מהו שומן קרביים או שומן בטני?
שומן קרביים או שומן קרביים הוא שומן פעיל הקושר את האיברים בחלל הבטן בגוף. שומן קרביים מכונה בדרך כלל שומן בטן. שומן קרביים מכונה שומן פעיל מכיוון שהוא יכול להגביר באופן פעיל את הסיכון למחלות שונות. מכיוון שהוא נמצא בחלל הבטן, יהיה לנו קשה להרגיש את השומן הקרביים. אם אתה יכול לצבוט את הבטן שלך שמרגישה שמנה, זה לא בהכרח שומן קרביים. השומן שאנו יכולים לגעת בו ולהרגיש בבטן נקרא שומן תת עורי.הסכנות של שומן קרביים לבריאות
מאז בבית הספר, אנו עשויים להכיר את תפקידו של שומן לאגור מאגרי אנרגיה עודפים. אבל למעשה, שומן יכול לייצר גם הורמונים וחומרים דלקתיים, במיוחד שומן קרביים. השומן הקרביים פעיל מאוד ומייצר סמנים של דלקת בגוף, כגון IL-6, IL-1β, PAI-1 ו-TNF-α. ההורמונים המיוצרים על ידי שומן יכולים לעורר דלקת ולהגביר את הסיכון למחלות כרוניות שונות, כולל מחלות לב. תיאוריה נוספת של סכנה קרביים היא תיאוריית הפורטל. לפי תיאוריה זו, שומן קרביים משחרר סמני דלקת וחומצות שומן חופשיות בגוף, אשר לאחר מכן מסתובבות דרך וריד השער אל הכבד. וריד השער עצמו אחראי על הובלת דם מהמעיים, הלבלב והטחול אל הכבד. נשיאת סמני דלקת וחומצות שומן חופשיות כ'נוסעים חשוכים' גורמת להצטברות שומן בכבד. זה גם מסתכן בהפעלת תנגודת לאינסולין בכבד ומגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.סיבוכים שליליים של שומן קרביים
שומן קרביים יכול לעורר בעיות בריאותיות במהירות. שומן זה יכול לגרום לתנגודת לאינסולין, גם אם החולה מעולם לא סבל מסוכרת או טרום סוכרת. מחקרים מצביעים על כך שתנגודת לאינסולין נגרמת על ידי החלבון קושר הרטינול המשתחרר על ידי השומן הקרביים. בנוסף לתנגודת לאינסולין, שומן קרביים יכול גם להעלות את לחץ הדם במהירות. השארת עודף שומן קרביים בגוף עלולה להגביר את הסיכון למחלות קשות אחרות אחרות, למשל:1. התקף לב ומחלות לב
מחקר גדול שנערך בקרב נשים אירופאיות בגילאי 45 עד 79 הגיע למסקנה שאלו עם המותניים הגדולות (ואלה עם המותניים הגדולות ביותר ביחס למידת הירכיים שלהן) יותר מהכפילו את הסיכון לפתח מחלות לב. הסיכון עדיין כמעט הוכפל גם לאחר התאמה למספר גורמי סיכון אחרים, כולל לחץ דם, כולסטרול, עישון ו-BMI. בנשים בריאות ולא מעשנות, כל 2 סנטימטרים של גודל מותניים נוסף מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-10%.2. אסטמה
במחקר גדול שנערך על מורים בקליפורניה, נשים עם רמות גבוהות של שומן קרביים (היקף מותניים גדול מ-35 אינץ') היו בסיכון גבוה ב-37% לפתח אסטמה מאשר נשים עם מותניים קטנות יותר למרות משקלן התקין. חוקרים מאמינים ששומן בטני עלול להגביר את הסיכון לאסטמה מכיוון שיש לו השפעות דלקתיות בכל הגוף, כולל בדרכי הנשימה.3. סרטן השד
ניתוח משולב של מספר מחקרים מצא שנשים לפני גיל המעבר עם השמנת יתר בטנית (גודל מותניים לא פרופורציונלי לגובהן) היו בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן שד. מותניים גדולות היו קשורות גם לסיכון לסרטן השד בקרב נשים לאחר גיל המעבר, אך ההשפעה לא הייתה משמעותית לאחר שנלקחה בחשבון BMI.4. סרטן המעי הגס
לאנשים עם הכי הרבה שומן קרבי יש סיכון פי שלושה לפתח אדנומות מעי גס (פוליפים טרום סרטניים) בהשוואה לאלה עם הכי פחות שומן קרבי, על פי מחקר קוריאני בכתב העת American Journal of Gastroenterology (ינואר 2010). החוקרים גם אישרו שפוליפים אדנומטיים במעיים קשורים לתנגודת לאינסולין, שעשוי להיות מנגנון שמגביר את הסיכון לסרטן.5. דמנציה
חוקרים בקייזר פרמננטה מצאו שאנשים בתחילת שנות ה-40 לחייהם עם הרמות הגבוהות ביותר של שומן בטני, בהשוואה לאלה עם הכי פחות שומן בטני בגיל זה, היו בסיכון גבוה כמעט פי שלושה לפתח דמנציה (כולל מחלת אלצהיימר).כיצד מתבצעת האבחנה של שומן קרביים?
