5 הפרעות השינה הללו כוללות מצבי נדודי שינה

נדודי שינה או קשיי שינה יכולים להיות מייסרים. עבור הסובלים, נדודי שינה מקשים על הירדמות או שינה טובה. בנוסף לנדודי שינה, ישנם למעשה שמות רבים עבור נדודי שינה אחרים שעדיין קשורים לנדודי שינה. תלוי עד כמה המצב חמור, בחלקם ניתן לטפל בבית וחלקם עשויים להזדקק לסיוע רפואי. כל אחד יכול לחוות נדודי שינה או את השם של נדודי שינה אחרים. עם זאת, זה נפוץ בעיקר אצל נשים וקשישים. נדודי שינה זה יכולים להימשך ימים, שבועות או לטווח ארוך.

שם נדודי שינה

ישנם מספר סוגים של נדודי שינה אשר מסווגים כנדודי שינה. ההבדל הוא בתסמינים, בגורמים ובכמה זמן הם נמשכים.

1. נדודי שינה חריפים

נדודי שינה חריפים הם נדודי שינה לטווח קצר שיכולים להימשך ימים או שבועות. זהו השם של נדודי השינה הנפוצים ביותר. הטריגר לנדודי שינה חריפים הוא כאשר אתה מרגיש לחוץ, כמו לאבד מישהו קרוב אליך או להתחיל עבודה חדשה. בנוסף, ישנם טריגרים רבים אחרים לנדודי שינה חריפים כגון:

• גורמים סביבתיים (השפעות אור, רעש)
• שינה בסביבה חדשה
• אי - נוחות פיזית
• צריכת תרופות מסוימות
• סובלים ממחלות מסוימות
• חווה ג'ט לג

2. נדודי שינה כרוניים

נדודי שינה נקראים כרוניים אם הם מתרחשים לפחות 3 פעמים בשבוע במשך חודש, או אפילו יותר. ישנם שני סוגים של נדודי שינה כרוניים, דהיינו ראשוני ללא סיבה מדויקת ידועה ומשני שהוא שכיח יותר. בנדודי שינה כרוניים משניים, ישנם מצבים מיוחדים הנלווים לכך. חלק מהגורמים לנדודי שינה כרוניים הם:

• מצבים רפואיים כרוניים כגון סוכרת, יתר פעילות בלוטת התריס, לִישׁוֹן דום נשימה, אוֹ מחלת פרקינסון
• סוּג-הפרעות פסיכולוגיות כגון דיכאון, חרדה מוגזמת, או הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז)
• צריכת תרופות לכימותרפיה, תרופות נוגדות דיכאון, ו חוסמי בטא
• צְרִיכָה יותר מדי קפה או גירויים אחרים כמו אלכוהול, ניקוטין וסמים לא חוקיים
• אורח חיים כמו טיסות תכופות לטווח ארוך, החלפות מִשׁמֶרֶת שעות עבודה, ולקחת תנומה ארוכה מדי

3. הופעת נדודי שינה

השם של מחלת נדודי השינה הבאה הוא הופעת נדודי שינה, כלומר קושי להירדם או להירדם. זה יכול להתרחש בטווח הקצר או כרוני. הסיבות השכיחות ביותר הן בעיות פסיכולוגיות כמו מתח, חרדה מוגזמת ואפילו דיכאון. במחקר משנת 2009, אנשים שסבלו מ הופעת נדודי שינה לחולים כרוניים יש בדרך כלל גם בעיות שינה אחרות, כגון: תסמונת רגל חסרת מנוחה אוֹ הפרעת תנועת גפיים. גם צריכה של חומרים ממריצים לפני השינה כמו קפה יכולה לגרום הופעת נדודי שינה.

4. נדודי שינה תחזוקה

אנשים שלעתים קרובות ערים ומתקשים לחזור לישון עלולים לחוות את השם של הפרעת שינה הנקראת נדודי שינה נדודי שינה תחזוקה. סוג זה של נדודי שינה גורם לסובל לדאגה מכיוון שקשה לחזור לישון כשהוא מתעורר. בטווח הארוך, מחזור השינה הופך מבולגן. ישנם טריגרים שונים, כולל:

• בעיות נפשיות כמו דיכאון
• לִישׁוֹן דום נשימה
• סובל מ-GERD
• תסמונת רגל חסרת מנוח
• הפרעת תנועת גפיים

5. נדודי שינה התנהגותיים של הילדות

נדודי שינה התנהגותיים בילדות או BIC הוא השם של נדודי שינה המופיעים בילדים. בהתבסס על המקרה, הסוג נדודי שינה התנהגותיים בילדות אלה מחולקים ל-3 סוגים:

• תחילת שינה של BIC

זה טיפוס נדודי שינה התנהגותיים בילדות זה קורה בגלל שמחזור השינה קשור להרגלים מסוימים. לדוגמה, חייבים להיות שני ההורים בצד או לצפות בטלוויזיה. בילדים עם BIC תחילת שינה, הם מתקשים להירדם למרות שעבר זמן.

• הגדרת מגבלת BIC

סוּג נדודי שינה התנהגותיים בילדות הבא מתרחש כאשר הילד נרתע מלהזמין אותו לישון. כשהם הביאו למיטה, הם למעשה ביקשו פעילויות אחרות כמו שתייה, ללכת לשירותים או לבקש מהוריהם לקרוא עוד אגדות.

• סוג משולב BIC

כפי שהשם מרמז, זהו טיפוס נדודי שינה התנהגותיים בילדות המשלב סוגים תחילת שינה ו הגדרת גבול. נדודי שינה זה יכול להתרחש כאשר זמן השינה קשור לדברים שליליים שגורמים לו לא להירדם. בילדים, נדודי שינה התנהגותיים בילדות בדרך כלל ניתן לפתור על ידי שינוי הרגלים. בנוסף, הורים או מטפלים יכולים להכניס שגרת שינה קבועה יותר או טכניקות הרפיה מרגיעות לפני השינה. [[מאמר קשור]]

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

אם לא בודקים אותו, נדודי שינה יכולים לגרום לאדם שלא יוכל לבצע פעילויות פרודוקטיביות במהלך היום. שלא לדבר על ההשפעה על הגוף כמו נטייה לשבץ מוחי, השמנת יתר ומחלות לב. מבחינה פסיכולוגית, עולה גם האפשרות לחוות דיכאון. על מנת שתוכל להימנע מהמחלות הקשות הבאות, תוכל לעשות את הדרכים להתגבר על נדודי שינה להלן.

1. הגדר שעת שינה קבועה
2. לא מומלץ לתנומות
3. השתמש במיטה רק לפני השינה
4. הימנע משימוש ב-HP לפני השינה
5. ספורט אחר הצהריים
6. הימנע ממזונות ומשקאות מסוימים שיכולים להקל על ישנוניות
7. מקלחת חמה

בסוג זה של נדודי שינה חריפים, ניתן לרוב לטפל בבית על ידי ניהול מתח או נטילת תרופות לפי הנחיות הרופא. עם זאת, בנדודי שינה כרוניים המתרחשים עקב מצבים רפואיים אחרים, יש צורך לעשות טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול במצבים רפואיים המעוררים נדודי שינה.