אוכל לדחוף חזק במהלך הלידה בהחלט נחוץ כדי שלא תתעייפו מהר בתהליך הלידה. מכיוון שצריכת מזון טובה הוכחה כמסייעת לספק את מאגרי האנרגיה הדרושים במהלך הלידה. על פי מחקר שפורסם ב-Revista Latino-Americana de Enfermagem, אמהות יכולות להוציא עד 100 קלוריות של אנרגיה בשעה, בעוד לידה רגילה יכולה להימשך בין ארבע לשמונה שעות. כלומר, אמהות זקוקות לאנרגיה נוספת עד 200 עד 800 קלוריות במהלך הלידה. ככל שזמן הלידה ארוך יותר, כך תבזבז יותר אנרגיה. אז, מהם המזונות המחזקים את האנרגיה במהלך הלידה?
מזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה
בנוסף לאימון כוח השרירים על ידי פעילות גופנית במהלך ההריון והבנה כיצד לדחוף נכון, צריכת מזון נכונה יכולה להקל על לידה רגילה. עם זאת, לפני שאתה אוכל משהו לפני הלידה, עליך להתייעץ תחילה עם המיילדת או המיילדת שלך. אם אתה נדרש להשתמש במשכך כאבים או שאתה זקוק להרדמה כללית, ייתכן שהמיילדת או הרופא שלך לא ימליצו על מזונות מסוימים לכל מקרה. להלן רשימה של מזונות לפני משלוח שאתה יכול בדרך כלל לאכול:
1. תאריכים
תמרים מסייעים להגברת האנרגיה ומקלים על הצירים.תמרים הוכחו כמתאימים כמזון לחיזוק הדחיפה במהלך הלידה. כי תמרים עשירים בגלוקוז. למעשה, בתמר אחד ללא גרעינים יש בסך הכל 16 גרם סוכר. ככל הנראה, סוכר טבעי מתמרים יכול לעבור עיבוד מיידי בגוף למקור אנרגיה מוכן לשימוש. את הגלוקוז הנותר ניתן לאחסן גם כמאגרי אנרגיה שתשמש במהלך תקופת ההחלמה. זה מתואר במחקר שפורסם ב-Experimental & Molecular Medicine. בנוסף, תמרים מכילים זרחן. על פי מחקר שפורסם ב-Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, זרחן עוזר לגוף לייצר מולקולות
אדנוזין טרי פוספט (ATP) כדי לסייע באחסון מאגרי אנרגיה. [[מאמרים קשורים]] זרחן גם עוזר לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר מפחמימות ושומנים. תמרים מתאימים גם כמזון כדי להקל על לידה רגילה כי הוכח שהם עוזרים להחליק את הפתיחה. זה הוכח גם במחקר ב-Journal of Midwifery & Reproductive Health. מחקר זה מסביר, תמרים פועלים כמו הורמון האוקסיטוצין כדי לעורר התכווצויות. תמרים משפיעים גם על ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה שימושי כדי לעזור בהכנת הרחם ובהבשלת צוואר הרחם תוך כדי הכנה ללידה. תכולת הסרוטונין, הסידן והטאנינים בתמרים מסייעת גם בהתכווצות השרירים החלקים של הרחם. לכן, תמרים יכולים להיות בחירת מזון כדי להיות חזקים במהלך הלידה.
2. יוגורט
יוגורט יווני עשיר בחלבון כדי לעמוד בצריכת הקלוריות של נשים בהריון.יוגורט יכול להיות גם בחירה מזון כדי להקל על לידה רגילה. כי יוגורט הוכח כעשיר בחלבון המועיל כמקור לאנרגיה אימהית במהלך הלידה. ב-100 גרם
יוגורט יווני שומן רזה לא מלוח מכיל בדרך כלל 10.3 גרם חלבון. לנשים בהריון מומלץ לעמוד ב-20% מכלל צריכת הקלוריות מחלבון. לכן, יוגורט הוא בחירה טובה כמזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה. זה מוסבר גם במחקר של Food & Nutrition Research.
