בְּרִיאוּת

תסמיני PMS לפני מחזור ודרכים יעילות להקלה עליו

תסמיני PMS (תסמונת קדם וסתית) הוא קבוצה של תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים שחשים כמה נשים לפני הווסת. חלק מהתסמינים הנפוצים ביותר כוללים שינויים במצב הרוח (שינויים במצב הרוח), התכווצויות באזור הבטן ואקנה על פני העור. PMS מופיע בדרך כלל תוך 1-2 שבועות, לפני הגעת הווסת ונעלמת עם הופעת הווסת. ההערכה היא ששלוש מתוך ארבע נשים יחוו תסמיני PMS במהלך תקופת הפוריות שלהן. מצב זה אינו מסוכן, אך לעיתים קרובות גורם לנשים שעוברות אותו להרגיש אי נוחות. לכן, בדרך כלל יינקטו מספר צעדים כדי להתגבר על זה, החל מנטילת משככי כאבים ועד ביצוע טכניקות הרפיה.

תסמיני PMS השכיחים אצל נשים

אחד התסמינים של PMS הוא כאבי בטן. תסמיני PMS בנשים הם בדרך כלל שינויים במצב הרוח (שינויים במצב הרוח) ומתעצבן בקלות. עם זאת, למעשה סימני PMS הם לא רק רגשיים או פסיכולוגיים, אלא גם משפיעים על הגוף או הפיזי. חלק מתסמיני PMS פיזיים שעלולים להיות מורגשים הם:
  • שדיים קשים
  • התכווצויות בבטן
  • שינויים בתיאבון
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • נפוח
  • כאבי שרירים ומפרקים
  • אקנה
  • עצירות או שלשולים
  • עייף בקלות
בינתיים, סימנים פסיכולוגיים והתנהגותיים של PMS יכולים לכלול:
  • שינויים במצב הרוח (שינויים במצב הרוח), קל לבכות, עצבני או מתעצבן בקלות
  • מרגיש מוצף או איבוד שליטה
  • מצב רוח רוחני
  • נסיגה חברתית
  • קשה לישון
  • תחושת מתח או חרדה
  • קל לשכוח או קשה להתרכז
זכור שלפעמים תסמיני PMS יכולים להיות חמורים וקשים לטיפול. אם אתה מרגיש כך, אתה יכול להתייעץ עם רופא ועם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

זו הסיבה ש-PMS יכול לקרות

הורמון האסטרוגן משפיע על הופעת תסמיני ה-PMS תסמיני ה-PMS מופיעים בדרך כלל מ-11 ימים לפני הווסת וייעלמו כאשר המחזור סוף סוף יגיע. הסיבה המדויקת ל-PMS עדיין לא ידועה, אך ישנם מספר דברים הנחשבים כקשורים למצב זה, אחד מהם הוא עניין של חוסר איזון הורמונלי המתרחש לפני הווסת. במהלך המחזור החודשי, ישנם מקרים שבהם רמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון עולות. זה יכול לעורר שינויים במצב הרוח, הפרעות חרדה וגירוי יתר. עבור רוב הנשים, PMS הוא רק סימפטום קל שהוא קצת מעצבן. אבל עבור אחרים, התסמינים יכולים להיות חמורים מספיק כדי להקשות על התנועה. הנה כמה גורמים שיגבירו את הסיכון של אדם לחוות תסמיני PMS מטרידים:
  • יש היסטוריה של דיכאון
  • יש משפחה שיש לה היסטוריה של דיכאון
  • האם חווית פעם אלימות?
  • האם אי פעם השתמשת בסמים לא חוקיים?
  • נוכחות של טראומה פיזית או רגשית

8 דרכים להתמודד עם תסמיני PMS

אכילת מזונות בריאים יכולה לעזור להקל על תסמיני PMS. חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בתסמיני PMS הם:

1. תירגע

נסו ליישם טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, עיסוי, יוגה, טאי צ'יוכן הלאה, כדי להתמודד עם לחץ.

2. הקפידו על תזונה בריאה

אמצו תזונה בריאה על ידי אכילת פחמימות מורכבות, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות עשירים בסידן.

3. צמצמו את צריכת המלח

הפחת צריכת מלח או מזונות המכילים מלח גבוה למניעת נפיחות וספיגת מים בגוף.

4. הגבל קפאין ואלכוהול

הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול צריכה להיעשות כדי שתסמיני PMS לא יחמירו מכיוון שהם יכולים להגביר את רמות הורמון האסטרוגן.

5. אכלו מעט בתדירות תכופה

אכילת מזון במנות קטנות אך לעיתים קרובות (לדוגמה: אכילה 4-5 פעמים ביום במנות קטנות) יכולה למנוע נפיחות.

6. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, פעילות גופנית יכולה לשפר. בריאות והקלה על סימני PMS.

7. לנוח מספיק

קבל מספיק מנוחה כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי PMS. נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה.

8. השתמשו במשככי כאבים

השתמש במשככי כאבים, כגון איבופרופן או אקמול אם הכאב בלתי נסבל. בעבר, אתה יכול גם לשים קומפרס חם על הבטן שלך כדי להפחית התכווצויות המתרחשות לפני המחזור החודשי שלך. [[מאמרים קשורים]] אם לא ניתן להתגבר על תסמיני PMS שאתה מרגיש, אתה יכול מיד להתייעץ עם רופא. הרופא יבצע בדיקה מכיוון שלעיתים התסמינים דומים לסימני ההריון המוקדמים.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found