בְּרִיאוּת

25 פירות וירקות להורדת לחץ דם גבוה לנשים בהריון

אין להקל ראש ביתר לחץ דם או לחץ דם גבוה במהלך ההריון. אם לא מטופלים כראוי, מצב זה עלול להפריע לבריאות האם והעובר ברחם. אחת הדרכים להפחתת לחץ דם גבוה במהלך ההריון היא לאכול ירקות כדי להפחית לחץ דם גבוה לנשים בהריון וסוגי מזון אחרים כגון:

פירות וירקות להורדת לחץ דם גבוה לנשים בהריון

איך להפחית יתר לחץ דם במהלך ההיריון על ידי אכילת מגוון ירקות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון, זה לא בלי סיבה. הסיבה לכך, ירקות מורידי דם גבוהים עשירים במינרלים שונים, כמו אשלגן ומגנזיום, וכן מהווים מקור טוב לסיבים. בנוסף, ירקות מורידי דם גבוהים הם בעלי תכולת נתרן נמוכה. תפקוד האשלגן יכול לעזור לכליות לעבוד כדי להיפטר מיותר נתרן דרך השתן. עם זאת, לחץ דם גבוה בנשים הרות יכול לרדת מה שיכול להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. מספר סוגים של ירקות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון המכילים מגנזיום גבוה מגיעים לרוב מירקות ירוקים. לדוגמה:
  • תרד
  • ברוקולי
  • קייל
  • ירוקי חרדל
  • סלק ירוק
  • גזר
  • שום
  • בצל
  • אספרגוס
  • סלרי
  • דלעת
בעוד שפירות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון שניתן לצרוך הם:
  • עגבניות
  • דובדבן
  • שורש סלק
  • רימון
  • לימון
  • גויאבה
  • פירות יער
  • קיווי
  • בננה
  • אבוקדו
  • אבטיח
  • מֵלוֹן
  • מנגו
  • יַיִן
  • תפוח עץ
קראו גם: 10 צמחי מרפא ללחץ דם גבוה לחולי יתר לחץ דם

מזונות אחרים להורדת דם גבוהים לנשים בהריון

לא רק ירקות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון שיכולים לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה במהלך ההריון, אלא ישנם סוגים שונים אחרים של מזונות מוריד דם גבוה שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון. אילו מזונות יכולים להוריד לחץ דם גבוה אצל נשים בהריון? בדוק את ההסבר המלא במאמר הבא.

1. דגים

סלמון הוא מקור פירות ים לחומצות שומן חיוניות.דג התברר כאחד המזונות הגבוהים להורדת דם לנשים בהריון שניתן לצרוך. מחקר שפורסם ב-Journal of Nutrition מצא כי אכילת דגים שומניים, כמו סלמון, שלוש פעמים בשבוע נמצאה בקורלציה להורדת לחץ הדם הדיאסטולי במשך שמונה שבועות. מספר מחקרים קודמים הגיעו גם למסקנה שלחומצות שומן אומגה 3 הכלולות במזונות המבוססים על דגים יש השפעה על הורדת לחץ דם גבוה. מלבד היותו שימושי בהורדת לחץ דם גבוה אצל נשים בהריון, סלמון הוא גם מקור של פירות ים לחומצות שומן חיוניות שחשובות לאם ולעובר ברחם. סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3 הידועות בשם חומצה דוקוסהקסנואית (DHA). DHA חשוב מאוד להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. עם זאת, נשים בהריון צריכות להימנע מהוספת מלח בבישול דגים. כי זה באמת יכול להעלות את לחץ הדם שלך.

2. דגנים מלאים

מזון מוריד דם גבוה לאישה ההרה הבאה הוא חיטה מלאה. לחיטה מלאה יש תכולת סיבים גבוהה ולכן היא יכולה למנוע התכווצות של כלי דם ובעלת פוטנציאל להוריד לחץ דם במהלך ההריון. מספר סוגים של חיטה מלאה שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון, כולל שיבולת שועל, קמח חיטה ואורז חום. אתה יכול לאכול מנה ליום.

