לא מעט אנשים שמחזיקים בעקרון 'דיאטה תמיד מתחילה מחר' ולכן לא תמיד יש להם את מבנה הגוף האידיאלי שהם רוצים. דיאטה כדי לרדת במשקל אכן דורשת מחויבות, לא רק תוכנית מובנית, אלא גם מוטיבציה דיאטתית כך שתהיו עקביים בביצוע התוכנית. המוטיבציה לדיאטה של כל אחד עשויה להיות שונה. רוב האנשים בדרך כלל מתחילים דיאטה לאחר שאובחנו עם מחלה מסוימת על ידי רופא כך שהם חייבים לרדת במשקל כדי שהמצב לא יחמיר. עם זאת, זה לא נדיר שאנשים רוצים לעשות דיאטה מסיבות פשוטות, כמו רצון ללבוש מכנסיים ישנים או חולמים לשחק עם נכדים בגיל מבוגר. מוטיבציה דיאטטית זו תשמור על המחויבות שלך להמשיך ליישם אורח חיים בריא.
איך לשמור על מוטיבציה לדיאטה?
מומלץ לרדת במשקל לאט לעיתים רחוקות דיאטה עוברת חלק. אפילו אנשים שנמצאים באופן עקבי ביותר בתוכנית דיאטה נוטים להתפתות לרמות. עם זאת, הם תמיד מוצאים את המוטיבציה לחזור לאורח חיים בריא על מנת להגיע למשקל הרצוי. איך שומרים על מוטיבציה לדיאטה שלך עקבית עד שתגיע ליעדים שלך? הנה כמה טיפים ששווה לנסות.
1. הגדר יעדים לטווח קצר
הטיפ הראשון לשמירה על מוטיבציה לדיאטה הוא להגדיר יעדים ריאליים לטווח קצר. לדוגמה, נסה להגדיר יעד של 4 ק"ג לחודש במקום לרצות לרדת 20 ק"ג בבת אחת. יעד קצר טווח זה ישמור על הביטחון שתוכנית הדיאטה שאחריה אכן מייצרת שינויים אמיתיים. אתה גם מקבל יותר ויותר מוטיבציה להמשיך בדיאטה.
2. לרדת במשקל לאט
אתה עלול להתפתות לתוצאות הדיאטה של האמנים או המפורסמים שמסוגלים לרדת עד 10 ק"ג בחודש. אבל תאמינו לי שירידה דרסטית מדי במשקל גם לא טובה לבריאות, לפחות היא אף יותר נוטה להשמין שוב בעתיד. מומחים כן ממליצים לך לרדת במשקל לאט, שזה בערך 1 ק"ג לשבוע או 4-5 ק"ג לחודש. הירידה ההדרגתית הזו גם תמנע ממך לחתוך יותר מדי קלוריות, כך שלא תרגיש רעב במהלך הדיאטה.
3. שליטה ברצון רַמָאוּת
רַמָאוּת אכילת מזונות עשירים בקלוריות אינה בעיה אם עושים זאת מדי פעם. אתה גם תעלה מעט במשקל לאחר שתעשה זאת. רק זה, אתה צריך לדבוק במוטיבציה של הדיאטה כדי לא להמשיך לעשות אותה
רַמָאוּת כך שהעלייה במשקל הופכת לבלתי נשלטת.
4. מהלך אקטיבי
בנוסף לניהול התזונה שלך, תזונה טובה צריכה גם לגרום לך להיות פעיל. אתה יכול לנסות סוגים שונים של פעילות גופנית, החל מאירובי או אירובי, רכיבה על אופניים,
רִיצָה קַלָה, או זומבה וסוגים אחרים של ספורט בליווי מוזיקה. לתוספת מוטיבציה, ניתן להצטרף לקהילת ספורט או להירשם לחבר במרכז כושר ולקבל הדרכה ממדריך מקצועי. להיות פעיל לא רק יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אלא יש לזה גם יתרונות בריאותיים עבור הגוף שלך בכללותו.
