בְּרִיאוּת

הכירו דרכים יעילות לאכול יוגורט לדיאטה

יוגורט כבר מזמן ידוע כמזון בריא. מבין היתרונות הרבים של היוגורט הקיימים, עזרה בירידה במשקל היא כזו שניתן להשיג. אבל יש לזכור, גם צריכת יוגורט לדיאטה צריכה להיעשות עם כללים מסוימים. לא כל יוגורט טוב לאלו מכם שעושים דיאטה. כי, ישנם מספר סוגים ומותגים של יוגורט שמכילים למעשה הרבה סוכר. לפני שיודעים איך להשתמש ביוגורט לתזונה נכונה, טוב אם תזהו מראש את היתרונות והחסרונות של דיאטה עם יוגורט.

הסיבות שיוגורט טוב לדיאטה

יוגורט נחשב טוב לדיאטה צריכת יוגורט לדיאטה נחשבת יעילה. כי, התוכן של חיידקים טובים בו, יכול להשפיע על בריאות העיכול הכללית. בנוסף, יוגורט הוא גם צריכה צפופה וחומרי הזנה. אכילת יוגורט במשך 7 ימים ברציפות, יחד עם צריכה מוגברת של חלבון, ירקות עמילניים כמו שעועית, תירס ותפוחי אדמה ופירות, מאמינים כגורמים לירידה במשקל. מכיוון שתזונה זו תחזיר את איזון החיידקים במערכת העיכול. יוגורט נחשב גם כמכיל הרבה חלבון. חלבון עצמו הוא מרכיב חשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל, מהסיבות הבאות:
  • גורם לך להרגיש שובע מהר יותר
  • יוצר תחושת מלאות שנמשכת זמן רב יותר
  • מפעיל תרמוגנזה או חילוף חומרים מואץ
  • עוזר להגדיל את מסת השריר

מתי הזמן הנכון לאכול יוגורט?

למרות שלחלב מותסס זה יתרונות רבים לגוף, אסור לצרוך אותו בזמן הלא נכון או במנה הלא נכונה. הנה המלצה על הזמן הנכון עבורך לשתות יוגורט:

1. ארוחת בוקר

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מיזורי הגיע למסקנה שארוחת בוקר בריאה המכילה מזונות עשירים בחלבון יכולה להיות אסטרטגיה פשוטה עבור אלה מכם שרוצים לעשות דיאטה.יוגורט יווניאתה יכול לבחור כי במנה אחת כוללת 100 קלוריות ומספקת 18 גרם חלבון.

2. חטיף

כאשר אתה מרגיש רעב לפני הארוחה, אתה יכול לבחור ביוגורט כאחד מחברי החטיפים שלך. אפשר לאכול פירות שמקבלים מעט ממרח יוגורט, אבל במנות מוגבלות.

3. לאחר האכילה

אם אתם רוצים לעשות דיאטה מוצלחת, הימנעו מצריכת סוכר כקינוח והחליפו אותו ביוגורט. הסיבה לכך היא שיוגורט יכול לעזור לגוף להוריד את הכולסטרול בדם.

כיצד להשתמש ביוגורט לדיאטה

ניתן להוסיף פירות על גבי יוגורט לדיאטה לפני צריכת יוגורט לדיאטה, יש להתייעץ תחילה עם תזונאי על מנת לברר את שיטת הדיאטה המתאימה ביותר, בהתאם למצב גופך. מכיוון שלא כולם יכולים להגיע לאותן תוצאות לאחר דיאטה עם יוגורט. בתור התחלה אפשר להכין את סוג היוגורט שישמש לדיאטה. יוגורט יווני, נחשב ליעיל ביותר מכיוון שסוג זה נחשב למכיל יותר חומרים מזינים מאשר סוגי יוגורט אחרים. כאשר צורכים יוגורט לדיאטה, הכינו כ-500 מ"ל יוגורט ליום. מחלקים את הכמות למספר מנות ביום, ולא לצריכה אחת. בעת צריכת יוגורט, מלווה אותו במזונות ומשקאות אחרים שיספקו תזונה מלאה לגוף, כגון:
  • קיווי
  • תפוח עץ
  • אגס
  • תפוח אדמה אפוי
  • חזה עוף
  • עגבניות
  • תרד
  • מנגו
  • קפה
  • תה
בנוסף, תוכלו גם לעקוב אחר עצות כיצד לעבד יוגורט בצורה בריאה, כמו להלן.
  • בחרו יוגורט לא ממותק
  • לתוספת מתיקות, הוסף פירות או דבש.
  • כשרוצים לאפות עוגה, השתמשו ביוגורט במקום בשמן ובחמאה, כדי שיהיה בריא יותר.
  • יוגורט לתזונה נכונה צריך להכיל יותר חלבון מסוכר. אז, באמת בדקו את האריזה של היוגורט שאתם קונים.

טעויות המתרחשות לעתים קרובות בעת שימוש ביוגורט לדיאטה

בצורה לא נכונה, במקום לרדת במשקל, ההפך יכול לקרות. להלן, טעויות שמתרחשות לעיתים קרובות בשימוש ביוגורט לדיאטות שיש להימנע מהן.

1. מרוכז מדי ברמות הקלוריות

כאשר אתה בדיאטה, חשוב לשים לב לרמות הקלוריות. רק שבגלל שאתה מרוכז מדי ברמות הקלוריות, אתה לא שם לב למרכיבים אחרים הדרושים גם בדיאטה, כלומר חלבון. בחרו ביוגורט שמכיל יותר קלוריות, אבל יותר חלבון, בהשוואה ליוגורט שיש בו פחות קלוריות וחלבונים. תכולת חלבון גדולה יותר תגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

2. לא מודדים את החלק הנכון

למרות בריא, צריך גם להגביל את צריכת היוגורט, במיוחד כשאתה בדיאטה. אתה צריך למעשה למדוד את כמות היוגורט הנצרכת ביום. כי אם רק מעריכים, סביר מאוד שהמנה באמת גדולה ממה שהיא צריכה להיות.

3. הוסיפו יותר מדי תוספות

אכילת יוגורט שטעמו מעט תפל לפעמים טעימה על הלשון. אין שום דבר רע אם אתה רוצה להוסיף שפריצים כמו דבש, פירות או אגוזים. עם זאת, שימו לב למספרים. אם התוספות ניתנות יותר מדי, הקלוריות במנה אחת של היוגורט שלך עשויות לעלות על ארוחות גדולות באופן כללי.

4. מתפתים בקלות לתוויות דל שומן

לא כל היוגורטים המסומנים דלי שומן טובים לדיאטה. כי לא פעם, מאחורי דל השומן שהוא מכיל, כמות הסוכר ביוגורט היא דווקא די גבוהה. צריכת יוגורט לתזונה למעשה לא זכתה לתמיכה רבה ממחקר מדעי. מומחים עדיין דנים בתפקידו של מוצר חלב מותסס זה בירידה במשקל. [[מאמר קשור]] לכן, כשאתה מנסה את זה, אתה עדיין צריך להיות זהיר, במיוחד אם יש לך היסטוריה של אי סבילות ללקטוז. זכור, אין שיטת דיאטה אחת שמתאימה לכולם, כולל דיאטת היוגורט.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found