בְּרִיאוּת

9 דרכים להיפטר מהישנוניות בלילה

עֲבוֹדָה מִשׁמֶרֶת מוגדר כעבודה מחוץ לשעות העבודה הכלליות כלומר, 9-5. מודל עבודה זה נפוץ מאוד ביישובים עירוניים, בין אם מדובר ברופא, שוטר, עובד מדינה או עובד פרטי. הבעיה המופיעה לרוב אצל עובדים אלו היא הפרעות שינה. במנוחה הם פועלים נגד השעון הביולוגי של גופם. באופן כללי, עובדים מִשׁמֶרֶת להרגיש מסוגל להחליף את שנת הלילה בשינה בבוקר/צהריים אחרי העבודה. אבל למעשה, ישנוניות עדיין יכולה להיות מורגשת למרות שישנת 7 שעות במהלך היום. מצב זה נגרם על ידי שעון ביולוגי שעדיין שולח אותות שינה בלילה (לפי תפקודו הרגיל). מקצועות כמו משטרה, כבאים, מאבטחים, רופאים דורשים ערנות וערנות גבוהה לאורך כל הלילה. עם זאת, ישנוניות וחוסר שינה כרוני עלולים להפריע לריכוז, לתהליכי החשיבה ואפילו לקושי בקבלת החלטות. ישנוניות יתר המלווה בהפרעות בפעילויות היומיומיות, עשויה להיות סימפטום להיפרסומניה הנגרמת על ידי חוסר שינה.

איך להיפטר מהישנוניות בלילה

הדרך היעילה ביותר להסרה מְנוּמנָם זמן עבודה לעובדים מִשׁמֶרֶת הלילה הוא לשמור על איכות השינה. הנה כמה דרכים בהן תוכל לנסות לשמור על איכות שינה:
  1. נסו לא לעבוד על מִשׁמֶרֶת לילות רצופים. לדברי מומחים, ההשפעות הרעות של חוסר שינה יכולות להיות מופחתות אם מספר משמרות הלילה מוגבל או רצוף בחגים.
  2. הימנע מהחלפה מִשׁמֶרֶת לעיתים קרובות. תן לגוף שלך להסתגל קודם. אם לא ניתן, נסה להחליף מ מִשׁמֶרֶת בוקר ל מִשׁמֶרֶת יום או לילה, ולא להיפך.
  3. לישון קצת מִשׁמֶרֶת. 30 דקות שינה מספיקות כדי לשחזר את הביצועים שלך.
  4. ודא שיש תאורה מספקת במקום העבודה שלך. גוף האדם פועל על בסיס מקצבי יממה המושפעים מאור. כאשר נחשף לאור, השעון הביולוגי שלך מסתגל בקלות רבה יותר, ועוזר לך להישאר ער וממוקד בעבודה.
  5. הגבל את צריכת הקפאין. אם אתה רוצה קפה, שתה אותו בהתחלה מִשׁמֶרֶת ולהימנע לקראת הסוף מִשׁמֶרֶת. אתה צריך לישון אחרי משמרות.
  6. לאחר סיום העבודה, לך הביתה מיד לישון. הימנע ככל האפשר מאור. במידת הצורך, השתמש במשקפי שמש.
  7. עד כמה שניתן פעל על פי לוח זמנים קבוע של שינה-ערות. גוף האדם מסתגל יותר אם יש לו לוח זמנים קבוע.
  8. לפני השינה, ודא שאין הסחות דעת מאנשים אחרים.
  9. החשיכו את החדר בו אתם ישנים, גם אם זה בוקר. למרות שהעיניים שלנו עצומות, העיניים שלנו עדיין יכולות להבחין בין כהה לאור. אם יש אור שמש שנכנס לחדר, המוח שלנו עדיין תופס אותו כבוקר וממריץ אותך להתעורר, למרות שהגוף מרגיש עייף.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found