בְּרִיאוּת

מתיחה כדי להגדיל גובה, באמת יעיל?

גוף גבוה וחסון הוא חלומם של אנשים רבים. גוף גבוה יגביר את הביטחון העצמי של האדם, כמו גם קל לעשות הרבה דברים. למעשה ישנן תנועות מתיחה להגדלת הגובה שניתן לעשות. עם זאת, האם זה נכון שמתיחה יכולה להגדיל את הגובה בצורה דרסטית?

דברים שמשפיעים על הגובה

גורמים גנטיים עדיין קובעים את הגובה של כולם. בנוסף, גוף האדם יפסיק לגדול לאחר גיל 18-20 שנים. זה נגרם על ידי הפסקת הגדילה בעמוד השדרה. עלייה בגובה יכולה להתרחש הודות לעמוד שדרה מוארך. במהלך ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים לצלחת האפיפיזית להתקשות, מה שגורם להפסקת הצמיחה. עם זאת, עדיין יש וריאציות בגובה המתרחשות בכל פרט. זה יכול להיגרם על ידי דחיסה מינימלית של הדיסקים בעמוד השדרה. פעילויות שונות משפיעות גם על השינויים הללו שיש להם השפעה ישירה על הגובה. מחקר אומר שעלייה בצמיחת עמוד השדרה עדיין יכולה להתרחש לאחר הכניסה לבגרות צעירה. עם זאת, הרווח הוא מינימלי וייתכן שלא תהיה השפעה על הגובה הכללי.

למקסם את הגובה שלך

עיסוק בספורט מסוימים עשוי להוסיף מעט גובה. למרבה הצער, אין ראיות רפואיות התומכות בכך. אולי העלייה היא זמנית בלבד. עם זאת, אתה יכול למקסם את הגובה שלך לפני שהגוף שלך מפסיק לגדול:

1. קבל את הצריכה הנכונה

בנוסף לגנים המתקבלים מההורים, אדם יכול גם למקסם את גובהו באמצעות תזונה נכונה. אתה צריך לאכול יותר פירות, ירקות, מזונות עתירי חלבון וחלב. בנוסף, הפחיתו את צריכת הסוכר, השומן הרווי ושומן הטראנס.

2. לישון מספיק

לשינה אולי אין השפעה ישירה על הגובה. עם זאת, ילדים ובני נוער זקוקים לשינה מספקת כדי לגדול בצורה מיטבית. במהלך שינה, הורמון גדילה אנושי (HGH) מיוצר יותר. הורמון זה עוזר לווסת את הרכב הגוף.

3. נעים באופן פעיל

במהלך תקופת הגדילה, מומלץ לנוע באופן קבוע ולבצע פעילות גופנית. פעילות גופנית זו יכולה לסייע בחיזוק השרירים והעצמות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לשמור על משקל ולהגביר HGH. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. אם אינך יכול לבצע פעילות גופנית מאומצת, נסה ללכת במשך 30 דקות בכל יום.

4. נטילת תוספי תזונה

תוספים לשיפור הגובה עשויים להיות טובים עבור אנשים מסוימים. צריכה זו יכולה להפחית את הסיכון לאובדן עצם אצל מבוגרים. תוספי תזונה מסוימים יכולים גם לעזור לעמוד בצריכת ויטמין D וסידן שטוב לעצמות. עם זאת, לא כל התוספים בטוחים עבורך. נסה להתייעץ עם רופא כדי לקבל את המלצות התוספים הנכונים למצבך הבריאותי.

מתיחה להגדלת הגובה

מתיחות שונות יכולות לעזור לרגליים להיראות ארוכות יותר. הנה כמה תנועות מתיחה שאתה יכול לעשות:

1. ריאות

  • עמוד זקוף
  • קח רגל אחת קדימה
  • כופפו את הברך של הרגל מלפנים כדי ליצור זווית של 90 מעלות
  • שמור על הגוף שלך ישר
  • משוך את הרגל בחזרה למקומה המקורי
  • תעשה את זה עם רגליים שונות

2. גשרים

דחפו את המותניים למעלה ואז החזיקו לכמה רגעים
  • לישון על הגב עם הברכיים כפופות למעלה
  • כפות הרגליים חייבות לגעת לחלוטין ברצפה
  • דחוף את הירכיים למעלה עד שהירכיים והברכיים יוצרות קו ישר
  • עשה זאת עבור מספר חזרות

3. מתיחת הירך האחורי

  • שב על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניך
  • תגיע לאט לאט לאט ככל שאתה יכול
  • החזק לכמה שניות
  • חזור לעמדת ההתחלה ועשה זאת שוב

4. כלב כלפי מטה

כלב כלפי מטה היא אחת מתנוחות היוגה
  • לעמוד על המחצלת
  • הנח את הידיים על החלק הקדמי התחתון עד שמתחשק לך לעשות שכיבות שמיכה
  • דחוף את הירכיים שלך למעלה עד שהגב והזרועות שלך ישרות וגופך יוצר V הפוך
  • החזיקו כמה שניות וחזרו לעמדת ההתחלה

5. כפיפות בטן

ודא שהברכיים שלך לא חורגות מעבר לקצות האצבעות שלך
  • עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים
  • מהדקים חלקים הליבה לשמור על גב ישר
  • כופפו את הברכיים על ידי דחיפת הירכיים לאחור
  • ודא שהברכיים שלך לא מתכופפות קדימה ומעבר לקצות האצבעות
  • וודא גם שהמשקל שלך נשען על העקבים
  • הורד את גופך עד שהירכיים והירך הירך מרגישים משיכה
  • חזרה למיקומו המקורי
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הצמיחה של גוף האדם נוטה להיפסק לאחר סיום ההתבגרות. למרות זאת, יש עדיין כמה דרכים למתוח שניתן לעשות כדי לגרום לגוף להיראות גבוה ומוצק יותר. עיסוק בספורט ופעילויות גופניות אחרות יכול גם לחזק את העצמות בגיל מבוגר. כדי לדון יותר על הגובה והפעילויות הנכונות, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found