זה לא סוד שאכילת פירות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. עַכשָׁיוהידעתם שיש פירות לתזונה הנחשבים ליעילה יותר בירידה במשקל מאשר סוגי פירות אחרים בכלל? פירות הם מזון מהטבע שהוא טעים וגם צפוף בחומרים מזינים. רוב הפירות מכילים ויטמינים, סיבים ומינרלים שונים שבאמת תומכים בתוכנית התזונה הבריאה שלך. פירות באופן כללי הם גם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים ולכן הם יכולים לעזור להאיץ את הירידה במשקל. לא רק זה, אכילת פירות יכולה גם להוריד את הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, סרטן ומחלות לב.
רשימה של פירות טובים לתזונה
למרות שבדרך כלל כל סוגי הפירות טובים לכלול בתזונה שלך, אין להכחיש שיש כמה סוגי פירות לתזונה טובה יותר. הנה רשימה של פירות טובים לתזונה שלך כבחירתך. 1. אבטיח
אבטיח הוא פרי מצוין לדיאטה מכיוון שהוא מכיל הרבה מים. תוכן זה לא רק ישאיר אותך לחות, אלא גם מלא למשך תקופה ארוכה יותר. מלבד היותו נצרך כחטיף בין הארוחות הגדולות שלך, אבטיח יכול לשמש גם כתערובת בסלטים. 2. אוכמניות
כל סוגי הגרגרים טובים לאכילה כשאתם בדיאטה, כולל אוכמניות המכילות רק 83 קלוריות למנה אחת. אוכמניות יכולות גם לשמור על שובע זמן רב יותר תוך האצת חילוף החומרים שעלולה להרוס את השומן בגוף. 3. אגסים
אגסים נחשבים לפרי טוב לתזונה בגלל תכולת סיבי הפקטין בבשר. הוכח כי פקטין מדכא תיאבון, בעוד שסיבים יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. שילוב טוב לדיאטה, נכון? בנוסף, אגסים מסוגלים גם להפחית את רמות הכולסטרול בדם. אז כשאתה אוכל אגסים בדיאטה, אתה מגן על הלב שלך מפני הסיכון למחלות, כמו שבץ או התקף לב. 4. בננה
בננות נחשבות לרוב לפרי שיכול להעלות משקל, אך זהו פרי לתזונה טובה. יש אפילו סוג אחד של דיאטה שנקרא דיאטת בננה, שהיא דיאטה הנעשית על ידי צריכת 1-4 בננות כתפריט ארוחת בוקר. כדי לקבל את היתרונות האלה, בחר בננות בגודל בינוני ולא בשלות מדי. בננה יכולה להיות מקור טוב לאנרגיה עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל או לאחר פעילות גופנית. 5. אפל
תפוח הוא אחד הפירות לדיאטה המועדפת על אנשים רבים. מלבד מרקם פריך, מתוק ועסיסי, אכילת תפוחים יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. הנחה זו אינה חסרת בסיס מכיוון שתפוחים הם פירות עשירים בסיבים ובמים. 6. כתום
אחת ממשפחות ההדרים הנצרכות לרוב בעת דיאטה היא אשכולית אדומה (אשכולית). חצי אשכולית אדומה בינונית מכילה רק 60 קלוריות והיא גם עשירה במים שמונעים ממך להתייבש בזמן דיאטה. אשכולית אדומה נחשבת לפרי טוב לתזונה בגלל הנרינגין שבה. הוכח כי חומר זה מוריד את רמות הסוכר בדם תוך שהוא מסייע לך לרדת במשקל. אבל אם קשה לך למצוא אשכולית אדומה, אתה יכול לבחור כל סוג של תפוז. תפוזים בעצם מכילים סיבים שטובים לעיכול. [[מאמר קשור]] מאילו פירות כדאי להימנע בעת דיאטה?
ישנם מספר פירות שאתה צריך להגביל בזמן דיאטה, כולל: 1.אבוקדו
אבוקדו הוא מקור טוב לשומנים בריאים. אם אתם בכל זאת רוצים לאכול את הפרי הזה בזמן דיאטה, צרכו אותו בכמויות סבירות. קחו בחשבון את כמות האבוקדו שתצרכו ושימו לב למאכלים אחרים שאתם צורכים לצד אבוקדו כדי לא לעורר בעיות עיכול. 2. יין
למרות שענבים טובים לבריאות הכללית, כדאי להגביל את הפרי הזה כשאתה בדיאטה. כי ב-100 גרם יין תמצאו לפחות 67 קלוריות, ו-16 גרם סוכר, מה שיכול להפריע לתכנית הדיאטה שלכם. 3. ליצ'י
ליצ'י הוא פרי טרופי מדרום סין בעל ציון גליקמי גבוה. כתחליף לליצ'י בזמן דיאטה, ניתן להחליף את הליצ'י לדובדבנים שחורים, בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר. אלה כמה פירות שאתה צריך להגביל בזמן תוכנית דיאטה. הדבר שאתם צריכים לשים לב אליו הוא כמות הצריכה ותכולת הסוכר בפרי הנצרך. אם צורכים סוכר בכמות מספקת ולא מופרזת, ומאוזנת בסידורי אכילה בריאים ודלי קלוריות, כמובן שאין בעיה לאכול את הפירות הללו כמגוון. איך לאכול פירות לדיאטה?
כאשר אתה אוכל פירות באופן קבוע עבור הדיאטה שלמעלה, לוקח רק שלושה ימים עד שאתה רואה שינויים גדולים בגוף שלך. בצע על ידי צריכת פירות עם ירקות וחלבון דל שומן, ואז המשקל שלך יכול לרדת עד 4 ק"ג. אל תתפלאו מזה מכיוון שפירות יכולים לתפקד גם לניקוי רעלים במערכת העיכול שלכם, במיוחד רעלים הנגרמים על ידי מזון מעובד ו ג'אנק פוד. אכילת פירות לדיאטה גורמת גם לחילוף החומרים בגוף להיות מוכן יותר לשרוף קלוריות. אתה יכול גם להיוועץ בבעיית המשקל שלך עם הרופא שלך. בהמשך הרופא ייתן המלצות על מזון כולל פירות וסוג הפעילות הגופנית המתאימה לך. אז למה אתה מחכה? החלף מיד את החטיפים שלך בפירות טריים!
