כיצד להקטין את הזרועות העליונות ללא פעילות גופנית
בתור התחלה, כמובן שאין שום דבר רע אם אתה מתחיל במאמץ לכווץ את הזרועות העליונות מבלי להתאמן קודם, כמו להלן.
ספור את הקלוריות של המזון שנכנס כדי להיות מסוגל להפחית אותו 1. הפחת את צריכת הקלוריות
המפתח להפחתת הצטברות השומן בזרועות העליונות הוא גירעון קלורי. המשמעות היא שמספר הקלוריות שאתם צורכים חייב להיות קטן ממספר הקלוריות הנשרפות. באופן כללי, נשים בוגרות זקוקות ל-2,000 קלוריות ביום, בעוד שגברים זקוקים ל-2,500 קלוריות. יותר מזה, הקלוריות הנכנסות יאוחסנו בגוף בצורה של שומן, כולל בזרועות העליונות. כדי להיות מסוגל להוריד שומן בזרועות העליונות, פירושו שאתה צריך להיפטר מהחיסכון הקלורי הזה. אחת הדרכים היא להפחית מזונות עתירי קלוריות, כמו מזון מטוגן, להגביל מזון מתוק ולהגביר את צריכת הירקות. אם תצרכו פחות קלוריות, אז הגוף ישרוף מצבורי שומן כמקור אנרגיה ועם הזמן גם הזרועות העליונות יתכווצו.2. להגביר את צריכת החלבון
אכילת יותר חלבון תגרום לך להרגיש שובע, ולכן הרצון לאכול או לנשנש יקטן. זה חשוב לאלו מכם שרוצים להגביל את הצטברות השומן בזרועות העליונות. שינוי תפריט המזונות שעשירים בדרך כלל בפחמימות לעשירים בחלבון יסייע גם הוא להאיץ את תהליך הירידה במשקל ושריפת השומן בגוף.3. להגביר את צריכת הסיבים
הוספת צריכת סיבים לתפריט היומי יכולה לעזור לתהליך הירידה במשקל וכן לכווץ את הזרוע העליונה. בניגוד לחומרים אחרים בגוף, לסיבים לוקח יותר זמן להיות מעובדים על ידי מערכת העיכול. זו הסיבה שכשאתה אוכל יותר ירקות ומזונות סיביים אחרים, אתה תרגיש שובע זמן רב יותר. אם ההרגל הזה נעשה באופן קבוע, אז עם הזמן משקל הגוף שלך יקטן, וכך גם גודל היקף הזרוע העליונה שלך. קרא גם:מקור טוב למאכלים עתירי סיבים לצריכה4. בחרו את סוג הפחמימות המתאים
פחמימות נחוצות לגוף כמקור אנרגיה. אז כשאתה בדיאטה, אתה למעשה לא צריך להפחית לחלוטין את צריכת הפחמימות שלך. עם זאת, לא כל סוגי הפחמימות טובים באותה מידה לתהליך שריפת השומנים. לכן, אחת הדרכים לכווץ את הזרוע העליונה ללא פעילות גופנית היא להחליף או להפחית את הצריכה של אורז לבן, פסטה או לחם לבן במקורות פחמימות בריאים אחרים, כגון:- חיטה מלאה
- ירקות
- פרי
שינה מספקת חשובה אם אתה רוצה לכווץ את הזרועות העליונות מבלי להתאמן 5. לישון מספיק
הידעתם ששינה מספקת חשובה מאוד לתהליך הירידה במשקל? אם יש לך חוסר שינה, הרעב שלך יגביר והירידה במשקל תיפגע. באופן אוטומטי, גם את גודל הזרוע העליונה יהיה קשה לכווץ.6. שתו הרבה מים
שתייה מרובה של מים היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את הזרועות העליונות ללא פעילות גופנית. בשתיית יותר מים, תרגישו שובע זמן רב יותר ותמנעו כניסת קלוריות עודפות לגוף. מים גם יעזרו להאיץ את חילוף החומרים, כך ששריפת שומנים יכולה להתרחש מהר יותר.על מנת שהתוצאות של שיטה זו יהיו מקסימליות, יש להגביל גם צריכת משקאות מתוקים ועתירי קלוריות כגון תה ארוז, סודה ומשקאות אחרים.
