הנשימה היא פעילות חשובה לגוף והיא נעשית מבלי שנדע זאת, גם מבלי שילמדו אותנו. רובנו מילדות רגילים לנשום באמצעות נשימות חזה כל יום. אבל האם ידעת שיש צורה בריאה יותר של נשימה שמתרגלת גם כשרק נולדנו? טכניקת נשימה זו נקראת נשימה בטן או נשימה סרעפתית. אנחנו בעצם נושמים בטן כשאנחנו נולדים. כאשר תינוק בוכה חזק כשהוא יוצא מהרחם, הוא בוכה באמצעות נשימות בטן. אבל עם הגיל, הנשימה הבטן מתחילה להיות מוחלפת בנשימת חזה. [[מאמר קשור]]
אז מהי נשימת בטן?
נשימה בטן היא טכניקת נשימה המשתמשת בסרעפת (השריר המפריד בין הלב והריאות לאיברי הבטן). מכאן שטכניקה זו ידועה גם בשם נשימה סרעפתית.
היתרונות של נשימת קיבה
לנשימה באמצעות שרירי הבטן יתרונות ויתרונות רבים. האחת היא שאתה יכול לשאוף ולנשוף זמן רב יותר. לכן טכניקה זו משמשת לעתים קרובות זמרים כמו גם דוברי ציבור. נשימה סרעפתית מאפשרת גם לזמרים ולדוברים להפיק קולות חזקים מבלי לפגוע בגרון. בנוסף, ישנם גם יתרונות של נשימה זו לבריאות. להלן היתרונות.
- עוזר לך להרגיש רגוע, מוריד את ההשפעות המזיקות של הורמוני הלחץ
- מסייע בהתמודדות עם לחץ עקב אירועים טראומטיים
- האט את קצב הלב
- הורדת לחץ דם
- משפר את יציבות שרירי הליבה בבטן ובגב
- הגבירו את יכולת הגוף לבצע פעילות גופנית מאומצת
- להפחית את הסיכון לעייפות שרירים ולפציעה בשרירים
- מאט את הנשימה, כך שהוא לא מצריך הרבה אנרגיה
איך לתרגל נשימת בטן
מכיוון שיש לו יתרונות רבים שטובים לבריאות, חבל לפספס את טכניקת הנשימה האחת הזו. יתרה מכך, אם אתה חווה לחץ, הנשימה הזו יכולה לעזור לך להירגע יותר. הנה איך לתרגל נשימת בטן:
- שכבו על הגב על משטח שטוח כשהברכיים כפופות. אתה יכול להשתמש בכריות מתחת לראש ולברכיים לתמיכה כדי להפוך את המיקום שלך לנוח יותר.
- הרפי את הכתפיים שלך.
- הניחו יד אחת על החזה העליון ואת היד השנייה על הבטן, ממש מתחת לצלעות.
- שאפו לאט דרך האף, תנו לאוויר להיכנס. היד על החזה שלך צריכה להישאר בשקט, בעוד היד על הבטן שלך צריכה להתרומם.
- הדקו את שרירי הבטן ותנו להם ליפול פנימה בזמן שאתם נושפים דרך השפתיים. הורידו את הידיים על הבטן לעמדת ההתחלה.
- המשך לנשום כך במשך כל תרגיל הנשימה שלך.
אנו ממליצים לעשות את התרגיל הזה 10 עד 20 פעמים בכל יום. בצע את התרגיל הזה במקום שקט, אל תדאג אם אתה לא עושה אותו נכון כי זה יכול להיות מלחיץ. פשוט נקה את דעתך מהדברים שגורמים לך להרגיש לחוץ. הישארו ממוקדים בצליל ובקצב הנשימה שלכם ונסו לעשות זאת באותה שעה בכל יום כדי להפוך את זה לשגרה. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם אתה רגיל לזה, אתה יכול לעשות נשימות בטן בישיבה על כיסא. זה יגביר את האתגר בתרגילי נשימה דיאפרגמטיים. ברגע שאתה טוב בביצוע נשימות בטן בשכיבה ובישיבה, אתה יכול לתרגל זאת תוך כדי פעולות היומיומיות שלך. כמו בהליכה, עליה במדרגות, בפעילות גופנית כדי לשאת משקלים. ככל שתתרגל את זה יותר, כך תנשום באופן לא מודע כל הזמן.
