בְּרִיאוּת

פעילות גופנית לאחר אכילה, אילו השפעות על הבריאות?

האם אפשר להתאמן אחרי האוכל? אולי יש אנשים שמפקפקים בזה לעתים קרובות. חלקם עשויים לחשוב שפעילות גופנית לאחר אכילה יכולה לשרוף קלוריות מהמזון הנצרך כך שהיא יכולה לרדת במשקל. עם זאת, האם זה נכון? אילו דברים צריכים תשומת לב? מצא את התשובה כאן!

להתאמן אחרי האוכל, זה בסדר?

בעצם, הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעילויות שונות, כולל ספורט. האנרגיה מגיעה ממזון וממאגרי אנרגיה מהגוף. מספר מחקרים מראים הבדלים בתגובת הגוף בעת פעילות גופנית לפני ואחרי אכילה. כאשר מתאמנים על בטן ריקה או לפני אכילה, הגוף נוטה להשתמש בשומן מאוחסן כאנרגיה. מאמינים שזה מגביר את שריפת השומן בגוף ולכן זה מתאים לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, תגובה זו יכולה להיות שונה עבור כל אדם. בינתיים, כאשר אתה בוחר להתאמן לאחר האכילה, החומרים התזונתיים מהמזון שזה עתה צרכת עדיין נמצאים בריכוז גבוה בדם. זה יכול לעזור לשחזר חומרים מזינים באופן מיידי, במהלך ואחרי פעילות גופנית. הנה כמה דברים שאתה צריך לשקול לפני שאתה מחליט לעשות פעילות גופנית לאחר אכילה!

1. שימו לב למרחק בין אכילה לפעילות גופנית

תנו להפסקה זמן לאכול ולהתאמן לאחר האכילה, הגוף צריך זמן לעכל מזון. במקרה זה, לא מומלץ להתאמן מיד לאחר האכילה. זה נועד למנוע הקאות, הפרעות עיכול, התכווצויות בטן שעלולות להתרחש. אם אתה רוצה לאכול ארוחות כבדות, תן לעצמך הפסקה של 3-4 שעות לאחר האכילה כדי שתוכל לעשות ספורט. בינתיים, אם אתם אוכלים חטיפים קלים או חטיפים, מומלץ להמתין 30 דקות-שעתיים לפני האימון.

2. שימו לב לסוג וכמות המזון לעומת. ספּוֹרט

בנוסף לתשומת לב למרחק בין אכילה לפעילות גופנית, יש חשיבות לסוג המזון וכמותו גם כדי לשמור על ביצועים בעת פעילות גופנית לאחר האכילה. במקרה זה, מומלץ יותר לצרוך חטיפים קלים ומזונות המכילים פחמימות מורכבות לפני הפעילות הגופנית. למה? מכיוון שצריכת חטיפים קלים ופחמימות מורכבות לפני פעילות גופנית מאפשרת לך יותר אנרגיה ולשמור על רמות הסוכר בדם. זה חשוב לשמירה על מיקוד וביצועים, כמו גם למניעת פציעה מנפילות. קייט פאטון, תזונאית ספורט מקליבלנד קליניק באוהיו, ארצות הברית, ממליצה לצרוך שילוב של פחמימות וחלבונים לפני פעילות גופנית מכיוון שהיא יכולה לשמור על אנרגיה ולבנות שריר. בנוסף, הימנעו ממזונות עשירים בשומן ובסיבים כי הם עלולים לגרום לכאבי בטן והתכווצויות. כמו כן אין לאכול כמויות גדולות לפני אימון. מכיוון שזה יגרום להפרעות עיכול כמו שלשולים והתכווצויות בבטן. לכן, מומלץ לאכול כמויות קטנות של מזון לפני פעילות גופנית. [[מאמר קשור]]

3. שימו לב לזמן ולמשך התרגיל

התאם את המזון על סמך זמן האימון ג'ניפר מקדניאל, תזונאית ספורט ממיזורי, ארצות הברית, מספקת גם המלצות לגבי אכילה לאחר פעילות גופנית המותאמות לזמן ולמשך הפעילות הגופנית, כגון הבאות. הבאים.
  • התאמן פחות משעה בבוקר

    ייתכן שלחלק מהאנשים אין הרבה זמן בבוקר להכין ארוחה לפני האימון. זה לא משנה אם התרגיל שתבצע הוא פחות משעה. במקרה זה, אתה יכול פשוט לשתות כוס מים ודבש.

    עם זאת, אם כשאתם מתעוררים אתם מרגישים רעב ומרגישים כאבים בבטן, אף פעם לא מזיק להכין חטיף קל שקל לעיכול לפני האימון. אתה יכול לצרוך מיץ פירות או בננה 10-15 דקות לפני האימון.

  • התאמן יותר משעה בבוקר

    אם אתה מתכוון להתאמן יותר משעה אחת בבוקר, לעולם לא יזיק להתעורר מוקדם ולהכין אוכל לפני האימון. לכל הפחות אתה צריך מזונות עם פחמימות מורכבות שקל לעיכול.

    אפשר להכין דגנים עם יוגורט וגרנולה או חטיפים קלים כמו מאפינס עם פרוסות בננה. צרכו מזונות אלו 30 דקות לפני האימון כדי לשמור על אנרגיה במהלך האימון.

  • פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים או הערב

    זה בסדר להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב לאחר ארוחה כבדה, כל עוד אתה נותן לה הפסקה של 3-4 שעות לאחר האכילה.

    כמו כן, אל תשכח לשמור על לחות הגוף על ידי שתיית מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון.

הערות מ-SehatQ

אז האם זה בסדר להתאמן אחרי האוכל? כן, כל עוד שמים לב למרחק בין אכילה לפעילות גופנית, לסוג וכמות המזון הנצרך ולזמן ומשך הפעילות הגופנית. מכיוון שהוא אישי, תגובת הגוף להצעות במאמר זה עשויה להשתנות מאדם לאדם. אין שום דבר רע בהתייעצות עם הרופא או המאמן האישי שלך, נכון! למידע נוסף על פעילות גופנית לאחר אכילה, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב App Store ו- Google Play עַכשָׁיו!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found