למרות שהם ישנו מספיק בלילה, אנשים רבים מתעוררים לעתים קרובות עדיין ישנוניים בבוקר. בנוסף, ישנוניות שמגיעה בבוקר מלווה לעיתים בעייפות. זה גורם לך להיות לא פרודוקטיבי ולהעדיף לבלות במיטה. ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לך לישון בבוקר. חלק מהגורמים נעים בין אינרציה, תנאי החדר, אורח חיים, בעיות פסיכולוגיות ועד הפרעות שינה.
גורמים שגורמים לך לישון בבוקר
גורמים רבים יכולים לגרום לך להרגיש ישנוני בבוקר. חלק מהדברים הגורמים לנמנום בבוקר כוללים:
1. אינרציה בשינה
אינרציה בשינה מתעורר במצב של חוסר הכרה למרות שישנו מספיק. זהו מצב נורמלי המתרחש כאשר אתה מתעורר. כאשר אתה מתעורר, ישנם מספר תהליכים המתרחשים לפני שאתה מודע לחלוטין. גם אם אתה פותח את העיניים, המוח שלך לא מתעורר מיד לאחר השינה. זו הסיבה שאתה בדרך כלל מרגיש סחרחורת או מבולבל כשאתה רק מתעורר. אם אתה לא יכול להתמודד עם זה
אינרציה של שינה, אתה תירדם בחזרה. בדרך כלל מתרחשת תוך 15 עד 60 דקות, מצב זה גורם גם להאט את הכישורים המוטוריים והקוגניטיביים שלך. לכן, לפעמים אתה מרגיש עצלן לעשות כל דבר כשאתה רק מתעורר.
2. היגיינת שינה לקויה
לפי
הקרן הלאומית לשינה היגיינת שינה היא סדרה של הרגלים הדרושים כדי להיות מסוגלים לקבל איכות שינה טובה. היגיינה לקויה הופכת את השינה לאיכותית פחות. כמה דוגמאות לנוהלי היגיינת שינה לקויים הם שעת שינה לא סדירה, תנומה של יותר מ-30 דקות, בהייה ארוכה מדי במסך, חדרים חמים ומוארים ותנאי מזרון לא נוחים. גורמים אלה גורמים לך לישון בבוקר.
3. אורח חיים לא בריא
אימוץ אורח חיים בריא משפר את השינה. לדוגמה, פעילות גופנית סדירה בכל יום יכולה לגרום לך לישון טוב יותר בלילה. למרות זאת, יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה אם אינך רוצה שהעיניים שלך יישארו ערות כל הלילה. בנוסף לחוסר פעילות גופנית, צריכת משקאות המכילים קפאין גם תקשה עליכם לישון. זה כמובן ישפיע על איכות וזמן השינה שלכם.
4. הפרעות שינה
הפרעות שינה כגון
דום נשימה בשינה לגרום לך ישנוני בבוקר כי זה מפחית את איכות השינה.
דום נשימה בשינה זה גורם להפסקות נשימה תקופתיות במהלך השינה. אם אתה חווה מצב זה, התייעץ מייד עם רופא מכיוון שעלולות להיות לך בעיות נוספות בזרימת החמצן למוח. חוץ מזה
דום נשימה בשינה , יש גם נדודי שינה שגורמים לך להתעורר לעתים קרובות או להתקשות לישון. חלק מההשפעות של נדודי שינה כוללות קושי להירדם, יקיצות תכופות לאורך כל הלילה, התעוררות מוקדמת מדי ומתקשים לחזור לישון ותחושת עייפות כשאתם מתעוררים.
5. בעיות פסיכולוגיות
אחת הבעיות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר שמפריעות לאיכות השינה היא חרדה. בנוסף להשפעה על האיכות והרצון לישון, בעיה זו גורמת לעיתים קרובות לתחושת עייפות לאורך כל היום. לא רק חרדה, הדיכאון שאתה חווה יכול גם להשפיע על איכות השינה. כאשר אתה מדוכא, אתה בדרך כלל מרגיש חסר אנרגיה. גם לאחר השינה, זה יכול לגרום לך לעייפות ולישנוניות בבוקר.
