ישנוניות היא מצב שכיח וניתן לחוות על ידי כל אחד. גורמים שונים יכולים לעורר את הופעת הנמנום, אחד מהם הוא מצבו של הגוף חסר צריכת אנרגיה. ניתן לעשות דרכים רבות כדי להתגבר על ישנוניות עקב חוסר צריכת אנרגיה של הגוף. מתוך מגוון אפשרויות, דרך אחת שהיא יעילה למדי היא צריכת משקה שמסיר מזון
מְנוּמנָם .
מהם משקאות משככי שינה?
סוגים שונים של משקאות יכולים לעזור להתגבר על הנמנום שאתה מרגיש. משקאות אלו מקלים על ישנוניות ע"י מתן הזרקת אנרגיה שעושה אותך רענן ומלא אנרגיה. להלן מספר משקאות משככי שינה שניתן לשתות כדי לגרום לגוף להרגיש רענן ומלא אנרגיה:
1. מים
למים יתרונות שונים לגוף. בנוסף לאספקת אנרגיה נוספת, יש לצרוך משקה זה על מנת שהתאים בגוף יוכלו לבצע את תפקידם בצורה נכונה ומיטבית. לכן, ודא שאתה מספק את צרכי הנוזלים היומי שלך על ידי שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום. כאשר אתה מיובש, הגוף שלך ירגיש חלש ויגרום להופעת נמנום אצלך.
2. מי קוקוס
שתיית מי קוקוס יכולה לגרום לך להרגיש רענן יותר ולהימנע מנמנום. בנוסף, במי קוקוס יש גם מגוון של חומרים מזינים, מינרלים ונוגדי חמצון המועילים לגוף. כדי לקבל את התועלת המרבית, הקפידו לצרוך מי קוקוס טריים ולא ממותקים.
3. קפה
קפה הוא משקה הורג שינה שיכול לספק צריכת אנרגיה נוספת לגוף שלך. ידוע שקפאין הכלול בקפה גורם לאנשים להיות פרודוקטיביים יותר. בנוסף, קפה מכיל גם נוגדי חמצון פוליפנולים שיכולים לסייע בהפחתת מתח חמצוני בתאים. למרות זאת, אסור לצרוך קפה מוגזם כי זה עלול להזיק לבריאות, במיוחד למי שרגיש לקפאין.
4. תה ירוק
בדיוק כמו קפה, גם תה ירוק מכיל בתוכו קפאין. למרות שהכמות אינה גדולה כמו בקפה, קפאין יכול לגרום לך להתרגש ולהיות יותר נמרץ בביצוע פעילויות. בנוסף, תכולת נוגדי החמצון בתה ירוק יכולה לסייע בהפחתת מתח חמצוני. מתח חמצוני עצמו מתעורר בדרך כלל כאשר הגוף שלך נחשף לרדיקלים חופשיים, אשר עלולים לעורר את הופעתן של מחלות כרוניות כגון מחלות לב, סרטן ושבץ.
5. חבר ירבה
ירבה מטה יכול לסייע בשמירה על רמות האנרגיה בגוף ירבה מטה הוא משקה שיכול להשפיע על הגוף. יש אנשים שאומרים, שתיית yerba mate יכולה לספק הזרקת אנרגיה שאינה חזקה כמו שתיית קפה. על פי מחקר, yerba mate יכול לעזור לשמור על רמות האנרגיה בגוף, כך שתימנע מנמנום. בנוסף, משקאות המתאימים לדיאטה זו יכולים גם לשפר את מצב הרוח.
6. מיץ ירקות
אם אתם רגישים לקפאין, תוכלו להחליף את הקפה במיץ ירקות ירוקים. מיצים העשויים מירקות ירוקים כמו קייל ותרד יכולים לעזור להגביר את האנרגיה כדי להימנע מנמנום. בנוסף, ירקות ירוקים הם גם גבוהים בתכולת ברזל. ברזל הוא חומר תזונתי שהגוף צריך כדי לסייע בהעברת חמצן לתאים, ולהילחם בעייפות.
