הרמת רגליים לקיר מסתבר כמועילה לבריאות, הנה איך לעשות זאת

הרמת הרגליים על הקיר היא תרגיל הרפיה נהדר לעשות לפני או אחרי פילאטיס או יוגה. בנוסף, ניתן ליישם שיטה זו גם להפגת מתחים. לא רק שהוא מספק אפקט מרגיע, הרמת הרגליים אל הקיר גם מציעה מגוון יתרונות לבריאות הכללית שלך. עם זאת, אתה יכול להרגיש את היתרונות האלה רק אם אתה עושה את התנועה הזו בצורה נכונה ולא בצורה מוגזמת.

מהם היתרונות בהרמת הרגליים אל הקיר?

אתה יכול לקבל סוגים שונים של יתרונות מהרמת הרגליים אל הקיר, הן פיזית והן פסיכולוגית. ישנם מספר יתרונות של הרמת רגליים אל קיר, כולל:

• להקל על הסימפטומים של דליות
• שפר את דפוסי השינה
• מקל על דיכאון קל
• שפר את תפקוד בלוטת התריס
• להקל על העיכול
• מקל על התכווצויות ברגליים
• מקל על כאבי אגן
• הגבר את זרימת הדם ברגליים
• איזון לחץ הדם
• מגביר את זרימת הלימפה
• מקל על כאבי ראש ומיגרנות
• עושה את המוח רגוע יותר
• מקל על כאב ואי נוחות בגב התחתון

הדרך הנכונה להרים את הרגליים אל הקיר

ניתן להרגיש את היתרונות של הרמת הרגליים אל קיר חדש כאשר אתה עושה את התנועה הזו בצורה נכונה. הרמת הרגליים אל הקיר בדרך הלא נכונה יכולה למעשה להיות מסוכנת לבריאותך. הנה איך להצמיד את הרגליים לקיר בצורה הנכונה:

1. שכב על מחצלת או רצפה, שמור את הירכיים והכתפיים שלך קרוב ככל האפשר לקיר.
2. סובב את גופך עד שכפות הרגליים שלך מוצמדות לקיר. שמור את הישבן שלך קרוב ככל האפשר לקיר. בזווית של 90 מעלות, יישר את הרגליים. ודא שכפות הרגליים שלך נוחות ולא מתוחות.
3. יישר את הכתפיים עם הירכיים, אל תשכח לשמור על הגב במצב ניטרלי. מאוחר יותר, תרגישו חריטה בגב התחתון לחלק האחורי של הצוואר.
4. הרפי את הכתפיים והרחיק אותן מהאוזניים. הנח את הידיים על הרצפה כשכפות הידיים פונות למעלה או למטה.
5. איזון משקלך מצד לצד.
6. שכב רגוע ונשום נשימה עמוקה. שחרר את המתח שאתה מרגיש ברגליים ובמותניים.
7. כשתסיים, כופף את הרגליים על ידי קירוב הברכיים אל החזה. החזירו את הגוף למקומו המקורי והתחילו לעמוד באיטיות.

טעויות שנעשות לעיתים קרובות בהרמת רגליים אל הקיר

ישנן מספר טעויות שאנשים עושים לעתים קרובות כאשר מרימים את הרגליים אל הקיר. למעשה, לטעויות אלו עשויות להיות השפעה רעה על הגוף אם יבוצעו. הטעות הראשונה שמתרחשת לעתים קרובות היא עצירת נשימתך לאורך זמן. בעת ביצוע תנועה זו, אתה יכול ליישם טכניקות נשימה עמוקה. נשימה עמוקה מודעת יכולה לשפר את ההשפעה המרגיעה של תנועה זו. בנוסף לטעויות בטכניקות הנשימה, חלק מהאנשים גם מרימים או מורידים את רגליהם מהקיר ברשלנות. הרגלים אלה יכולים להגביר את הסיכון לפציעה. כאשר מרימים ומורדים את הרגל מהקיר, לכו לאט והקפידו לא לסובב את הגוף בזמן שאתם עושים זאת.

כמה זמן צריך לקחת כדי להרים את הרגליים אל הקיר?

משך הזמן המומלץ להרים את הרגליים אל הקיר הוא לא יותר מ-20 דקות. אם אתה עושה את התנועה הזו יותר מדי זמן, אתה עלול להרגיש עקצוץ ברגליים וברגליים. כדי להתגבר על בעיה זו, אתה יכול לכופף את הברכיים לחזה שלך לפני השלמת תנועה זו. בנוסף, ניתן לבצע ניעור הרגליים גם כדי להמריץ את זרימת הדם ברגליים. אם אתה מרגיש כאב בגב כשאתה מרים את הרגל אל הקיר, הפסק לעשות את התרגיל הזה. אם כאבי הגב שלך לא משתפרים, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הרמת הרגליים אל הקיר מציעה מגוון יתרונות בריאותיים, כל עוד זה נעשה בצורה הנכונה. אם נעשה בצורה לא נכונה או בצורה מוגזמת, תנועה זו עלולה לגרום לבעיות בגופך. אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות לאחר ביצוע תנועה זו, התייעץ מיד עם רופא. בהמשך הרופא יעניק את הטיפול הנכון ובהתאם למצבך. לדיון נוסף בנושא הרמת רגליים אל הקיר והיתרונות הבריאותיים שלה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .