ככלל, כאבי גב אינם דבר מסכן חיים וניתן לטפל בהם בבית מבלי לפנות לרופא. עם זאת, כאבי גב יכולים להפריע לפעילות היומיומית. אופן הטיפול בכאבי גב אינו קשה וניתן לעשות זאת בקלות. כאבי גב בדרך כלל מופיעים בפתאומיות וחולפים מעצמם. מצב זה נמשך כשישה שבועות. דברים מסוימים, כמו הרמת חפצים כבדים או פציעות ספורט, עלולים לגרום לכאבי גב. עם זאת, אין צורך לגנוח מכאבים בבית כי ישנן מספר דרכים לטפל בכאבי גב שניתן לעשות בקלות בבית. [[מאמר קשור]]
14 דרכים להתמודד עם כאבי גב
אתה יכול לנסות את הדרכים הבאות לטיפול בכאבי גב. אם עדיין אין שינוי והכאבים נמשכים יותר משלושה חודשים, יש לפנות לרופא.
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות, היא יכולה להפוך את השרירים לגמישים יותר ולהפחית את הסיכון לפציעה. אחת הדרכים לטפל בכאבי גב היא פעילות גופנית במשך כ-20 עד 30 דקות. תרגילים שיכולים לעזור כוללים פעילות אירובית, גמישות ואימוני כוח. הפעילות הגופנית צריכה להיות ממוקדת גם בבטן ובגב מכיוון ששני החלקים הללו תומכים בעמוד השדרה התחתון. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בכאבי גב. ספורט מים כמו שחייה הוא פעילות גופנית יעילה לטיפול בכאבי גב. הסיבה לכך היא שספורט במים הוא סוג של פעילויות בעלות השפעה פיזית מינימלית.
פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה). דיווחים מדפי אוניברסיטת מקמאסטר בקנדה, יוגה הוכחה כיעילה גם לטיפול בכאבי גב כרוניים. ביצוע יוגה באופן קבוע יסלול את הדרך לשרירי המותניים לעבוד בצורה אופטימלית יותר ויעזור לגוף לנוע כדי לעמוד בטווח התנועה הטוב ביותר שלו.
2. דחיסה קרה ושקית חימום
השילוב של קומפרסים קרים ושקיות חימום יכול להוות דרך חלופית לטיפול בכאבי גב. קומפרסים קרים מפחיתים דלקת וכאבים במותניים. 48 שעות לאחר הנחת הקומפרס הקר, ניתן להניח שקית חימום על המותניים כדי להרפות את השרירים, להגביר את זרימת הדם ולהפחית את כאבי הגב. עם זאת, שקית החימום שימושית רק בשבוע הראשון.
3. פחות שוכבים במיטה
שכיבה במיטה אינה דרך יעילה לטיפול בכאבי גב. אתה צריך להמשיך לנוע כדי שהשרירים שלך לא יתקשים. עם זאת, אם כאבי הגב כואבים מאוד ניתן לשכב כמה שעות.
4. מתחו את שרירי הירך האחורי
שרירי הירך האחורי מתוחים יכולים להיות אחד הגורמים לכאבי גב. מתיחת שרירי ההמסטרינג יכולה להיות דרך לטפל בכאבי גב. עם זאת, עליך למתוח את שרירי הירך האחורי לאט כדי לא להגביר את הכאב בגב. ניתן לבצע את מתיחת הירך האחורי לפחות פעם ביומיים.
5. עמוד לרגע
תנוחת כריעה בכיסא בזמן העבודה עלולה להגביר את הסיכון לכאבי גב. אתה יכול לעמוד כל 20 דקות ולהתמתח. ניתן גם להתאים את תנוחת הישיבה כך שלא תצטרכו להתכופף בזמן העבודה מול המחשב.
6. אל תעשן
עישון יכול לתרום להגברת אוסטאופורוזיס שעלול לעורר כאבי גב. הפסקת עישון היא אחד הצעדים שניתן לנקוט כדרך לטיפול בכאבי גב.
7. לרדת במשקל
משקל עודף יכול להפעיל לחץ רב יותר על עמוד השדרה, ולגרום לכאבי גב. ירידה במשקל יכולה להפחית את כאבי הגב שאתה מרגיש. אתה יכול לעשות דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל עודף.
8. להגביר את האנדורפינים
אנדורפינים הם הורמונים שיכולים לעזור לחסום אותות כאב מלעבור למוח. אנדורפינים יכולים להפחית כאבי גב, חרדה, מתח ודיכאון. ניתן לעשות עלייה באנדורפינים באמצעות מדיטציה, עיסוי, פעילות גופנית וסקס.