7. מיץ גוג'י ברי
שתיית מיץ גוג'י ברי מספקת יתרונות רבים לבריאותך. גוג'י ברי הוא פרי עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, ומכיל 8 חומצות אמינו חיוניות שטובות לגוף. על פי מחקרים מסוימים, שתיית מיץ גוג'י ברי יכולה להגביר את האנרגיה, לגרום לך להיות מרוכז יותר, לעזור בהפגת מתחים ולהפחית עייפות.
8. שייקים
ארוחת בוקר עם
שייקים עוזר להקל על ישנוניות בבוקר. לקבלת אפקט מרענן יותר, ניתן להוסיף לו תה ירוק
שייקים . חוץ מזה, תעשה
שייקים עם פירות עמוסים בסיבים, ויטמינים וחלבונים כך שהם מספקים יתרונות רבים לגוף.
דרך פשוטה למנוע נמנום
בנוסף לצריכת משקאות קורעים שינה, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי שלא תרגיש מנומנמת תוך כדי תנועה. כמה דרכים פשוטות שאתה יכול לעשות כדי למנוע נמנום, כולל:
שינה עם מספיק זמן יכולה למנוע ממך להרגיש ישנוני לאורך כל היום. בדרך כלל, מבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות שינה. כמו כן, וודא שאתה לא ישן יתר על המידה כי זה באמת יכול לגרום לך להרגיש עייף.
שמור על חפצים שיש להם פוטנציאל להפריע לשינה
הימנע ממשחק בטלפונים ניידים לפני השינה כי זה יכול להפריע לאיכות השינה. כאשר אתה על המיטה, הרחק מהישג יד דברים שיכולים להשאיר אותך ער מאוחר ולפגוע באיכות השינה. כמה חפצים שיש להימנע מהם בעת השינה, כולל טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וספרים.
הגדר את עצמך להתעורר תמיד באותו זמן
כדי להימנע מנמנום, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. שעת שינה מבולגנת יכולה להגביר את הסיכון שלך לחוות נדודי שינה (קשיי שינה).
פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיבולת ולהפוך את הגוף לאנרגטי יותר. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, בצע פעילות גופנית בחוץ לפחות 30 דקות ביום. לדברי מומחים, חשיפה לשמש יכולה לעזור לווסת את דפוסי השינה שלך. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ישנוניות היא מצב שיכול להתרחש כאשר הגוף חסר צריכת אנרגיה. כדי להתגבר על מצבים אלו, ניתן לצרוך משקאות משככי שינה כגון קפה, תה ירוק, מים, ואפילו
שייקים . בנוסף לצריכת משקאות קורעים שינה, אתה יכול למנוע נמנום על ידי מנוחה מספקת בלילה והרחקת חפצים שיש להם פוטנציאל להחזיק אותך עד מאוחר ולהרוס את איכות השינה מהמזרון שלך. בנוסף, קבעו את עצמכם כך שאתם תמיד הולכים לישון ומתעוררים באותו זמן, ותעשו פעילות גופנית באופן קבוע. לדיון נוסף לגבי משקאות מקלים על השינה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
ירבה מטה יכול לסייע בשמירה על רמות האנרגיה בגוף ירבה מטה הוא משקה שיכול להשפיע על הגוף. יש אנשים שאומרים, שתיית yerba mate יכולה לספק הזרקת אנרגיה שאינה חזקה כמו שתיית קפה. על פי מחקר, yerba mate יכול לעזור לשמור על רמות האנרגיה בגוף, כך שתימנע מנמנום. בנוסף, משקאות המתאימים לדיאטה זו יכולים גם לשפר את מצב הרוח. 
הימנע ממשחק בטלפונים ניידים לפני השינה כי זה יכול להפריע לאיכות השינה. כאשר אתה על המיטה, הרחק מהישג יד דברים שיכולים להשאיר אותך ער מאוחר ולפגוע באיכות השינה. כמה חפצים שיש להימנע מהם בעת השינה, כולל טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וספרים. 