3. שיבולת שועל

שיבולת שועל יכולה להיות בחירה בריאה לחטיף לנשים הרות עם יתר לחץ דם שיבולת שועל היא מקור מזון דל נתרן ושומן ומכילה כמות גבוהה של סיבים תזונתיים ולכן היא מתאימה כבחירת מזון להורדת לחץ דם גבוה לנשים בהריון. שיבולת שועל היא סוג של מזון שקל להכין ולאכול בארוחת הבוקר בבוקר. אתה יכול גם לצרוך את המזון האחד הזה כחטיף בין הארוחות על ידי הוספת חתיכות של פרי מוריד דם גבוה, כגון סלק או בננה, שהם טריים. קראו גם: 6 סוגי חטיפים בריאים לנשים בהריון שחייבים לנסות

4. מזונות המכילים ויטמין D

לחץ דם גבוה במהלך ההריון יכול להתרחש בגלל שנשים בהריון חוות חוסר בצריכת ויטמין D. לכן, מזונות המכילים ויטמין D יכולים להיות גם בחירה של מזון הנצרך. מזונות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון המכילים ויטמין D, כולל גבינה (צ'דר, פרמזן ומוצרלה), חלמונים, כבד בקר, סלמון, טונה, יוגורט וחלב רזה. גם יוגורט וגם חלב דל שומן עשירים בסידן ודלים בשומן, כך שניתן להשתמש בהם כמזונות ללחץ דם גבוה לנשים בהריון. בנוסף לסידן שיש לו תפקיד חשוב בהורדת לחץ הדם, עשויים להיות בחלב גם רכיבים נוספים שלדעתם ממלאים תפקיד, כמו תרכובות פפטידים מחלב.

5. דגנים

זרעי צ'יה יכולים להפחית לחץ דם גבוה אצל נשים בהריון, ישנם מספר סוגים של דגנים המכילים אשלגן, מגנזיום וסוגים אחרים של מינרלים להורדת לחץ הדם. אתה יכול לאכול דגנים מלאים, כגון גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, זרעי פשתן, או זרעי צ'יה, כמזון להורדת לחץ דם גבוה לנשים בהריון בין הארוחות.

6. פיסטוקים

מזונות אחרים להורדת דם גבוהים לנשים בהריון, כלומר פיסטוקים. מחקר מצביע על כך שצריכה קבועה של פיסטוקים יכולה למנוע התכווצות כלי הדם. צריכת מנה אחת של אגוזי פיסטוק ביום יכולה לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה אצל נשים הרות.

7. שמן זית

שמן זית מכיל פוליפנולים שיכולים להפחית יתר לחץ דם שמן זית הוא אחד ממקורות המזון עם חומצות שומן חיוניות שטובות לגוף. שמן זית מכיל פוליפנולים, שהם חומרים אנטי דלקתיים שיכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה אצל נשים הרות. לא רק שמן זית, מספר סוגי מזונות מכילים חומצות שומן חיוניות אחרות, כלומר שמן זית זרעי פשתן, שמן קוקוס, זרעי צ'יה, לאבוקדו. קראו גם: הימנעו ממזונות אלו כדי להימנע מלחץ דם גבוה אין להשאיר לחץ דם גבוה במהלך ההריון ללא טיפול. מכיוון שמצב זה עלול להגביר את הסיכון לרעלת הריון המסוכן לנשים הרות ולעוברים. אחת הדרכים להוריד לחץ דם גבוה במהלך ההריון היא לאכול ירקות כדי להוריד לחץ דם גבוה לנשים בהריון וסוגי מזון אחרים. אם את עדיין מרגישה מבולבלת או מתקשה למצוא ירקות גבוהים להורדת דם לנשים בהריון ומזונות גבוהים להורדת דם במהלך ההיריון, אין כל רע בהתייעצות עם רופא כדי לקבל המלצות לתפריט המזון הנכון. כדי להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found