3. פקעות
בטטה עשירה בפחמימות המסייעות להגברת האנרגיה לדחיפה.פקעות כמו תפוחי אדמה ובטטה מתאימות לצריכה כמזון כדי להפוך את הדחיפה לחזקה במהלך הלידה. בבטטה אחת של 150 גרם, יש 8.58 גרם פחמימות ו-114 קלוריות קלוריות. למעשה, עד 92% מכלל אבות המזון בבטטות הם פחמימות. כלומר, בטטה אחת מסוגלת לענות על עד 14.25 עד 57% מצרכי האנרגיה. על פי מחקר בכתב העת Advances in Nutrition, לפחמימות תפקיד חשוב באספקת אנרגיה לתאים בכל הגוף. בטטה מכילה גם
אנתוציאנינים מי עובד בתור
פיטואסטרוגן .
פיטואסטרוגן הוא תרכובת דמוית אסטרוגן. השתמש, כדי להקל על פתיחת הרחם וצוואר הרחם. זה הוסבר גם במחקר שפורסם ב-Bali Medical Journal ו-The Endocrinology of Parturition. אז, בטטה שימושית גם כמזון כדי להקל על לידה רגילה. [[מאמרים קשורים]] בינתיים, בתפוח אדמה מבושל אחד בגודל בינוני של 170 גרם, יש 212 קלוריות קלוריות ו-34.8 גרם פחמימות. המשמעות היא ש-65% מהתזונה מתפוח אדמה בודד היא פחמימות. מזונות לדחיפה קשה במהלך הלידה מסוגלים גם לעמוד בצריכת הקלוריות הדרושה לצירים ב-26.5 עד 100 אחוז. תפוחי אדמה ובטטה הם פקעות המכילות עמילן. הוכח כי עמילן מתעכל בקלות כך שהאנרגיה מנוצלת לאט. לכן, זה יעזור להתכווצויות. זכור, אתה לא צריך לאכול תפוחי אדמה מטוגנים ובטטה. טיגון זה יגביר למעשה את צריכת השומנים הרעים שעלולים לסבך את תהליך העיכול.
4. מרק ירקות עם מרק
מרק ירקות עם מרק מסחוס עוף מסייע במתן מענה לצרכי הנוזלים ופתיחת הרחם.הירקות הוכחו כעשירים בפחמימות, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, המרק גם שומר על לחות האם. מזון זה מתאים כמזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה. יתרה מכך, אם המרק עשוי מסחוס בקר או עוף. מצוטט מתוך כתב העת International Journal of Aging & Clinical Research, סחוס משלושת מקורות בעלי חיים אלה עשיר בתוכן
חומצה היאלורונית . תוכן זה יכול לסייע בפתיחת הרחם, על פי מחקר מ- Human Reproduction. אז, מרק מסחוס מתאים גם כמלווה מזון כדי להקל על לידה רגילה. כדי שהיתרונות יישמרו, ודאו שהמרק לא ישתמש יותר מדי במלח. זה יגרום ללחץ הדם לעלות ויסכן את הלידה, במיוחד אם לאם יש היסטוריה של רעלת הריון.
5. פירות
אבטיח עשיר במים כדי לענות על צורכי הנוזלים לפני הלידה.פירות הם גם מזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה וזה מועיל. בחרו בפירות העשירים בפחמימות טבעיות, כמו סיבים וסוכר, כמזונות מעודדי אנרגיה במהלך הלידה. בנוסף, פירות עשירים במים, כמו אבטיח ומזון, יכולים להוכיח שימוש במניעת התייבשות במהלך הלידה. ב-100 גרם אבטיח, ישנם חומרים מזינים בצורה של:
- מים: 91.45 גרם
- סוכר: 6.2 גרם.
- פחמימות: 7.55 גרם.
בינתיים, 100 גרם מלון מכיל:
- מים: 89.82 גרם מים
- פחמימות: 9.09 גרם
- סוכר: 8.12 גרם.
6. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים עשירים בוויטמין K להפחתת הסיכון לדימום לאחר לידה. ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, ברוקולי, קייל, חסה מתאימים כמזון לפני לידה. מכיוון שסוגי ירקות אלו הוכחו כעשירים בוויטמין K. התוכן של רכיב תזונתי זה עוזר להפחית את הסיכון לדימום לאחר הלידה.
