תפקידו של ברזל ידוע ביותר כמינרל המסייע ליצירת תאי דם אדומים. עם זאת, היתרונות של ברזל הם למעשה יותר ממה שאנשים רבים יודעים. מכיוון שמיקרו מינרל זה יכול גם למלא תפקיד בשיפור מחזור השינה כדי להגביר את הסיבולת. ברזל ניתן להשיג באופן טבעי דרך מזון או תוספי מזון. אז למעשה ישנן דרכים רבות לענות על הצרכים היומיומיים של המינרל הזה. אבל קחו בחשבון שלא כולם צריכים את זה באותה כמות. הכל תלוי במין, בגיל ובמצב הבריאותי שלך. [[מאמר קשור]]
פונקציות של ברזל עבור הגוף
ברזל הוא מינרל הדרוש לתהליכים חיוניים שונים בגוף, החל מיצירת כדוריות דם אדומות, הגברת אנרגיה ומיקוד ועד לחיזוק המערכת החיסונית.
אחד היתרונות של הברזל הוא שהוא יכול להקל על עייפות, להלן היתרונות המלאים של הברזל שחשוב לדעת:
1. הפחת עייפות
מחסור בברזל יכול לגרום לגוף להרגיש חלש, גם אצל גברים ונשים שאין להם אנמיה. אכילת מזונות עשירים בברזל יכולה להחזיר את האנרגיה לגוף כך שתחושת החולשה יכולה להיעלם מיד.
2. לרפא אנמיה
ברזל יכול לרפא אנמיה או חוסר דם. אנמיה נגרמת ממחסור בהמוגלובין בגוף, בעוד הברזל נחוץ לגוף ליצירת המוגלובין. לכן, אם אתם חווים תסמינים של אנמיה, צרכו מזונות או תוספי מזון שעשירים בברזל כדי להקל עליה.
היתרונות של ברזל כדי לענות על הצרכים של תאי דם אדומים במהלך ההריון
3. טוב להריון
במהלך ההיריון, ייצור תאי הדם האדומים ונפח הדם גדל באופן דרמטי כדי לענות על הצרכים של שני אנשים בו זמנית, כלומר האם והתינוק שהיא נושאת. כך גם הצורך בברזל בגוף יגדל. נשים הרות עם מחסור בברזל נוטות יותר לחוות צירים מוקדמים וללדת תינוקות עם משקל גוף נמוך. בנוסף, מחסור במינרלים זה יכול גם לגרום לנשים בהריון להיות רגישות לזיהום.
4. הגבר את כוח השרירים
צריכת מספיק ברזל יכולה לחזק את השרירים. הסיבה לכך היא שהברזל יספק מספיק חמצן כדי שהשרירים יתכווצו. חוסר במינרל זה יכול גם לגרום לירידה בגמישות השרירים ולגרום לרפיון השרירים.
5. חיזוק חסינות
לברזל תפקיד חשוב במערכת החיסון או במערכת החיסון. הסיבה לכך היא שמינרל זה יגביר את ייצור ההמוגלובין שיוביל חמצן לתאים, רקמות ואיברים פגועים, כך שתהליך הריפוי של הגוף יוכל להתחיל באופן מיידי.
ברזל יכול להגביר את הריכוז
6. שפר את הריכוז
מחסור בברזל נחשב כמקשה על האדם להגיע לנקודת מיקוד וריכוז. לפיכך, עמידה בצורכי המינרלים היומיומיים חשובה מאוד כדי שהיכולות הריכוזיות והקוגניטיביות יעלו. תפקיד נוסף של הברזל הוא שיפור מיומנויות החשיבה, יכולות הלמידה והזיכרון של האדם.
7. שפר את שעות השינה
עמידה בצורכי הברזל היומיומיים יכול לשפר את איכות השינה. מצד שני, מחסור בברזל עלול לגרום לנדודי שינה, דום נשימה בשינה וקשיי הירדמות.
