בְּרִיאוּת

9 היתרונות הללו של שמן דגים סלמון לגוף בריא וחזק

סלמון ידוע כמקור טוב לחומרים מזינים לגוף. ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי או WHO) ממליצים לצרוך 1-2 מנות שמן דגים בשבוע. אבל אם אתה לא יכול לאכול באופן קבוע דגים עם בשר תפוז, אתה יכול להחליף אותו בשמן סלמון. שמן סלמון הוא שומן המופק מהרקמה בסלמון. שמן סלמון מכיל בדרך כלל 30 אחוז שומני אומגה 3, בעוד 70 האחוזים האחרים עשויים משומנים אחרים.

יתרונות שמן דגי סלמון

היתרונות של שמן סלמון מתקבלים בעיקר מהתוכן העיקרי הכלול בו, כלומר שומני אומגה 3. ישנם סוגים רבים של שומני אומגה 3. במיוחד בשמן סלמון, הסוגים הנפוצים ביותר של אומגה 3 הם: חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) ו חומצה דוקוסהקסאקונית (DHA). מחקרים מראים ששני הסוגים הללו של אומגה 3 הופכים שמן סלמון למועיל לבריאות. יתרונות אלה כוללים הפחתת הסיכון למחלות לב, שיפור בריאות המוח והפחתת זיהומים מסוימים. להלן היתרונות המלאים של שמן סלמון שאתה יכול להרגיש:
  • עוזר לדכא דלקת

שומני אומגה 3 המצויים בשמן סלמון הוכחו כמדכאים את מערכת החיסון בגוף בתגובת יתר לחומרים זרים החודרים לגוף, וגורמים לדלקת. מספר מחקרים מראים שצריכת שמן סלמון יכולה לדכא דלקת במספר מחלות, כמו דלקת פרקים ומחלות לב.
  • עוזר להעלות את רמות הכולסטרול הטוב

יתרון נוסף של שמן סלמון הוא הורדת רמות הטריגליצרידים בתכולת השומן הכוללת בגוף. טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם. יותר מדי טריגליצרידים בדם עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. מצד שני, הוכח כי צריכה קבועה של שמן סלמון במשך 4 שבועות מגבירה את הכולסטרול הטוב (HDL) בדם. במילים אחרות, שמן סלמון יכול להגביר את ריכוז והרכב הכולסטרול בדם שלך.
  • שפר את תפקוד המוח של ילדים

אולי שמעתם לא פעם ש-DHA יכול להפוך ילדים לחכמים. ניתן לומר לטענה זו שיש לה בסיס חזק מכיוון שהוכח כי שומני אומגה 3 מסוגלים לתקן ולהגביר את ביצועי התאים במוח.
  • הפחתת הסיכון למחלות מוח הקשורות לגיל

מלבד היותם שימושיים למוחם של ילדים, היתרונות של שומני אומגה 3 בשמן סלמון יכולים להיות מורגשים גם על ידי קשישים. הסיבה היא שתפקוד ה-DHA בהתחדשות תאי מוח יכול גם להפחית את הסיכון של אדם לפתח מחלות מוח הקשורות לגיל, כמו אלצהיימר ופרקינסון.
  • לקדם את זרימת הדם

לשומני אומגה 3 בשמן סלמון יש גם הרכב הנקרא תחמוצת חנקן מה שממריץ את כלי הדם. גירוי זה גורם לזרימת הדם בצורה חלקה יותר ובכך מפחית את הסיכון שלך לפתח לחץ דם גבוה.
  • התפתחות עוברית בריאה

האם ידעת שהיכולת המוחית של הילד מושפעת מהחומרים התזונתיים שצורכת האם במהלך ההריון? כן, נשים הרות הנוטלות באופן קבוע תוספי אומגה 3 מוכחים כבעלי מיומנויות קוגניטיביות ומוטוריות טובות יותר מילדים שלא מקבלים את הצריכה הזו בעודם ברחם אמם. חלק מהמחקרים אף טוענים שצריכת שמן סלמון מסוגלת גם להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת. עם זאת, הצהרה זו עדיין דורשת מחקר נוסף.
  • להזין את העור והעיניים

אצל ילדים, שמן סלמון יכול למנוע ממנו להרכיב משקפיים מוקדם מדי. בעוד שבמבוגרים, היתרונות של שמן סלמון הם מניעת גלאוקומה או עיניים קוצרות עקב הזדקנות. באשר לעור, מאמינים ששמן סלמון מונע נזקי שמש.
  • לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

אומרים ששמן סלמון מסוגל למנוע את הצטברות השומן בגוף, מה שגורם לך לעלות במשקל. עם זאת, כדי לקבל את היתרונות של שמן סלמון על זה, עליך לאמץ גם אורח חיים בריא, כגון שמירה על צריכת מזון ופעילות גופנית.
  • מקל על תסמינים של תסמונת מטבולית

מאחר ששמן סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3, מאמינים שהוא מקל על תסמינים של תסמונת מטבולית. דיווח מ-Healthline, תסמונת מטבולית היא אוסף של מצבים רפואיים הכוללים שומן בטני, לחץ דם גבוה, עמידות לאינסולין, טריגליצרידים גבוהים ורמות נמוכות של כולסטרול טוב. מאמינים כי חומצות שומן אומגה 3 מסוגלות להתגבר על תנגודת אינסולין, דלקת ולהפחית את גורמי הסיכון למחלות לב אצל אנשים עם תסמונת מטבולית. [[מאמר קשור]]

איך לקחת שמן סלמון?

שמן סלמון ארוז בצורות שונות, כמו כמוסות, טבליות לעיסה או סירופ. הקפד לקרוא את ההוראות כיצד להשתמש בו על האריזה או לשאול את הרופא או הרוקח ישירות. אם אתה לוקח שמן סלמון בצורת כמוסה, הקפד לבלוע אותו בשלמותו. בינתיים, אם שמן הסלמון בצורת סירופ, השתמשו בכף מדידה מתאימה (לא כף) וודאו שניערתם אותו קודם. צרכו שמן סלמון רק לפי המינון שאתם צריכים. צריכת יותר ממה שצריך לא בהכרח תגביר את היתרונות של שמן סלמון.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found