7. דגנים ואגוזים
השקדים עשירים בפחמימות מורכבות כך שאמהות לא רעבות בקלות.דגנים ואגוזים עשירים בסיבים שהוכחו כמזון טוב לדחיפה חזקה במהלך הלידה. סיבים הם פחמימה מורכבת שלוקח יותר זמן להפוך אותה לאנרגיה. לכן, שריפת האנרגיה המתרחשת תתבצע בהדרגה כדי שהאם לא תרגיש עייפות מהירה. את גם לא מרגישה רעבה מהר, מה שעשוי להפריע לתהליך הלידה. דוגמאות למקורות עשירים בסיבים לדגנים מלאים וקטניות הן:
זרעי צ'יה , שקדים, פיסטוקים, וחומוס. אפשר להכין את האגוזים האלה כחטיף בזמן ההמתנה לצירים. בנוסף לבחירות המזון לעיל, כדאי להימנע גם ממזונות עתירי שומן. הסיבה לכך היא ששומן נוטה להיות קשה לעיכול, מה שגורם לבטן להרגיש נפוחה ולעורר בחילות.
הערות מ-SehatQ
מזון לדחיפה קשה במהלך הלידה שימושי להגברת האנרגיה. כי אם את עוברת תהליך הריון תקין, כמובן שאת צריכה אנרגיה כדי לדחוף את התינוק להיוולד בבטחה. לפני שתבחר במזונות כדי להקל על לידה רגילה, תוכל להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד שלך. בהמשך, הרופא יבחר את המזון המתאים לפני הלידה בהתאם למצבך וצרכיך. אם אתה רוצה לברר עוד על מזונות מגבירי אנרגיה במהלך הלידה, אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך ישירות דרך
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ .
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
תמרים מסייעים להגברת האנרגיה ומקלים על הצירים.תמרים הוכחו כמתאימים כמזון לחיזוק הדחיפה במהלך הלידה. כי תמרים עשירים בגלוקוז. למעשה, בתמר אחד ללא גרעינים יש בסך הכל 16 גרם סוכר. ככל הנראה, סוכר טבעי מתמרים יכול לעבור עיבוד מיידי בגוף למקור אנרגיה מוכן לשימוש. את הגלוקוז הנותר ניתן לאחסן גם כמאגרי אנרגיה שתשמש במהלך תקופת ההחלמה. זה מתואר במחקר שפורסם ב-Experimental & Molecular Medicine. בנוסף, תמרים מכילים זרחן. על פי מחקר שפורסם ב-Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, זרחן עוזר לגוף לייצר מולקולות אדנוזין טרי פוספט (ATP) כדי לסייע באחסון מאגרי אנרגיה. [[מאמרים קשורים]] זרחן גם עוזר לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר מפחמימות ושומנים. תמרים מתאימים גם כמזון כדי להקל על לידה רגילה כי הוכח שהם עוזרים להחליק את הפתיחה. זה הוכח גם במחקר ב-Journal of Midwifery & Reproductive Health. מחקר זה מסביר, תמרים פועלים כמו הורמון האוקסיטוצין כדי לעורר התכווצויות. תמרים משפיעים גם על ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. זה שימושי כדי לעזור בהכנת הרחם ובהבשלת צוואר הרחם תוך כדי הכנה ללידה. תכולת הסרוטונין, הסידן והטאנינים בתמרים מסייעת גם בהתכווצות השרירים החלקים של הרחם. לכן, תמרים יכולים להיות בחירת מזון כדי להיות חזקים במהלך הלידה. 
יוגורט יווני עשיר בחלבון כדי לעמוד בצריכת הקלוריות של נשים בהריון.יוגורט יכול להיות גם בחירה מזון כדי להקל על לידה רגילה. כי יוגורט הוכח כעשיר בחלבון המועיל כמקור לאנרגיה אימהית במהלך הלידה. ב-100 גרם יוגורט יווני שומן רזה לא מלוח מכיל בדרך כלל 10.3 גרם חלבון. לנשים בהריון מומלץ לעמוד ב-20% מכלל צריכת הקלוריות מחלבון. לכן, יוגורט הוא בחירה טובה כמזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה. זה מוסבר גם במחקר של Food & Nutrition Research. 
בטטה עשירה בפחמימות המסייעות להגברת האנרגיה לדחיפה.פקעות כמו תפוחי אדמה ובטטה מתאימות לצריכה כמזון כדי להפוך את הדחיפה לחזקה במהלך הלידה. בבטטה אחת של 150 גרם, יש 8.58 גרם פחמימות ו-114 קלוריות קלוריות. למעשה, עד 92% מכלל אבות המזון בבטטות הם פחמימות. כלומר, בטטה אחת מסוגלת לענות על עד 14.25 עד 57% מצרכי האנרגיה. על פי מחקר בכתב העת Advances in Nutrition, לפחמימות תפקיד חשוב באספקת אנרגיה לתאים בכל הגוף. בטטה מכילה גם אנתוציאנינים מי עובד בתור פיטואסטרוגן . פיטואסטרוגן הוא תרכובת דמוית אסטרוגן. השתמש, כדי להקל על פתיחת הרחם וצוואר הרחם. זה הוסבר גם במחקר שפורסם ב-Bali Medical Journal ו-The Endocrinology of Parturition. אז, בטטה שימושית גם כמזון כדי להקל על לידה רגילה. [[מאמרים קשורים]] בינתיים, בתפוח אדמה מבושל אחד בגודל בינוני של 170 גרם, יש 212 קלוריות קלוריות ו-34.8 גרם פחמימות. המשמעות היא ש-65% מהתזונה מתפוח אדמה בודד היא פחמימות. מזונות לדחיפה קשה במהלך הלידה מסוגלים גם לעמוד בצריכת הקלוריות הדרושה לצירים ב-26.5 עד 100 אחוז. תפוחי אדמה ובטטה הם פקעות המכילות עמילן. הוכח כי עמילן מתעכל בקלות כך שהאנרגיה מנוצלת לאט. לכן, זה יעזור להתכווצויות. זכור, אתה לא צריך לאכול תפוחי אדמה מטוגנים ובטטה. טיגון זה יגביר למעשה את צריכת השומנים הרעים שעלולים לסבך את תהליך העיכול. 
מרק ירקות עם מרק מסחוס עוף מסייע במתן מענה לצרכי הנוזלים ופתיחת הרחם.הירקות הוכחו כעשירים בפחמימות, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, המרק גם שומר על לחות האם. מזון זה מתאים כמזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה. יתרה מכך, אם המרק עשוי מסחוס בקר או עוף. מצוטט מתוך כתב העת International Journal of Aging & Clinical Research, סחוס משלושת מקורות בעלי חיים אלה עשיר בתוכן חומצה היאלורונית . תוכן זה יכול לסייע בפתיחת הרחם, על פי מחקר מ- Human Reproduction. אז, מרק מסחוס מתאים גם כמלווה מזון כדי להקל על לידה רגילה. כדי שהיתרונות יישמרו, ודאו שהמרק לא ישתמש יותר מדי במלח. זה יגרום ללחץ הדם לעלות ויסכן את הלידה, במיוחד אם לאם יש היסטוריה של רעלת הריון. 
אבטיח עשיר במים כדי לענות על צורכי הנוזלים לפני הלידה.פירות הם גם מזון לדחיפה חזקה במהלך הלידה וזה מועיל. בחרו בפירות העשירים בפחמימות טבעיות, כמו סיבים וסוכר, כמזונות מעודדי אנרגיה במהלך הלידה. בנוסף, פירות עשירים במים, כמו אבטיח ומזון, יכולים להוכיח שימוש במניעת התייבשות במהלך הלידה. ב-100 גרם אבטיח, ישנם חומרים מזינים בצורה של: 
ירקות ירוקים עשירים בוויטמין K להפחתת הסיכון לדימום לאחר לידה. ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, ברוקולי, קייל, חסה מתאימים כמזון לפני לידה. מכיוון שסוגי ירקות אלו הוכחו כעשירים בוויטמין K. התוכן של רכיב תזונתי זה עוזר להפחית את הסיכון לדימום לאחר הלידה. 
השקדים עשירים בפחמימות מורכבות כך שאמהות לא רעבות בקלות.דגנים ואגוזים עשירים בסיבים שהוכחו כמזון טוב לדחיפה חזקה במהלך הלידה. סיבים הם פחמימה מורכבת שלוקח יותר זמן להפוך אותה לאנרגיה. לכן, שריפת האנרגיה המתרחשת תתבצע בהדרגה כדי שהאם לא תרגיש עייפות מהירה. את גם לא מרגישה רעבה מהר, מה שעשוי להפריע לתהליך הלידה. דוגמאות למקורות עשירים בסיבים לדגנים מלאים וקטניות הן: זרעי צ'יה , שקדים, פיסטוקים, וחומוס. אפשר להכין את האגוזים האלה כחטיף בזמן ההמתנה לצירים. בנוסף לבחירות המזון לעיל, כדאי להימנע גם ממזונות עתירי שומן. הסיבה לכך היא ששומן נוטה להיות קשה לעיכול, מה שגורם לבטן להרגיש נפוחה ולעורר בחילות. 