הדרך המדויקת ביותר לאבחן שומן קרביים היא להשתמש בבדיקת CT או בבדיקת MRI. אבל למרבה הצער, הליך זה עולה הרבה כסף ולוקח הרבה זמן. בדרך כלל, סולם השומן הקרבי הזה הוא בטווח של 1-59. סולם השומן הקרבי הבריא הוא מתחת ל-13. אם אבחנת השומן הקרביים היא בין 13-59, המטופל יצטרך לעבור שינויים באורח החיים.טיפים להפחתת שומן קרביים
למרבה המזל, אנו יכולים להפחית את השומן הקרביים על ידי קיום אורח חיים בריא. על ידי ירידה ושליטה במשקל, גם השומן הקרביים יופחת. כמה דרכים קלות להפחתת שומן קרביים, כלומר:1. נסו דיאטה דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות היא דיאטה יעילה לשליטה בשומן הקרביים. למעשה, מחקרים מסוימים מצאו שדיאטה דלת פחמימות יעילה יותר מדיאטה דלת שומן בהפחתת רמות השומנים הפעילים הללו.
הכיתוב לדיאטת הקטו, עוד דיאטה דלת פחמימות, יש גם פוטנציאל לשלוט בשומן הקרביים. 2. הגברת פעילות אירובית
אימון אירובי או אירובי הוא דרך מהנה להפחית את השומן הקרביים, תוך כדי שריפת קלוריות. ניתן לשלב פעילות אירובית עם תזונה בריאה.סוגים מסוימים של פעילות אירובית שקל לעשות הם ריצה והליכה.
3. לצרוך יותר חלבון
חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לשליטה במשקל. מקרונוטריינט זה יכול לדכא רעב על ידי הגדלת הורמונים הקשורים לתחושת השובע. חלבון יכול גם להגביר את חילוף החומרים בגוף, ולכן יש לקוות שגם משקל הגוף וגם השומן הקרביים בגוף ירדו. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים הרבה חלבון נוטים לאגור פחות שומן קרביים.4. הגבל את צריכת האלכוהול והסוכר
ההשפעה של עודף סוכר אינה מתוקה כפי שהיא טעימה. מחקרים שונים מצאו שאנשים שצורכים עודף סוכר נוטים להיות בעלי שומן פנימי גבוה יותר. כך גם האלכוהול. למרות שעדיין נדרשים מחקרים נוספים, כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת אלכוהול מופרזת יכולה לגרום לאדם לאגור יותר שומן קרביים.5. הימנעו משומני טראנס
שומן טראנס הוא סוג מסוכן של שומן סינטטי. שומנים אלו נמצאים לרוב במזונות מעובדים, כגון תפוצ'יפס ומוצרי מאפה. למרות טעים, מחקרים שונים מגלים כי שומני טראנס יכולים להגביר את השומן הקרביים.6. לישון מספיק
מספיק מנוחה חשובה מאוד לבריאות. כמה מחקרים אומרים שחוסר שינה יכול להגביר את רמות השומן הקרביים. מצד שני, אם נישן מספיק, גם השומן הזה יפחת.השג מספיק מצרכי השינה היומי שלך, שהם 7-9 שעות ביום. [[מאמר קשור]]
