בְּרִיאוּת

תיאבון מופחת? להלן 17 דרכים להגביר את התיאבון שלך

כאשר אתה חולה או חסר השראה, אתה עלול להרגיש שיש לך תיאבון נמוך. למעשה, אי אכילה מספקת עלולה לגרום לך לחוסר בחומרים מזינים וחומרים מזינים, ולהוריד את המערכת החיסונית שלך. לאלו מכם שמתקשים לעורר את התיאבון, תוכלו לנסות מספר דרכים להגביר את התיאבון, כמו שימוש בתבלינים והתאמת סוג הצלחת המשמשת. [[מאמר קשור]]

מהן כמה דרכים להגביר את התיאבון?

אתה לא תמיד מתרגש לאכול אוכל, אז אתה יכול ליישם מספר דרכים להגברת התיאבון כגון:

1. קבעו לוח זמנים לארוחות

קיום לוח זמנים אכילה קבוע גורם לגוף להתרגל לאכול מזון בזמנים מסוימים. מכיוון שהגדרת לוח זמנים לארוחות יכולה לגרום לגוף שלך לרצות לאכול אוכל, אתה יכול לעשות לו הרגל לאכול באותה שעה בכל יום או לרשום הערות או הערות. אזעקה מה שיכול להזכיר לך לאכול בשעה מסוימת.

2. לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות

אם אינך מסוגל לאכול מנות רגילות, תוכל להגביר את התיאבון על ידי חלוקת הארוחה הרגילה שלך למנות קטנות יותר. לדוגמה, מאכילת שלוש ארוחות, אתה יכול לפרק אותו לארבע עד חמש פעמים עם מנות קטנות יותר. ככל שהתיאבון שלך גובר, אתה יכול להגדיל לאט את כמות המזון שאתה רוצה לאכול.

3. אל תפספסו ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא לרוב מובן מאליו, אבל אם אתם רוצים להגביר את התיאבון והמשקל, ארוחת בוקר היא משהו שאסור לשכוח. נמצא כי ארוחת בוקר מגבירה את ההשפעה תרמוגנזה בגוף ששורף קלוריות ומגביר את התיאבון.

4. קנו או הכינו את האוכל האהוב עליכם

הדרך הקלה ביותר להגביר את התיאבון היא לקנות או לבשל את האוכל האהוב עליך. לראות את האוכל האהוב עליך יכול לגרום לך להתרגש לאכול אותו, אבל הימנע מאכילת מזון מהיר לא בריא.

5. השתמשו בתבלינים

הוספת תבלינים למזון שאתה הולך לאכול יכולה לא רק לשפר את הטעם, אלא גם את התיאבון, במיוחד אם אתה לא במצב רוח לאכול כי יש לך בעיות עיכול. אתה יכול לאכול כל סוג של תבלין מטבח קרמטיבית מה שיכול להפחית נפיחות ולהגביר את התיאבון, כגון מִנתָה, מנטה, ג'ינג'ר, פלפל שחור וכן הלאה.

6. שנה את מרקם המזון

מזונות שקשה לבלוע או ללעיסה יכולים להפחית את התיאבון. לכן, הדרך להגביר את התיאבון היא לחתוך את האוכל שאתה אוכל לחתיכות קטנות יותר. חלופה נוספת היא לבחור במזונות רכים וקלים לצריכה, כמו רוטב, יוגורט, פירות במרקם רך וכדומה.

7. אכלו אוכל מזין

כשאין לך תיאבון, אתה תהיה נוטה יותר לאכול מזונות שאינם מזינים, כמו צ'יפס, גלידה וכדומה. אתה עדיין צריך לאכול מזון מזין, כגון כריך טונה עם ירקות.