9. לעשות פעילויות שמחות
ביצוע פעילויות שמשמחות אותך יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הכאב. אפשר לעשות פעילויות מהנות כמו מפגש עם חברים, לגימת תה חם או קפה וכדומה.
10. השתמש בתרופות מבית המרקחת
משככי כאבים כגון איבופרופן, אקמול או נפרוקסן יכולים לשמש לטיפול בכאבי גב קלים שהם חריפים. תרופות מסוג זה מסוגלות לעכב את ייצור הפרוסטגלנדינים הגורמים לכאב ודלקת באזור המותני, ובכך להאיץ את תהליך הריפוי של הכאב שלך.
11. מדיטציה
כאבי גב כרוניים הם לא רק מצוקה פיזית אלא גם רגשית. כדי להתמודד עם תסכול, עצבנות, דיכאון והיבטים פסיכולוגיים נוספים הקשורים לכאב כרוני, ייתכן שתופנה לפסיכולוג שיקומי. מומחים אלה ימליצו בדרך כלל על מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או שיטות הרפיה אחרות כדי למנוע מהמוח שלך להתמקד בכאב.
12. השתמש בתיקון
דיווח מעמוד Medscape, ידוע שניתן להקל על כאבי גב על ידי הנחת מדבקה לשיכוך כאבים על החלק הכואב. מדבקות משככי כאבים אלו נמכרות בדרך כלל ללא מרשם ומכילות מרכיבים משככי כאבים כגון סליצילטים,
גורמים נגד גירוי,קפסאיצין
.13. למרוח קרם לשיכוך כאבים
ישנם משככי כאב רבים שתוכלו לנסות כדרך לטיפול בכאבי גב בבית. עם זאת, חפש קרמים המכילים קפסאיצין, רכיב שנמצא בדרך כלל בפלפל צ'ילי. מחקר מוכיח כי משחות המכילות קפסאיצין נחשבות יעילות בהתמודדות עם כאבי אוסטאוארטריטיס. בנוסף, ניתן לחפש גם קרמים המכילים מנטול. מכיוון שהתחושה הקרירה והקרירה של מנטול יכולה להקל על כאבי גב תחתון באופן זמני.
14. נסה להחליף נעליים
הדרך הבאה להתמודד עם כאבי גב היא לנסות להחליף נעליים. דיווח מ-Medical News היום, לפעמים נעליים שאינן מתאימות טוב עלולות לגרום לשרירים מתוחים במותניים, בגב, ברגליים ובצוואר. לדוגמה, ענידת עקבים ארוכה מדי נחשבת לפוגעת ביישור הגוף ולגרום לכאבי גב תחתון. בנוסף, נעילת נעליים שטוחות מדי יכולה גם היא להוסיף לעומס על הרגליים והגב. אם אכן כאבי הגב שאתם חווים נגרמים מסוג הנעל בה אתם משתמשים, נסו להתייעץ עם רופא ובקשו המלצות לנעליים שאינן גורמות לכאבי גב תחתון. עם השיטות שלמעלה, אני מקווה שלא תצטרך להרגיש יותר כאבי גב!
מתי כדאי להתייעץ עם רופא?
כאבי גב בדרך כלל אינם מזיקים ויכולים להיעלם מעצמם על ידי טיפול בכאבי גב מהבית. עם זאת, אם לאחר ביצוע טיפול בכאבי גב מהבית וכאבי הגב שחווים אינם חולפים עם תסמינים של כאבי גב, כגון:
- אובדן תפקוד להשתין או לעשות צרכים
- חווה כאבים חזקים מאוד
- תחושת חוסר תחושה או עקצוץ בירך
- קושי ללכת או להזיז את הירך
- לא מרגיש שום דבר בירך
לכן, אתה צריך להתייעץ עם רופא להמשך בדיקה וטיפול. כאבי גב הם דבר שכיח. בדרך כלל, כאבי גב נגרמים כתוצאה ממצב רפואי אחר, כמו פציעה, זיהום או בעצם בעיה בעמוד השדרה. פעילות גופנית סדירה, תרגול יציבה טובה ושמירה על משקל תקין יכולים לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח כאבי גב. עם זאת, אם הכאבים מחמירים, וסימני החלמה אינם מגיעים, מומלץ לפנות לרופא ולהתייעץ. פנה מיד לעזרה אם השיטות הנ"ל לטיפול בכאבי גב לא הצליחו להתמודד עם כאבי הגב שאתה חש.
