6 יתרונות של Jumping Jack לבריאות גופנית ונפשית

תועלת ג'ק קופץ כספורט אירובי הוא עדיין פחות יוקרתי מאשר כפיפות בטן אוֹ שכיבות שמיכה. אבל אל תטעו, ספורט פליומטרי יש לזה יתרונות רבים לבריאות גופנית ונפשית, אתה יודע. הוסף עוד, ג'ק קופץ הוא ספורט המשפיע על כל חלקי הגוף. אז לא רק שומן בבטן שניתן לשרוף, אלא גם בזרועות וברגליים.

תועלת ג'ק קופץ לבריאות גופנית ונפשית

ג'ק קופץ נכלל בספורט פליומטרי. זה אומר, ג'ק קופץ זה נעשה על ידי קפיצה תוך פתיחת הידיים והרגליים הצידה. תנועות שבוצעו ב ג'ק קופץ יכול לאמן את כוח הלב, הריאות והשרירים בו זמנית. להלן הסבר מלא על היתרונות של אימון גופני על זה.

• עצמות בריאות

תועלת ג'ק קופץ מה שנשכח לעתים קרובות הוא בריאות עצם בריאה. במהלך תקופה זו, עדיין ישנם אנשים רבים אשר מתמקדים רק בירידה במשקל בפעילות גופנית. אמנם, עושה ג'ק קופץ זה גם יכול לשפר את בריאות העצם. ג'ק קופץ עוזר להפחית את הסיכון לאובדן עצם ולהגביר את חוזק העצם, במיוחד אצל אנשים שנמצאים בסיכון לאוסטאופורוזיס.

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

כמו רוב אימוני אירוביים, ג'ק קופץ זה גם יכול לעזור לך לשרוף שומן ולהגיע למשקל האידיאלי שלך. רק תדמיין, תעשה ג'ק קופץ במשך 30 דקות מאמינים כי הוא שורף 186 קלוריות באנשים השוקלים 70 קילוגרם.

• השפעה טובה על כל שרירי הגוף

ג'ק קופץ הוא אימון גוף כולל, מה שאומר שכמעט כל חלקי הגוף מושפעים מכך. לא רק זה, היתרונות ג'ק קופץ מסוגל גם להגביר את הטמפרטורה והיכולת האירובית. לא פלא אם ג'ק קופץ זה נעשה לעתים קרובות בפגישת חימום. צריך לדעת, אימון גוף כולל כפי ש ג'ק קופץ יכול לעזור לך לרדת במשקל ולבנות שריר ביעילות.

• לשחרר לחצים

תרגיל ג'ק קופץ לא רק השפעה טובה על הבריאות הגופנית. כי, רוב הספורט האירובי כגון ג'ק קופץ, נחשב יעיל בשיפור מצב הרוח כך שניתן להתגבר על מתח. באופן לא מפתיע, אימון גוף מלא כפי ש ג'ק קופץ אכן יכול לעזור לגוף לייצר הורמוני אושר, שהם לא אחר מאשר אנדורפינים.

• טוב לבריאות הלב

ג'ק קופץ יכול להגביר את קצב הלב במהירות. זה מאוד חשוב, כי זה יכול להוות אמת מידה לדיוק שלך בפעילות גופנית. פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב טובה מאוד ללב. בין אם זה בעצימות נמוכה או גבוהה, עשייה ג'ק קופץ כחימום יכול לעזור לקצב הלב שלך להיות באזור האופטימלי. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לך לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע. ג'ק קופץ נכלל בפעילות גופנית אירובית שיכולה להזין את מערכת הלב וכלי הדם, על ידי הורדת לחץ הדם.

• הגבר את כוח השרירים

תועלת ג'ק קופץ זה גם יכול להגביר ביעילות את כוח השרירים, במיוחד את השרירים המעורבים בתנועה, כלומר השוקיים, הירכיים, הבטן, הגב התחתון והכתפיים.

האם יש סיכון?

תועלת ג'ק קופץ ממש כמו ספורט פליומטרי אחר, כמובן ג'ק קופץ יש סיכון לפציעה, במיוחד במפרקי הגוף כגון ברכיים וקרסוליים. הסיכון יהיה גבוה יותר אם תכריח את עצמך להתאמן ג'ק קופץ בעוצמה גבוהה, כאשר לא מנוסים לעשות זאת. אם יש לך מחלה הפוגעת במפרקים, פציעות שרירים או בעיות בריאות אחרות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תנועה כלשהי. ג'ק קופץ עַל. בנוסף, נשים בהריון שרוצות להתעמל, צריכות להתייעץ עם גינקולוג לפני שעושים זאת ג'ק קופץ. זה נעשה כדי למנוע הפסדים עתידיים.

טיפים לעשייה ג'ק קופץ עם כספת

תועלתג'ק קופץ לפני שמנסים ג'ק קופץ וכדי לקבל את היתרונות, כדאי להכיר תחילה את העצות השונות לביצוע תרגילים אלו בצורה בטוחה, כדלקמן:

• להתחמם לפני ג'ק קופץ
• לַעֲשׂוֹת ג'ק קופץ על משטח שטוח
• השתמש בנעליים, לא בסנדלים
• למד טכניקה ג'ק קופץ טוב ונכון, כדי למנוע פציעה
• הפסק מיד את הפעילות הגופנית אם אתה מרגיש כאב כלשהו בגוף

על ידי ביצוע העצות לעיל, תוכל להפחית את הסיכון לפציעה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

בדיוק כמו פעילות אירובית אחרת, לאלו מכם שרוצים לנסות ג'ק קופץ, עדיף להתייעץ קודם עם רופא. מכיוון שבעיות מפרקים מסוימות עלולות להחמיר אם נאלצים לבצע פעילות אירובית. בנוסף, היתרונות ג'ק קופץ לאמור לעיל יכולה להיות השפעה טובה מאוד על הבריאות. אם קיבלתם "אות ירוק" מהרופא, שלבו שקעי קפיצה בדפוס האימון היומי שלכם.