שומן בפנים לרוב מפריע למראה החיצוני ומוריד את הביטחון העצמי. מצב זה עצמו מתרחש כתוצאה מהגברת השומן בכל חלקי הגוף שלך. ישנן דרכים שונות להיפטר משומן בפנים שניתן לעשות. אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר משומן בפנים היא לשפר את התזונה ולאמץ אורח חיים בריא.
איך להיפטר משומן על הפנים
איך להיפטר משומן בפנים אפשר לעשות על ידי תשומת לב למזונות שנכנסים לגוף. בנוסף, אורח חיים בריא יכול גם לסייע בהאצת איבוד השומן בפנים. הנה איך להיפטר משומן פנים שקל לעשות:
1. שתו הרבה מים
שתיית מים מרובה היא הדרך הקלה ביותר להיפטר משומן בפנים. מלבד להיפטר משומן בפנים, שתיית מספיק מים חשובה גם לבריאותך הכללית. מחקר אומר ששתיית מים לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר ולהפחית משמעותית את מספר הקלוריות הנצרכות במהלך הארוחה.
2. תרגיל אירובי
הופעת שומן בפנים נגרמת לרוב מעודף שומן בגוף. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לרדת במשקל ולשרוף שומן עם תרגילי אירובי. לפי מחקרים שונים, אימון אירובי יכול לעזור לתהליך שריפת השומן בגופכם. על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, נסה לבצע פעילות גופנית אירובי במשך כ-20 עד 40 דקות ביום. סוגי אימון אירובי מומלצים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
3. אכילת מזונות סיביים
אכילת מזונות עשירים בסיבים היא אחת הדרכים להיפטר משומן פנים שהוא יעיל למדי. סיבים יכולים לשפר את העיכול ולגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. סיבים נמצאים באופן טבעי במזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. באופן אידיאלי, מומלץ לצרוך 25-38 גרם סיבים תזונתיים ליום ממקורות מזון אלו.
4. הגבלת צריכת אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לעורר הצטברות שומן על הפנים. אלכוהול הוא משקה עשיר בקלוריות, אך דל בחומרים מזינים. לכן, כדאי להגביל את צריכת האלכוהול כדי שהגוף לא יקבל צריכת קלוריות מופרזת. צריכת קלוריות עודפת עלולה להוביל לעלייה במשקל ולהצטברות שומן.
5. לנוח מספיק
חוסר מנוחה יכול לעורר עלייה במשקל. לפי
הקרן הלאומית לשינה , רמות ההורמון גרלין המעורר תיאבון יעלו כאשר אתה מחוסר שינה. בנוסף, ההרגל הזה גם מוריד את רמות ההורמון לפטין, שאומר לגוף שאתה שבע. שינה מספקת יכולה למנוע עלייה במשקל. כאשר אתה יורדת במשקל, שומן הגוף, כולל על הפנים שלך, ירד גם הוא עם הזמן.
6. הפחת צריכת פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות כמו קרקרים, צ'יפס ופסטה עלולות להוביל לעלייה במשקל ולהצטברות שומן. פחמימות מזוקקות אלו עברו תהליכים רבים, והפחיתו את תכולת התזונה והסיבים בהן. למרות שאין מחקרים שמראים השפעה ישירה של צריכת פחמימות מזוקקות על שומן הפנים, כדאי להחליף מזונות אלו בדגנים מלאים. אכילת דגנים מלאים יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כמו גם להפחית את הצטברות השומן בגוף שלך, כולל הפנים שלך.
7. אל תצרכו יותר מדי מלח
צריכת יותר מדי מלח גורמת לגוף לאגור יותר מים. אגירת מים גורמת לנפיחות של הגוף שלך, כולל אזור הפנים. לכן, כדאי להימנע ממזונות מעובדים או חטיפים המכילים הרבה מלח. כאשר הגוף מפסיק לאגור נוזלים, הגוף והפנים שלך ייראו רזים יותר.
8. תרגילי פנים
ביצוע תרגילי פנים באופן קבוע יכול לגרום לפנים להיראות רזות יותר. בנוסף, שיטה זו יכולה גם לעזור להילחם בהזדקנות ולהגביר את החוזק של שרירי הפנים שלך. כמה מתרגילי הפנים להורדת שומן שאתה יכול לעשות, כולל:
- דחיפת הלחיים באמצעות אוויר מצד אחד לצד השני
- הזיזו את השפתיים לכיוונים שונים
- מחזיק חיוך לזמן מסוים
מחקר אומר, ביצוע תרגילי פנים 2 פעמים ביום במשך 8 שבועות מחזק את השרירים ומגביר את הצערת הפנים. למרות זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח את היעילות של תרגילי פנים בהסרת שומן מהפנים.
טיפים למניעת שומן בפנים
בדיוק כמו איך להיפטר משומן בפנים, אפשר גם לעשות מאמצי מניעה על ידי אימוץ אורח חיים בריא והקפדה על תזונה. מטרתו היא לשמור על המשקל שלך כדי להישאר בריא ולמנוע את הסיכון להשמנה. כמה טיפים לשמירה על משקל גוף אידיאלי, כולל:
- לשתות המון מים
- התאמן באופן קבוע
- הגבל צריכת מזון מעובד
- צריכת מזונות עם תזונה מאוזנת
- הימנע ממשקאות ממותקים כגון משקאות אנרגיה, מיצים בתוספת סוכר וסודה
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
משקל עודף גורם להצטברות שומן בכל הגוף, כולל הפנים. הדרך להיפטר משומן לחיים היא לרדת במשקל הכולל. אם אתם מתקשים לרדת במשקל, התייעצו מיד עם רופא או תזונאי כדי לקבל המלצות לתוכנית הדיאטה הנכונה. לדיון נוסף על איך להיפטר משומן בפנים,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
