זה מאוד אנושי כשמישהו כועס כי דברים מסוימים מופעלים. ישנם אנשים שמתרגזים בקלות בזמנים מסוימים, אך זה הופך לבעיה כאשר מצב זה מתרחש ללא שליטה. יכול להיות שיש בעיות רגשיות אצל אנשים שחווים את זה. זה דבר טוב לשחרר את הרגשות שלך, כולל לשחרר אותם בצורה של כעס. עם זאת, עצבנות יכולה להיות מסווגת כבעיה נפשית אם היא נמשכת גם אם הטריגר פשוט. אז מה גורם לאדם להיות עצבני? [[מאמר קשור]]
הסיבה שמישהו כועס בקלות
כמובן, מקור הכעס של האדם יכול להיות שונה. חלק מהדברים שלעתים קרובות גורמים לאדם לכעוס באופן כללי הם:
- בעיות אישיות
- בעיות המופעלות על ידי התנהגות של אנשים אחרים
- תקרית לא נעימה
- זיכרונות מאירוע טראומטי
- בעיות הורמונים לא יציבות
- חוסר שינה ועייפות.
אפילו במקרים מסוימים, אירועים טראומטיים יכולים לשנות את אופיו של אדם. ניתן לומר שעצבנות שחווה אדם היא בעיה נפשית אם התסמינים הם כדלקמן:
- כועס בקלות כדי להפריע למערכות יחסים וחיי חברה
- התחושה של רצון להחזיק כעס היא כל כך גדולה
- כל הזמן חושב שלילי
- מרגיש חסר סבלנות ועצבנות
- מרבה להתווכח עם אנשים אחרים
- עושה אלימות כשכועסים
- מאיים על אחרים
- קשה לשלוט בכעס
- רצון לעשות דברים מסוכנים כשכועסים
- הימנע ממצבים מסוימים כי אתה מרגיש חרדה
אכן, אין קטגוריה ספציפית של הפרעות נפשיות בצורה של עצבנות. עם זאת, ישנן כמה הפרעות נפשיות, כגון
הפרעת אישיות גבולית ו
הפרעת נפץ לסירוגין אחד התסמינים כולל עצבנות.
מתי עצבנות מסוכנת?
אם ההרגל של עצבנות ימשיך להיות מותר, לא מן הנמנע שיום אחד הוא יסלים לנקודה קיצונית. ההתנהגות הנפוצה ביותר היא אלימות. למשל מי שמתעצבן בקלות ומרביץ למישהו אחר למרות שהוא לא מתכוון לעשות את זה. לכן יש לפנות מיד לעצבנות עם איש מקצוע. מצב זה יכול להיות סימפטום של הפרעות נפשיות מסוימות. אדם צריך לקבל עזרה מקצועית אם עצבנותו הפכה הרסנית. החל מביצוע אלימות במשפחה, הרס דברים, ועד לסכן את עצמך כמו נהיגה מהירה כשאתה כועס. לא בלתי אפשרי לבצע אלימות שעלולה לפגוע באנשים אחרים. בשלב זה, עצבנות היא מצב חמור. עזרה רפואית יכולה לנוע בין פגישות ייעוץ לשיעורים לניהול כעס. ניהול הרגשות שלך בצורה בריאה ייתן לך גשר לזהות את התסכולים שלך וכיצד להתמודד איתם. לא רק זה, עזרה רפואית תעזור לך לזהות טריגרים לכעס וכיצד להשתמש בשפת גוף בעת הבעת רגשות. אם מתגלה עצבנות כסימפטום להפרעה נפשית, היועץ יעזור לשלוט בה.
איך להתגבר על הרגל של עצבנות
בנוסף לבקש עזרה מאנשי מקצוע, אתה יכול גם לעשות את עצמך בבית כדי להתמודד עם עצבנות. כמה צעדים שאתה יכול לנקוט הם:
1. למד טכניקות הרפיה
ביסודו של דבר, טכניקות הרפיה מלמדות אדם לנשום עמוק תוך כדי חשיבה על דברים המתיישבים עם הנשמה. נסה את הטכניקה על ידי שאיפה מהריאות שלך, ונשיפה איטית. נשימה עמוקה תרגיע את העצבים המתוחים שלך. אתה יכול גם לחזור על מילים כדי לגרום לרגשות שלך לשלוט יותר. גם זיכרונות או דמיונות של פעילויות מהנות ועוזרות לך להירגע יכולים לעזור. פעילות גופנית כמו יוגה יכולה גם לגרום לך להיות רגועה יותר.
2. שנה את הלך הרוח שלך
שינוי הלך הרוח שלך בהחלט ישפיע על הדרך שבה אתה מביע כעס. כאשר אדם מרגיש כעס, הנטייה היא לחשוב בצורה דרמטית. שנה לאט את הלך הרוח הזה והתמקד בדברים רציונליים יותר. הימנע ממילים כמו "תמיד" או "אף פעם" בראש שלך. מחשבות אלו יכולות להפוך את הכעס שלך לעוצמתי עוד יותר.
3. פתרו את הבעיה
לפעמים, אדם יכול לכעוס בקלות בגלל הבעיות שהוא מתמודד איתו באותו זמן. זכרו, כעס אינו פתרון לבעיה. התמקדו בפתרון וכיצד לפתור אותו. אם משהו לא הולך כמצופה, אל תתאכזב. חפש פתרונות או חלופות אחרות כדי להתגבר עליהם.
4. תקשורת
ההרגל לכעוס בקלות גם גורם למישהו לקפוץ למסקנות ללא אישור מוקדם. גם הדיוק שלו מוטל בספק. זה אומר שכאשר אתה מרגיש כועס, נסה לחשוב לפני שאתה כועס. הקשב לאחרים שמספקים קלט על הטריגרים שאתה חווה. על ידי תקשורת, אתה יכול לפתור דברים לפני שהכעס שלך יסלים.
5. השתמש בהומור כדי להילחם בכעס
לפעמים, הופעת הכעס יכולה לגרום לעצמך לצאת משליטה. כדי להתגבר על זה, נסה להשתמש בהומור כדי להילחם בכעס שבוער בתוכך. על ידי ניסיון לשלוט ברגשות בריאים, ניתן לנטוש לאט לאט את ההרגל של עצבנות. זכרו, כעס לא יביא שום תועלת לחיים. ככל שרגשות בריאים יותר נשלטים, כך איכות החיים של האדם טובה יותר. אם עצבנותך אינה ניתנת לשליטה, אז כדאי להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. לפיכך, יעניק טיפול מתאים בהתאם לגורם. למעשה, לא מן הנמנע שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש ירשום תרופות לטיפול בעצבנות שלך.
