תלונות במהלך ההריון יכולות להיות מגוונות מאוד. לא רק בחילות, הקאות או כאבי גב, רגליים כואבות מורגשות גם על ידי נשים הרות רבות. כפות רגליים כואבות במהלך ההריון מתחילות בדרך כלל להופיע כאשר הרחם הולך וגדל, דווקא כאשר ההריון נכנס לטרימסטר האחרון.
גורמים לכאבי רגליים במהלך ההריון
כפות רגליים כואבות במהלך ההריון היא בעיה רגילה בהריון. תלונה זו יכולה להיגרם מהעומס המוגבר שעל רגליה של האישה ההרה לתמוך כאשר ההריון מתגבר. בנוסף, ישנם מספר מצבים שעלולים לגרום גם לכאבי רגליים במהלך ההריון, כגון:
- להעלות במשקל
- שינויים במבנה הגוף
- לחץ על עצבי כפות הרגליים
- זרימת דם לקויה ברגליים
- התייבשות
- נפיחות ברגליים
- ורידים בולטים.
עוצמת הרגליים הכואבות במהלך ההריון שונה עבור כל אם. בנוסף, בהתבסס על הסיבה, כאבי רגליים יכולים להיות מורגשים גם יחד עם כאבים, נפיחות או התכווצויות ברגליים. כפות רגליים כואבות במהלך ההריון עלולות להפריע מאוד לחיי היומיום של נשים בהריון. בנוסף לגרימת אי נוחות, מצב זה יכול גם להפריע לפעילויות רגילות המפריעות לאיכות וכמות השינה.
כיצד להתמודד עם כפות רגליים כואבות במהלך ההריון
יוגה יכולה לסייע בהפחתת כפות רגליים כואבות במהלך ההריון כמה מהדרכים הבאות שתוכל לעשות כדי למנוע ולטפל בכפות הרגליים כואבות במהלך ההריון.
1. הרמת רגליים
נסו להרים את הרגליים כדי להתמודד עם כפות רגליים כואבות במהלך ההריון. הרם את הרגליים בערך 15-30 ס"מ מעל הלב. אתה יכול להעמיד אותו עם כרית כדי להחזיק אותו במצב זה במשך כ 15-20 דקות. הרמת הרגליים גבוה יותר מעל הלב יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ללב ולריאות. בצע שיטה זו להתמודדות עם כפות רגליים כואבות במהלך ההריון מספר פעמים ביום.
2. מתיחת רגליים
ניתן להתגבר על כאבי רגליים במהלך ההריון על ידי מתיחת שתי הרגליים לפני השינה. מתיחות יכולות לעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על רגליים כואבות. ניתן גם לעשות תרגילים שמומלצים למתיחות במהלך ההריון, כמו פעילות גופנית או יוגה הריון. התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתחליט לעשות ספורט זה כדי למנוע בעיות פוטנציאליות.
3. שימוש במים חמימים
הידעת שמים חמים יכולים לספק יתרונות להגברת זרימת הדם? אתה יכול להשתמש במים חמים כדי להתקלח לפני השינה. מאמינים ששיטה זו מונעת התכווצויות ברגליים וכאבים במהלך השינה.
4. לישון על הצד
שינה על הצד או על הצד נחשבת כמסוגלת להפחית לחץ על הווריד הנבוב (הווריד הגדול ביותר המוביל ללב). על ידי שינה במצב זה, יש לקוות שניתן להפחית או למנוע כפות רגליים כואבות במהלך ההריון אם זה לא קרה.
5. לשמור על צריכת נוזלים
לרגליים כואבות במהלך ההריון הנגרמות מנפיחות יש פוטנציאל להחמיר אם הגוף מתייבש. לכן, שמרו על צריכת הנוזלים שאתם צורכים כדי לעזור להתגבר על כפות רגליים כואבות עקב נפיחות. [[מאמר קשור]]
6. צמצמו בקפאין
קפאין אכן יכול לגרום לנשים בהריון להטיל שתן לעתים קרובות יותר מכיוון שהוא משתן ויכול להפחית את עודפי הנוזלים שנשמרים ברקמת הרגל. עם זאת, לתרכובת זו יש גם תפקיד בגרימת התייבשות שעלולה לגרום לכפות הרגליים כואבות. לכן, כדאי להפחית את צריכת הקפאין כדי להקל על כאבי רגליים במהלך ההריון.
7. עקוב אחר משקל
זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, עלייה במשקל זו עדיין חייבת להיות מבוקרת. עלייה מוגזמת במשקל תגרום לכפות הרגליים שלך לכאוב מהר יותר ותגביר את הסיכון למחלות שונות. העלייה התקינה במשקל במהלך ההריון היא 11-16 ק"ג.
8. צאו לטייל
הליכה מרחק קצר על בסיס קבוע מדי יום יכולה לעזור להתגבר על כאבי רגליים במהלך ההריון. עם זאת, לפני שתעשה זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי מצב ההריון שלך כדי למנוע בעיות לא רצויות.
9. עושים תרגילי רגליים
ביצוע תרגילי רגליים על ידי סיבוב הקרסוליים יכול לעזור להקל על כאבי רגליים במהלך ההריון. תרגיל סיבוב קרסול זה נחשב ליכול לעזור להגביר את זרימת הדם כך שניתן יהיה להקל על הכאב. הנה איך לעשות את זה:
- שב על כיסא.
- הרם רגל אחת, ואז סובב את הקרסול 10 פעמים ימינה, ואז 10 פעמים שמאלה.
- עשה זאת על שתי הרגליים לסירוגין וחזור 10 פעמים.
10. נותנים קומפרס קר
קומפרסים קרים שימושיים גם בהקלה על כאבי שרירים וכאבים ברגליים. מרחו דחיסה קרה על החלק הפנימי של הקרסול, ואז הרם את הרגל והשאיר אותה למשך 15-20 דקות כדי לקבל את היתרונות שלו בהקלה על כאבי שרירים.
11. הימנע מההרגל של הצלבה או קיפול רגליים
עליך להימנע מלהצליב או לקפל את הרגליים כשאתה יושב או עומד לפרקי זמן ארוכים בהריון. הרגל זה עלול לגרום לחסימת זרימת הדם לרגליים, ולגרום לכפות רגליים כואבות. כאב וכפות רגליים כואבות במהלך ההריון לרוב יחלימו לאחר הלידה. עם זאת, אם כפות הרגליים הכואבות שלך מחמירות ומתחילות להפריע לפעילותך ולשינה, עליך לדבר עם הרופא שלך על המצב. אם יש דלקת, הרופא עשוי לתת לך תרופות אנטי דלקתיות בנוסף להציע דרכים שונות להתמודד עם כפות רגליים כואבות במהלך ההריון. אם יש לך שאלות לגבי בעיות הריון אחרות, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
יוגה יכולה לסייע בהפחתת כפות רגליים כואבות במהלך ההריון כמה מהדרכים הבאות שתוכל לעשות כדי למנוע ולטפל בכפות הרגליים כואבות במהלך ההריון. 
