זרעי צ'יה הם זרעים המגיעים מצמח משפחת הנענע
סלוויה היספניקה. זרעי צ'יה הם מזינים מאוד והם הופכים פופולריים יותר ויותר באורח חיים בריא. הדגן הזה גם טוענים שהוא עוזר לרדת במשקל ולכן הוא פופולרי בשיטות דיאטה. זרעי צ'יה לדיאטה, האם זה באמת יכול להיות מזון קסם לגוף רזה?
זרעי צ'יה לדיאטה, האם זה יעיל?
לרוע המזל, על פי ציפיות האנשים, זרעי צ'יה לא הוכחו כמזון פלא לירידה במשקל. מחקרים בבני אדם לא הצליחו להוכיח את ההשפעה של צריכת זרעי צ'יה לירידה במשקל. זרעי צ'יה הם מזונות עשירים יחסית בקלוריות ושומן. שתי כפות של זרעי צ'יה מכילות 138 קלוריות, כולל 9 גרם של שומן כולל. לפי מחקר שנערך על ידי מומחים מאוניברסיטת אפלצ'יאן סטייט, צריכה של זרעי צ'יה לתזונה של 50 גרם לא הראתה ירידה במשקל הגוף, בשומן הגוף ובסמנים של מחלות לב וכלי דם. תוצאות דומות הובאו גם על ידי קתרין אולבריכט, PharmD,
עורך ראשי משיתוף הפעולה לחקר התקנים הטבעיים. הוא הסביר שניסויים קליניים של זרעי צ'יה לדיאטה לא השפיעו על הירידה במשקל למרות שיש להם פוטנציאל להיות בריאים למצבי לב. היתרונות של זרעי צ'יה לדיאטה טוענים כמספקים תחושת מלאות מכיוון שהם עשירים בסיבים. שתי כפות של זרעי צ'יה מכילות כמעט 10 גרם סיבים. כמות זו יכולה אפילו לכסות כ-40% מהדרישה היומית של הגוף לסיבים. דיאטה עשירה בסיבים נקשרה גם לירידה במשקל. עם זאת, למרות שהם עשירים בסיבים, זרעי צ'יה אינם בהכרח מזון שיכול לרדת במשקל תוך זמן קצר. המפתח לירידה במשקל צריך להיות הפחתת צריכת הקלוריות שלך כך שהיא לא תעלה על צרכי האנרגיה היומיומיים שלך - דבר שניתן להשיג על ידי שילוב של אכילת מזון בריא ופעילות גופנית.
איך לשתות זרעי צ'יה לסקיני: הכל תלוי במנה
למרות שזרעי צ'יה אינם מזון פלא לירידה במשקל, הם עדיין מזינים ומזינים מאוד שחבל לפספס. בעת החדרת זרעי צ'יה לתזונה שלך, אתה יכול לשים לב למספר המנות כדי לשמור על שליטה בקלוריות. ניתן לצרוך כף עד שתיים של זרעי צ'יה כדי לקבל את החומרים המזינים ולהימנע מתופעות לוואי. זכרו ששתי כפות זרעי צ'יה כבר תורמות 138 קלוריות. ודא שאתה שולט בקלוריות ממזונות אחרים כדי שלא תחרוג מהצרכים הקלוריים היומי שלך אם אתה מתכנן לרדת במשקל. ניתן לזרוע ולערבב זרעי צ'יה לתזונה במזונות הבאים:
- שייקים
- קְוֵקֶר
- סלט
- יוגורט
- מרק
- מאפינס
- לחם תוצרת בית
- אוכל אפוי במקום ביצים
- פודינג
בהכנת המזונות לעיל, הקפידו לשים לב לקלוריות של המרכיבים המשמשים. כדאי גם לצרוך זרעי צ'יה לאחר השרייה או ערבובם במזון, לא בתנאים יבשים.
האם זה בטוח לצרוך זרעי צ'יה כל יום?
ניתן לצרוך זרעי צ'יה כל יום כל עוד שמים לב למספר המנות. ניתן לפזר כף אחת עד שתיים של זרעי צ'יה תוך כדי דיאטה תוך הימנעות מתופעות לוואי. צריכה מוגזמת של זרעי צ'יה לא רק מגבירה את ספירת הקלוריות היומית, אלא גם מעוררת תופעות לוואי כמו הפרעות עיכול. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
ניתן להחדיר זרעי צ'יה לדיאטה כל עוד המנה נשלטת. עם זאת, זרעי צ'יה הם עדיין לא מזון פלא לירידה במשקל. אם עדיין יש לך שאלות לגבי זרעי צ'יה לדיאטה וטיפים, אתה יכול
תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם בכתובת
אפסטור ופלייסטור אשר מספק מידע אמין על דיאטה.
