סוכרת היא אחת המחלות השכיחות ביותר מהם סובלים קשישים (קשישים). הדבר נגרם מגורמים שונים, שאחד מהם הוא אורח חיים לא בריא יותר ויותר, ובכך מקשה על השגת רמות סוכר תקינות בדם בקשישים. סוכרת מכונה לעתים קרובות גם מחלה של קשישים. בנוסף למספר הגבוה מאוד של קשישים עם סוכרת, הבעיות הבריאותיות הרבות האחרות הנלוות למצב זה מקשות על זיהוי תסמיני הסוכרת. כתוצאה מכך, הטיפול היה מאוחר מדי להתחיל.
הגורם לסוכרת שכיח יותר בקרב קשישים
רמות הסוכר בדם עלולות לעלות עם הגיל בדרך כלל, סוכרת ממנה סובלים קשישים היא סוכרת מסוג 2. זה יכול לקרות מכיוון שבגיל מבוגר יותר, יתחילו להיראות ההשפעות של אורח חיים לא בריא שהתבצע עד כה. סוכר נחוץ כמקור אנרגיה. עם זאת, אנשים רבים צורכים יותר מצרכי הגוף וקשישים נחשפו לסוכר במשך זמן רב יותר. זה גורם להצטברות סוכר ממזון ומשקאות שנצרכו. ההרגל הרע הזה שחיים מגיל צעיר הוא מה שמגביר את רמות הסוכר בדם כשנכנסים לגיל מבוגר. לכן, חשוב לך להכיר עוד יותר את מצב הסוכרת בקשישים. החל מהבנת רמות סוכר תקינות בדם בקשישים, ועד לדרך המתאימה ביותר למניעת רמות סוכר גבוהות בדם.
רמות סוכר תקינות בדם בקשישים
רמות הסוכר בדם הנחשבות תקינות בקשישים יכולות להיות שונות בין אנשים עם סוכרת לבין אלו ללא המחלה. רמות הסוכר התקינות המומלצות אצל קשישים הן כדלקמן:
- לפני הארוחות: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל.
- שעה עד שעתיים לאחר האכילה: פחות מ-140 מ"ג/ד"ל.
- רמות הסוכר בדם שנרשמו ב-140-199 מ"ג/ד"ל כבר נמצאות בקטגוריית טרום סוכרת.
- אם רמת הסוכר בדם הגיעה ל-200 מ"ג/ד"ל, היא מסווגת כסוכרת.
בינתיים, עבור קשישים הסובלים מסוכרת, זו ההתייחסות המומלצת לרמות הסוכר בדם:
- לפני הארוחות: 80/130 מ"ג/ד"ל
- שעה עד שעתיים לאחר האכילה: פחות מ-180 מ"ג/ד"ל
בנוסף לרמות הנורמליות, סוכר בצום יכול להיות גם גורם מכריע של אדם הסובל מסוכרת. רמות הסוכר בצום הן סוכרים בדם הנמדדים לאחר צום לילה. הגבול הנורמאלי לסוכר בדם בצום הוא פחות מ-100 מ"ג/ד"ל. אם רמת הסוכר בצום היא 100-125 מ"ג/ד"ל, אז מצב זה נכלל בקטגוריית טרום סוכרת. אומרים שאדם סובל מסוכרת, אם רמת הסוכר בצום שלו הגיעה ליותר מ-200 מ"ג/ד"ל. בדרך כלל, הסימנים או התסמינים של סוכרת המופיעים לעתים קרובות כוללים הטלת שתן תכופה, רעב קל, ראייה מטושטשת ודלקות בדרכי השתן.
רמות סוכר בדם של 200 מ"ג/ד"ל או יותר נכללות בקטגוריה של סוכרת
השג בדרך זו רמות סוכר תקינות בדם בקשישים
רמות סוכר גבוהות בדם לא אומר שאינך יכול להימנע מסוכרת. עם השלבים הבאים, יש לקוות שרמות הסוכר בדם שלך יחזרו לרמות נורמליות.
1. אכלו מזונות בריאים יותר
ניתן להתחיל בצעדים פשוטים משינוי החטיפים היומיומיים שלך, מצ'יפס, סודה או מזון מהיר, למזונות בריאים יותר כגון ירקות ופירות. ניתן גם להתייעץ עם תזונאית, כדי לקבל מידע מפורט על תפריט המזון והשתייה בהתאם לגיל, העדפות ומצבים בריאותיים. כך, רמות הסוכר בדם יכולות לחזור למצב נורמלי, וניתן להפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
2. שתו הרבה מים
כדי למנוע סוכרת ולשמור על רמות הסוכר בדם, אין משקה אחר טוב יותר ממים. הפיכת המים למשקה העיקרי שלך תעזור לך להימנע ממשקאות אחרים שעלולים לעורר סוכרת, כגון משקאות ארוזים או אפילו מיצי פירות שמשתמשים בכמות גדולה מדי של סוכר. בנוסף לשמירה על רמות הגלוקוז, שתיית מים יכולה גם לשמור על רמות האינסולין בגוף.