טיפים לא ישנוני בבוקר
ישנוניות בבוקר היא לפעמים מעצבנת
מַצַב רוּחַ לך להיות פעיל. עם זאת, ישנם מספר טיפים כדי שלא תירדם בבוקר ותתחילו פעילות בהתלהבות. חלק מהדרכים הללו, כולל:
אל תלחץ על הכפתור נִמנוּם על אזעקה
כאשר האזעקה פועלת, רוב האנשים לוחצים על הכפתור
נִמנוּם להגדיל את זמן השינה בכמה דקות. למעשה, זה לא נעשה רק פעם או פעמיים כשאתה מתעורר. הרגל זה גורם לשינה להיות מפורקת (קטועה) ומובילה לנמנום במהלך פעילות. עדיף לקום מהמיטה ברגע שמכבים את האזעקה.
שתיית כוס מים כשאתם מתעוררים תגרום לגוף להיות רענן יותר עייפות היא אחד התסמינים של התייבשות. זה גורם אז לנמנום, שינויים ביכולות הקוגניטיביות, להפרעות
מַצַב רוּחַ . שתיית כוס מים יכולה לרענן את הגוף לפני שמתחילים בפעילות.
על פי מחקרים, דילוג על ארוחת בוקר גורם לגוף שלך להיות פחות אנרגטי. אז זה משפיע על יכולת הריכוז שלך. כדי שהגוף יהיה מלא אנרגיה, עשו לכם הרגל לאכול ארוחת בוקר כדי להתחיל את היום.
אור השמש מגביר את רמות הסרוטונין בגוף. כתוצאה מכך, הגוף מרגיש יותר אנרגיה במהלך היום. על פי מחקר שנערך
אוניברסיטת רוצ'סטר , להיות בטבע יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגיה ופחות ישנוני.
לך לפסיכולוג אם יש לך בעיות פסיכולוגיות
כאשר עייפות הבוקר והישנוניות מטרידות ומתמשכות, זה יכול להיות בגלל דיכאון או חרדה. דיכאון מחמיר את הרגשות וגורם לך לדיכאון. הדרך היחידה להתגבר על זה היא להתייעץ עם מומחה. [[מאמר קשור]]
מזונות שניתן לצרוך כדי לא להירדם בבוקר
בנוסף לפעילויות מסוימות, אתה יכול להפוך את היום שלך למרגש יותר על ידי אכילת מזונות מסוימים. כמה מזונות שגורמים לך להיות יותר אנרגיה ופחות ישנונית בבוקר כוללים:
ארוחת בוקר אבוקדו תספק מספיק אנרגיה לגוף האבוקדו עשיר בויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים המספקים לגוף אנרגיה למשך שעות. בנוסף, תכולת הסיבים באבוקדו גם עוזרת לשמור על יציבות הסוכר בדם
אבטיח הוא פרי בעל תכולת מים גבוהה. בנוסף לתכולת מים גבוהה, האבטיח מכיל ויטמינים רבים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומצת האמינו L-citrulline.
בננות הן מקור אנרגיה קל לצריכה כשאתה בדרכים. בננות עשירות בסיבים ובאשלגן מאטות את שחרור הסוכר לזרם הדם לאנרגיה מתמשכת, ומספקות מקור למגנזיום וויטמינים מקבוצת B.
תרד הוא מקור מצוין לויטמין C, חומצה פולית וברזל. כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים חיוניים לייצור אנרגיה. בנוסף, ברזל מספק ימנע מהגוף להרגיש עייפות בקלות.
ביצים מהוות מקור לויטמינים ומינרלים שונים כמו ברזל, כולין, ויטמין D וויטמין B-12. ביצים מכילות חלבון איכותי ושומנים בריאים, שימלאו אתכם ויתנו לכם אנרגיה. אם יש לך בעיות כמו אלרגיות למזונות מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה לצרוך אותם. זה חייב להיעשות כדי שתוכל להימנע מבעיות בריאותיות שעלולות להיגרם.
שתיית כוס מים כשאתם מתעוררים תגרום לגוף להיות רענן יותר עייפות היא אחד התסמינים של התייבשות. זה גורם אז לנמנום, שינויים ביכולות הקוגניטיביות, להפרעות מַצַב רוּחַ . שתיית כוס מים יכולה לרענן את הגוף לפני שמתחילים בפעילות. 
ארוחת בוקר אבוקדו תספק מספיק אנרגיה לגוף האבוקדו עשיר בויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים המספקים לגוף אנרגיה למשך שעות. בנוסף, תכולת הסיבים באבוקדו גם עוזרת לשמור על יציבות הסוכר בדם 