8. להגדיל את הקלוריות במזון

בנוסף לאכילת מזון מזין, אתה יכול גם להגדיל את הקלוריות הנצרכות כדי לעמוד בצריכה התזונתית היומית שלך. הוספת קלוריות יכולה לשמש גם כדרך להגביר את התיאבון. לדוגמה, אתה יכול לבשל ביצים עם חמאה, לשים שמן זית נוסף סלט, או בישול קְוֵקֶר עם חלב.

9. הפחת סיבים

אכילת מזונות סיביים חשובה לבריאות מערכת העיכול, אך כאשר התיאבון שלך יורד, זה טוב אם תפחית גם את צריכת הסיבים שיכולים לגרום לבטן שלך להרגיש מלאה במהירות. הפחת את צריכת הסיבים במזון שאתה אוכל כדרך להגביר את התיאבון.

10. שנה סוג צלחת

לא רק סוג האוכל, באופן ייחודי, סוג הצלחת יכול גם להשתתף בהגברת התיאבון. שימוש בצלחת גדולה יותר בעת אכילת מזון יכול לגרום לזה להיראות כאילו אתה אוכל פחות אוכל. צלחות גדולות יותר יכולות לגרום לך לאכול יותר וניתן לנסות אותן כדרך להגביר את התיאבון.

11. הימנעו משתייה לפני האכילה

שתייה לפני הארוחות היא אסטרטגיה מצוינת לשימוש כאשר מנסים לרדת במשקל, אבל זו לא הדרך הנכונה להגביר את התיאבון. שתיית מים לפני או בזמן אכילת ארוחה יכולה לגרום לך להרגיש שובע במהירות ולהפחית את התיאבון. עדיף להימנע משתיית מים 30 דקות לפני האכילה ולשתות פחות מים בזמן האוכל.

12. צרו תנאים נוחים בעת האכילה

תנאים נוחים ונעימים יכולים לעזור להגביר את התיאבון. אתה יכול לאכול אוכל תוך כדי צפייה בסרט או האזנה למוזיקה האהובה עליך.

13. לאכול יחד עם חברים או משפחה

דרך מהנה להגביר את התיאבון היא לאכול עם חברים או משפחה. אכילה עם אנשים אחרים יכולה להגביר את התיאבון בהשוואה לאכילה לבד.

14. הכנס קלוריות בצורה נוזלית

קבלת קלוריות לא חייבת להיות בצורת מזון מוצק, ניתן לצרוך קלוריות בצורה נוזלית, כמו מיצי פירות, חלב, משקאות חלופיים לארוחה עתירת קלוריות וכדומה. צריכת קלוריות בצורה נוזלית היא אחת הדרכים להגביר את התיאבון מכיוון שהיא גורמת לתחושת שובע עקב היעדר תהליך הלעיסה.

15. רשמו את המזון שנצרך

כתיבה של מה שאכלת יכולה לעזור לעקוב אחר התיאבון שלך, כמו גם לבדוק אם אתה עומד בקלוריות וברכיבי המזון היומי שאתה צריך.

16. נסה תוספי מזון

ירידה בתיאבון יכולה לפעמים להיגרם על ידי מחסור בחומרים מזינים מסוימים או מינרלים. אתה יכול להתגבר על זה על ידי נטילת תוספי מזון המכילים שמן דגים, אָבָץ, אכינצאה או תיאמין.

17. פעילות גופנית

אם אין לך תלונות פיזיות ואתה יכול לנוע בחופשיות, אתה יכול להתאמן כדי להגביר את התיאבון. בעת פעילות גופנית, הגוף ישרוף קלוריות שיכולות להגביר את התיאבון כאות לחידוש האנרגיה בה נעשה שימוש ולעורר שינויים בהורמונים, במסת השריר ובחילוף החומרים. עם זאת, פעילות גופנית אינה קיצור דרך להגברת התיאבון מכיוון שההשפעות יראו רק לאחר מספר ימים. תרגיל פשוט שניתן לנסות הוא הליכה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אם יישמת את הדרכים להגברת התיאבון לעיל ועדיין נתקלת בבעיות בהגברת התיאבון, תוכל להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found