3. התחל להתאמן יותר
אחת הדרכים להגיע לרמות סוכר תקינות בדם בקשישים היא על ידי פעילות גופנית חרוצה, הגברת הפעילות הגופנית אינה אומרת צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת כל יום. ניתן להתחיל בהגדלת מספר הפעילויות הגופניות הפשוטות, כמו הליכה נינוחה מספר פעמים בשבוע. צורת פעילות גופנית נוספת מומלצת היא אימון משקולות כדי לסייע בבניית השריר. שריר יכול לעזור להפחית את התלות של הגוף באינסולין לאנרגיה.
4. לרדת במשקל
אורח חיים בריא כמו השניים לעיל, יכול לעזור לך לרדת במשקל למשקל האידיאלי שלך. ירידה במשקל ב-5-10% יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
5. צמצמו מנות מזון
למרות שהמזון שאתם צורכים הוא מזון בריא, עדיין יש לשים לב למנה בעת האכילה. אכילה מרובה מדי בבת אחת נחשבת לא טובה לבריאות מכיוון שהיא עלולה לגרום לרמות הסוכר והאינסולין בדם לעלות בגוף.
6. צריכה מספקת של ויטמין D
ויטמין D חשוב גם לשמירה על רמות הגלוקוז בדם. למעשה, לאנשים שחסר להם צריכת ויטמין D בגופם יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 1 וסוג 2. כדי לקבל ויטמין D, ניתן לצרוך דגים שומניים ושמן כבד בקלה.
7. להפסיק לעשן
אין שום תועלת מעישון. הרגל זה, עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות כמו מחלות לב וסרטן. בנוסף, עישון נקשר לעיתים קרובות להופעת סוכרת מסוג 2. [[מאמרים קשורים]]
הערות מ-SehatQ
סוכרת אמנם זהה למחלה של קשישים, אך ניתן למנוע אותה, כל עוד ניתן לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. כמו כן, מומלץ לבדוק באופן קבוע עם הרופא שלך כדי שניתן יהיה לזהות מוקדם סימפטומים וסימנים של מחלות התוקפות את הגוף, כולל סוכרת. מצד אחד, אל תשכח שרמות הסוכר בדם נמוכות מדי עלולות גם לגרום למחלות. לכן, אם אתה מרגיש תסמינים של סוכר נמוך בדם, עליך לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול. ייעוץ לגבי רמות סוכר תקינות בקשישים, קל ומהיר יותר באמצעות השירות
צ'אט חיבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את אפליקציית SehatQ כעת
App Store ו-Google Play.
רמות הסוכר בדם עלולות לעלות עם הגיל בדרך כלל, סוכרת ממנה סובלים קשישים היא סוכרת מסוג 2. זה יכול לקרות מכיוון שבגיל מבוגר יותר, יתחילו להיראות ההשפעות של אורח חיים לא בריא שהתבצע עד כה. סוכר נחוץ כמקור אנרגיה. עם זאת, אנשים רבים צורכים יותר מצרכי הגוף וקשישים נחשפו לסוכר במשך זמן רב יותר. זה גורם להצטברות סוכר ממזון ומשקאות שנצרכו. ההרגל הרע הזה שחיים מגיל צעיר הוא מה שמגביר את רמות הסוכר בדם כשנכנסים לגיל מבוגר. לכן, חשוב לך להכיר עוד יותר את מצב הסוכרת בקשישים. החל מהבנת רמות סוכר תקינות בדם בקשישים, ועד לדרך המתאימה ביותר למניעת רמות סוכר גבוהות בדם. 
רמות סוכר בדם של 200 מ"ג/ד"ל או יותר נכללות בקטגוריה של סוכרת 
אחת הדרכים להגיע לרמות סוכר תקינות בדם בקשישים היא על ידי פעילות גופנית חרוצה, הגברת הפעילות הגופנית אינה אומרת צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת כל יום. ניתן להתחיל בהגדלת מספר הפעילויות הגופניות הפשוטות, כמו הליכה נינוחה מספר פעמים בשבוע. צורת פעילות גופנית נוספת מומלצת היא אימון משקולות כדי לסייע בבניית השריר. שריר יכול לעזור להפחית את התלות של הגוף באינסולין לאנרגיה. 