5. בחרו תוכנית דיאטה מציאותית לטווח ארוך
אל תשכח להתאים את הדיאטה לכל אחד יש תוכנית דיאטה שונה בהתאם לצרכיו. חלקם הצליחו לרדת במשקל רק על ידי התאמת התזונה שלהם. אבל יש אנשים שצריכים להוסיף פעילות גופנית. בנוסף, ייתכן שיהיה צורך גם בצריכת תוספי תזונה מסוימים או תרופות על פי המלצות הרופא, בחרו תזונה המתאימה למצבכם והימנעו מדיאטות לא הגיוניות בטווח הארוך. למשל, אל תעשו דיאטה שיש בה הגבלות על סוגי מזון מסוימים או אפילו תאכלו רק מזונות מסוימים. במקום זאת, בחרו בדיאטה המאפשרת לכם לווסת את מספר הקלוריות הנכנסות כך שהמשקל שלכם יהיה מבוקר יותר. אכלו מגוון מזונות בכמויות מתונות ומאוזנות מבחינה תזונתית ועשו את הפעולות הבאות:
- צמצם מנות מזון.
- הפחת את הדחף לנשנש.
- הימנע ממזונות מטוגנים ומשקאות מתוקים מדי.
- הגברת צריכת פירות וירקות.
6. חשיבה חיובית
בשלב מסוים, המשקל שלך עלול לקפוא או אפילו לעלות מעט למרות שמירה על תזונה פעילה והיותך פעיל. זה כאשר אתה תהיה אתגר לשמור על חשיבה חיובית שהתוכנית שאתה חי היא נכונה תוך כדי הערכה של עצמך. מחקרים מראים שאנשים עם מחשבות חיוביות נוטים יותר לרדת במשקל מאשר אלה שלחוצים בגלל שהמשקל האידיאלי שלהם לא הושג. חשיבה חיובית גם תשמור על מוטיבציה לתזונה שלך. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
דיאטה היא לא רק לרזים, אלא כדי להגיע למשקל אידיאלי ובריא. לכל אחד יש משקל גוף אידיאלי שונה. דיאטה לא תציג תוצאות בלילה אחד בלבד. נדרש מאבק ארוך עד שמגיעים למשקל האידיאלי ויוצאים ממצב של עודף משקל או השמנת יתר. אל תוותרו והשתמשו במוטיבציה לדיאטה כדלק כדי להשיג את המטרות הללו. למידע נוסף על דיאטה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
מומלץ לרדת במשקל לאט לעיתים רחוקות דיאטה עוברת חלק. אפילו אנשים שנמצאים באופן עקבי ביותר בתוכנית דיאטה נוטים להתפתות לרמות. עם זאת, הם תמיד מוצאים את המוטיבציה לחזור לאורח חיים בריא על מנת להגיע למשקל הרצוי. איך שומרים על מוטיבציה לדיאטה שלך עקבית עד שתגיע ליעדים שלך? הנה כמה טיפים ששווה לנסות. 
אל תשכח להתאים את הדיאטה לכל אחד יש תוכנית דיאטה שונה בהתאם לצרכיו. חלקם הצליחו לרדת במשקל רק על ידי התאמת התזונה שלהם. אבל יש אנשים שצריכים להוסיף פעילות גופנית. בנוסף, ייתכן שיהיה צורך גם בצריכת תוספי תזונה מסוימים או תרופות על פי המלצות הרופא, בחרו תזונה המתאימה למצבכם והימנעו מדיאטות לא הגיוניות בטווח הארוך. למשל, אל תעשו דיאטה שיש בה הגבלות על סוגי מזון מסוימים או אפילו תאכלו רק מזונות מסוימים. במקום זאת, בחרו בדיאטה המאפשרת לכם לווסת את מספר הקלוריות הנכנסות כך שהמשקל שלכם יהיה מבוקר יותר. אכלו מגוון מזונות בכמויות מתונות ומאוזנות מבחינה תזונתית ועשו את הפעולות הבאות: 
