בְּרִיאוּת

7 יתרונות של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים וסוגים

ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים, מחיזוק העצמות ועד מניעת אובדן עצם, הלא הוא אוסטאופורוזיס. היתרון הזה יכול להתקבל על ידי כולם, כולל אלה מכם שלעתים קרובות חווים כאבים באזור העצם והמפרקים. פעילות גופנית לחיזוק העצמות צריכה להיעשות מגיל צעיר. מכיוון שההרגל הזה ייעשה כהכנה לשינויים שיתרחשו בעצמות עם הגיל.

היתרונות של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים

להלן היתרונות של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים שניתן להשיג אם עושים זאת באופן קבוע. פעילות גופנית חרוצה תגרום לעצמות להישאר חזקות

1. שומר על עצמות חזקות

פעילות גופנית יכולה לחזק את העצמות מכיוון שאיברים אלו יתאימו לפעילויות שאנו עושים. כאשר אנו זזים הרבה או מתאמנים, העצמות ישתמשו ביותר סידן ויהפכו את עצמן לדחוסות יותר. לעומת זאת, בשימוש נדיר, צפיפות העצם תמשיך לרדת. בפעילות גופנית סדירה, צפיפות העצם הידועה גם כמסת עצם תישמר ותפחית את הסיכון לנזק לעצם עקב הגיל.

2. הפחת את הסיכון לפציעה

על ידי פעילות גופנית, שיווי המשקל והקואורדינציה שלך יאומנו וישמרו. זה יספק יתרונות בטווח הארוך, מכיוון שככל שאנו מתבגרים אנו נוטים יותר לנפילות. עצמות שאינן חזקות, כלומר נקבוביות, בתוספת איזון מופחת, יגדילו את הסיכון לפציעה, כולל שברים. לכן, כדי למנוע זאת, חשוב מאוד להתאמן באופן קבוע.

3. שמור על מפרקים משומנים

מפרק הוא מיזוג של שתי עצמות המחוברות זו לזו. כדי להיות מסוגל לזוז, ישנו נוזל במפרקים הנקרא נוזל סינוביאלי. נוזל זה יפעל כחומר סיכה משותף כמו שמן מנוע. כאשר הנוזל הזה נמוך מהרגיל, תנועת המפרקים והעצמות תופרע. על ידי פעילות גופנית סדירה, זרימת הנוזל הסינוביאלי יתנהל היטב ותשמור על המפרקים מנזק. פעילות גופנית תהפוך את זרימת הדם לעצמות לחלקה יותר

4. הפוך את זרימת הדם לעצמות בצורה חלקה יותר

אחד היתרונות של פעילות גופנית למפרקים קשור לזרימת דם חלקה. כאשר אנו מתעמלים, הלב יואץ ויגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המפרקים והעצמות. הדם נושא חמצן וחומרי מזון. כך, כאשר מחזור הדם חלק, חלוקת החמצן והרכיבים התזונתיים החשובים מאוד לגוף תתבצע באופן שווה.

5. מגן על מפרקים

היתרונות של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים ניתן להשיג גם בעקיפין. כי כשאנחנו עושים פעילות גופנית, השרירים, הגידים והרצועות סביב המפרקים יתחזקו. האיברים המקיפים את זה יספקו הגנה למפרקים, כך שהעצמות המעורבות אינן רגישות לנזק, כולל פציעה.

6. היפטר מפסולת מפרקים

פעילות גופנית מעוררת תהליך בגוף הנקרא אוטופגיה, שבו תאים פגועים במפרקים מתפרקים ומוסרים. כך, תאים בעצמות ובמפרקים תמיד יתחדשו ויפחיתו את הסיכון לנזק.

7. הפעל גנים בריאים למפרקים

פעילות גופנית סדירה בעצימות הנכונה תעזור להפעיל גנים שיכולים לבנות עצמות, במיוחד סחוס. קרא גם: זיהוי הפרעות השונות שיכולות להתרחש בעצמות

סוגי פעילות גופנית שטובה לעצמות ולמפרקים

חימום יכול להפחית את הכאב בדלקת פרקים מבין סוגי הפעילות הגופנית הרבים, ישנם מספר סוגים שלדעתם טובים מאוד לשמירה על בריאות העצמות והמפרקים, כמפורט להלן.

• חימום קל

חימום קל לפני פעילות גופנית לא רק יפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית, אלא הוא גם יעזור להקל על הכאבים עבור אלו עם דלקת פרקים.

• פעילות גופנית באמצעות משקל גוף

ספורט שמתבצע תוך שימוש במשקל הגוף שלנו נקרא תרגיל נושא משקל. סוג זה של תרגיל יעזור לחזק את השרירים והעצמות על ידי מאבק בכוח הכבידה. כאשר כפות הרגליים שלך תומכות במשקל הגוף שלך, העצמות יהיו תחת לחץ מה שגורם להן לעבוד קשה יותר. לכן, העצמות מאומנות ועם הזמן יתחזקו. דוגמאות לסוג זה של ספורט כוללות:
  • רִיצָה קַלָה
  • טיפוס הרים (טיולים)
  • חבל קפיצה
  • טֶנִיס
  • נוצית
  • מעלה ויורדת במדרגות
  • כדורסל
  • כדורגל
  • כַּדוּר עָף

• אימון כח

אימוני כוח לא רק יעזרו להגדיל את מסת השריר, אלא גם את חוזק העצם. דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לעשות כוללות הרמת משקולות והרמת משקולות שכיבות שמיכה.

• תרגילי גמישות

ככל שיהיה גמיש יותר, הסיכון לפציעה בעת תנועה או פעילות גופנית יהיה נמוך יותר. כאשר הגוף שלך גמיש, המפרקים לא יהיו קשים להזזה ויקלו עליך בתנועה. דוגמאות לענפי ספורט שניתן לעשות כדי לאמן גמישות כוללות יוגה, טאי צ'י ופילאטיס. [[מאמרים קשורים]] היתרונות של פעילות גופנית עבור עצמות ומפרקים מגוונים מאוד. אך זכור שניתן להשיג את היתרונות הללו אם אתה עושה זאת באופן קבוע מדי יום. אל תשכח, כלול גם את המאמץ הזה על ידי אכילת מזונות מאוזנים מבחינה תזונתית וטובים לעצמות כמו מזונות עשירים בסידן וויטמינים.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found