כמות הדרישה היומית לברזל
כמה ברזל הגוף צריך בכל יום? צרכי הברזל היומיומיים של כל אדם יכולים להיות שונים, בהתאם למין, גיל ומצב הגוף. מצוטט מהמכונים הלאומיים לבריאות, להלן כמות הברזל היומית הדרושה לגוף על סמך גיל:
1. מותק
- 0-6 חודשים: 0.27 מ"ג
- גיל 7-12 חודשים: 11 מ"ג
2 ילדים
- גיל 1-3 שנים: 7 מ"ג
- גיל 4-8 שנים: 10 מ"ג
3. בנים
- גיל 9-13 שנים: 8 מ"ג
- גיל 14-18 שנים: 11 מ"ג
- גילאי 19 ומעלה: 8 מ"ג
4. בנות
- גיל 9-13 שנים: 8 מ"ג
- גיל 14-18 שנים: 15 מ"ג
- גיל 19-50 שנים: 18 מ"ג
- גיל מעל 51 שנים: 8 מ"ג
- במהלך ההריון: 27 מ"ג
- בהנקה בגיל 14-18 שנים: 10 מ"ג
- בהנקה בגיל 19 ומעלה: 9 מ"ג
בנוסף, צרכי הברזל שלך יגדלו גם אם יש לך את התנאים הבאים:
- אי ספיקת כליות ועובר כעת הליכי דיאליזה שגרתיים
- הפרעות במערכת העיכול שגורמות לגוף לא לספוג ברזל בצורה מיטבית, כמו צליאק, מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית
- לוקח יותר מדי נוגדי חומצה
- עבר לאחרונה ניתוח לירידה במשקל, כמו ניתוח בריאטרי
- תתרגלו להתאמן קשה מדי
קרא גם: עודף ברזל, הופך את העור לאפור עד לסיבוכים סימנים של חוסר ברזל ועודף
ברזל הוא מינרל הדרוש לגוף, כך שכאשר לגוף חסר ברזל, אתה יכול להיתקל במספר בעיות בריאותיות, כגון:
- קשה לנשום
- הלב פועם במהירות
- ידיים ורגליים קרות
- תשוקה למשהו מוזר כמו לרצות לאכול לכלוך (פיקה)
- ציפורניים שבירות
- איבוד שיער
- הפצע על השפה
- הלשון כואבת
- קשה לבלוע
אם חלק מהמצבים לעיל מלווים בחולשה מוגזמת, יש לפנות מיד לרופא. בינתיים, למרות שהגוף זקוק לברזל, צריכה עודפת שלו עלולה לפגוע בבריאות. בילדים, עודף ברזל יכול לגרום להרעלה, אפילו למוות. בינתיים עבור מבוגרים, עודף ברזל הוא נדיר מכיוון שלגוף כבר יש את היכולת לסנן עודפי ברזל בגוף. עם זאת, מבוגרים יכולים גם לחוות עומס ברזל אם הגוף חווה הפרעות מסוימות שגורמות לגוף לא לווסת את הספיגה של מינרל זה כראוי.
מקור טבעי לברזל
כדי לענות על צרכי הברזל היומי שלך, עליך לאכול מזונות עשירים במינרל זה, כגון:
- תרד
- בשר כבד
- צדף
- לָדַעַת
- עגבניות
- בשר בקר רזה
- תפוח אדמה אפוי
- אגוזי קשיו קלויים
- עוף
- חלמון
- דג
הברזל הכלול בדגים ובבשר מתפקד גם לגדילה והתפתחות של העצבים והמוח של העובר, ולכן חשוב לצרוך אותו על ידי נשים בהריון. מלבד המקורות הטבעיים לעיל, ניתן להשיג ברזל גם מתוספי מזון. עם זאת, אם אינך סובל ממחסור בברזל, עליך להתייעץ תחילה לפני נטילת תוספים. מכיוון שצריכה יכולה למעשה לעורר עודף ברזל בגוף.
קרא גם: היתרונות של תוספי ברזל לבריאות, לא רק להתגבר על אנמיה הודעה מאת SehatQ
מכיוון שאתה רואה כל כך הרבה פונקציות של ברזל לבריאות, אתה לא צריך עוד להזניח לשים לב למידת הצרכים של הברזל היומיומי. בנוסף, ודאו שצורכי מינרלים חשובים אחרים לגוף מסופקים גם על ידי אכילה תמידית של מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי תפקוד הברזל, אתה יכול:
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
אחד היתרונות של הברזל הוא שהוא יכול להקל על עייפות, להלן היתרונות המלאים של הברזל שחשוב לדעת: 
היתרונות של ברזל כדי לענות על הצרכים של תאי דם אדומים במהלך ההריון 
ברזל יכול להגביר את הריכוז 
