הריון מביא לרוב להשפעות מסוימות על מצבה הגופני של האם לעתיד, אחת מהן היא כאבי גב במהלך ההריון. כאבי גב במהלך ההריון נגרמים בדרך כלל על ידי ייצור הורמונים מוגבר
גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) על ידי השליה. HCG מיוצר בו-זמנית ויגיע לשיא בשבועות 18-20 להריון, ולאחר מכן יפחת. אם מצב זה מורגש כמטריד או מעכב את הפעילות היומיומית, עליך לטפל בו מיד.
גורמים לכאבי גב במהלך ההריון
כאבי גב במהלך ההריון הם תסמיני הריון נפוצים. להלן מספר גורמים לכאבי גב בנשים בהריון:
1. שינויים הורמונליים
במהלך ההריון הגוף מייצר את הורמון הרלקסין, המאפשר לרצועות או לרקמת החיבור המחברת עצמות ומפרקים להתרופף. זהו תהליך טבעי עבור הגוף להתכונן ללידה. התרופפות זו של הרצועות והשרירים התומכים בעצמות עלולה לגרום לכאבי גב.
2. צמיחה עוברית
העלייה במשקל העובר יחד עם הרחם הגדל יכול להפעיל לחץ על כלי הדם והעצבים באזור האגן והגב. זה מה שגורם לרוב לכאבי גב אצל נשים בהריון, במיוחד בשליש השני של ההריון.
3. עלייה במשקל
עלייה במשקל אצל נשים בהריון עלולה להגביר את העומס על עמוד השדרה. זה מה שגורם לכאבים באגן ובגב, במיוחד בגב התחתון.
קרא גם: 4 סיבות לכאבי גב במהלך ההריון ו-7 דרכים להתגבר עליהם4. שינויים בתנוחת הגוף
במהלך ההריון, מרכז הכובד של הגוף משתנה. זה גורם לשינוי תנוחת הגוף, דרך ההליכה, הדרך לישיבה, לתנוחת השינה. יציבה לא נכונה, בין אם בישיבה, בעמידה או בשינה, עלולה להחמיר את כאבי הגב שחוות נשים בהריון.
5. פעילות גופנית לא פעילה או לעיתים רחוקות
חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית לעיתים רחוקות במהלך ההריון עלולים לגרום לכאבי גב. זה נחשב בגלל שפעילות גופנית נדירה יכולה להפוך את השרירים והמפרקים באגן התחתון או בגב לחלשים.
6. מתח
סטרס ידוע כגורם לשרירי הגב לא להירגע, מה שעלול לגרום לכאב. בנוסף ההשפעה של הורמון הרלקסין שמרפה מפרקים ורצועות כך שכאשר הלחץ מתגבר, הסיכון לכאבי גב יהיה גבוה יותר.
כיצד להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון
למרות שהם מסווגים כנורמליים, יש לטפל בכאבי גב בתחילת ההריון שמפריעים לפעילות שלך. להלן דרכים שונות להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון שתוכל לנסות:
- כופף את הברכיים ושמור על גב ישר בעת הרמה או הרמת משהו מהרצפה.
- הימנע מהרמת משקלים כבדים.
- הימנע מלהפוך את המותניים שלך כאשר אתה רוצה להסתובב או להסתובב. במקום זאת, פנה בתנועת כף הרגל.
- להשתמש נעליים שטוחות לפיזור שווה של משקל.
- איזון המשקל בין שני התיקים בעת קניות.
- שמור על גב ישר בעת ישיבה, השתמש במושב רך ליותר נוחות.
- תנוח מספיק.
- לעסות או לעשות אמבטיה חמה.
- השתמש במזרן או במזרן הנכון.
- קח אקמול אם כאבי הגב לא חולפים. עם הערה, המינון חייב להיות לפי המלצות הרופא.
בנוסף לטיפים לעיל, ישנם מספר תרגילים שניתן לתרגל שילוו כיצד להתמודד עם כאבי גב כמפורט לעיל. [[מאמר קשור]]
תרגילים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון
הפחתת כאבי גב במהלך ההריון יכולה להיעשות גם באמצעות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, כגון:
- היכנס למצב זחילה כשהברכיים מתחת לירכיים והידיים מתחת לכתפיים. ודא שהאצבעות שלך פונות קדימה. הרם את שרירי הבטן כדי לשמור על גב ישר.
- משוך פנימה את שרירי הבטן והרם את הגב לכיוון התקרה (מעל).
- החזיקו בתנוחה זו באזור האגן למשך מספר שניות ולאחר מכן חזרו לאט לעמדת ההתחלה.
- ודא שהגב שלך תמיד חוזר למצב ישר ונייטרלי, אל תכופף אותו.
- בצע את התרגיל הזה לאט וחזור על עד 10 חזרות כדי לחזק את שרירי הבטן והגב.
- לפרוטוקול, רק הרם את הגב כמה שאתה יכול, אל תגזים ואל תכריח אותו.
- אתה יכול גם לקחת שיעורי יוגה טרום לידתיים או מימיים כדי לבנות שרירים חזקים יותר ולטפל בכאבי גב.
מצוטט מ
מרכז בייביניתן גם למנוע כאבי גב בנשים בהריון על ידי תשומת לב לאופן שבו את עומדת ומתנועעת. מומלץ לעמוד ישר ולא יותר מדי באותו תנוחה כדי להתגבר על כך. אם אתה עובד משרד שמבלה זמן רב בישיבה על כיסא, בחר כיסא או הוסף כרית שיכולה לתמוך במיקום עמוד השדרה שלך. עברו באופן קבוע, כמו הליכה קטנה לשירותים או במהלך ארוחת הצהריים.
קרא גם: אפשרויות ספורט לנשים בהריון צעירות ויתרונותיו לבריאותמצבי חירום במצב של כאבי גב בהריון
בעיקרון, כל הטיפים והתרגילים לעיל משמשים רק להפחתת כאבי גב המתרחשים. פנה מיד לצוות רפואי אם הכאב אינו פוחת או אפילו מחמיר. או, אם הכאב מלווה באחד מהמצבים הבאים:
- חום, דימום נרתיקי או כאב בעת מתן שתן.
- כאבי גב מתרחשים בשליש השני או השלישי, זה יכול להיות אינדיקציה ללידה מוקדמת.
- חוסר תחושה באחת או בשתי הרגליים, באגן או סביב אזור הערווה.
- כאבים במותניים (מתחת לצלעות).
כאבי גב בתחילת הריון מסוכנים או לא? כאבי גב בתחילת ההריון הם נורמליים כל עוד הם אינם מפריעים לפעילות או מלווה במצב חירום. אל תהססי להתלונן על כאבי הגב במהלך ההיריון לרופא המטפל כדי שיינתן לו את הטיפול המתאים באופן מיידי. אם את רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי כאבי גב תחתון במהלך ההריון, את יכולה
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
