מדי, הדבר יכול למעשה לעורר ירידה בתשוקה המינית. לכן, ידוע שרמות סרוטונין מאוזנות טובות מאוד בוויסות ובשליטה על החשק המיני.

מחסור בסרוטונין מגביר את הסיכון לדיכאון

מומחים עדיין חוקרים את הגורמים המדויקים לדיכאון. תיאוריה אחת של שאלה זו קובעת שדיכאון יכול להיגרם מחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים או הורמונים בגוף. דיכאון קשור לרמות נמוכות של סרוטונין בגופו של הסובל. למרות זאת, לא ניתן לענות על השאלה לגבי הקשר, "האם סרוטונין נמוך גורם לדיכאון, או דיכאון גורם לסרוטונין נמוך?". למרות שהשאלות לעיל נותרו ללא מענה, ישנן תרופות נוגדות דיכאון הקשורות לסרוטונין לטיפול בדיכאון. סוג אחד כזה של תרופות הוא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRIs) כגון פלואוקסטין, פרוקסטין וסרטרלין. תרופות אלו יכולות לעזור לשמור על רמות סרוטונין פעילות במוח. SSRIs הם הסוג השכיח ביותר של תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי רופאים. אין ליטול תרופה זו ללא פיקוח מומחה מכיוון שהיא עלולה לגרום למצבים מסוכנים.

כיצד להעלות סרוטונין באופן טבעי

ישנן דרכים בריאות רבות להגדיל את הסרוטונין באופן טבעי. כמה מהם, כלומר:

1. לאכול מזון מזין

כמה מזונות בריאים סביבנו מכילים סרוטונין וחומרים אחרים שיכולים לעזור לייצור נוירוטרנסמיטורים. חומרים מזינים אלה כוללים טריפטופן, ויטמין B6, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. כמה דוגמאות למזונות שעוזרים להגביר את הסרוטונין הן:

בננה
ביצה
דגים שומניים בריאים, כגון סלמון, טונה ומקרל
דגנים
שעועית, שעועית אדומה ושעועית שחורה
ירקות ירוקים, כגון תרד וקייל
מזונות פרוביוטיים או מותססים, כגון קפיר, יוגורט וטופו.

מזונות שונים לעיל נחשבים כמגבירים את הורמון הסרוטונין בגוף, כמו ביצים. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונההחלבון הכלול בביצים יכול להעלות את רמות הטריפטופן בדם בדם כך שגם ייצור ההורמון סרוטונין מעורר.

2. פעילות גופנית

הוכח שפעילות גופנית סדירה מעלה את רמות הסרוטונין במוח. בחר את הספורט שאתה הכי אוהב והרגיש שאתה יכול לעשות באופן קבוע. הקצו לפחות 30 דקות ביום. עשה זאת חמש פעמים בשבוע.

3. קבלו קצת שמש

חשיפה קטנה לשמש קשורה לרמות נמוכות של סרוטונין. אתה יכול להקצות 15 דקות לבילוי בחוץ כדי לקבל קצת שמש. קבלת מספיק אור שמש מסייעת גם ליצירת ויטמין D, שגם הוא חשוב בייצור הסרוטונין. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת חידושים במדעי המוח הקליניים, אור השמש יכול גם להפוך את העור למסוגל יותר לסנתז סרוטונין.

4. פנקו את הגוף בעיסוי

טיפול בעיסוי יכול לעזור להגביר את הסרוטונין ולהוריד את הרמות של הורמון הסטרס קורטיזול. ניתן להזמין שירות עיסוי מקצועי, או לבקש עזרה מהקרובים אליכם.

5. עשה דברים שמשמחים אותך

איך להגביר את הורמון הסרוטונין ששווה לנסות זה לעשות דברים שמשמחים אותך. על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכיאטריה ומדעי המוחהעלייה במצב הרוח עקב האושר יכולה לגרום להורמון הסרוטונין בגוף לעלות.

האם זה מסוכן אם הסרוטונין גבוה מדי?

גם רמות סרוטונין גבוהות מדי בגוף אינן טובות לבריאות. רמות סרוטונין גבוהות מדי נקראות תסמונת סרוטונין. חלק מהתסמינים המתעוררים עקב יותר מדי רמות סרוטונין הם חרדה, הפרעות עצביות-שריריות (נוקשות שרירים ורעידות), בחילות, הקאות והזעה קרה. [[מאמר קשור]]