טכניקת שחיה חופשית טובה ונכונה
שחייה בסגנון חופשי עשויה להיראות כאחת מטכניקות השחייה הפשוטות ביותר. אבל למעשה, מאחוריו יש כמה טכניקות מפתח שאנשים שוכחים לעתים קרובות. הנה טכניקת שחיה חופשית טובה ונכונה.
מיקום הראש בעת ביצוע טכניקת שחייה נכונה בסגנון חופשי 1. תנוחת ראש
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כאשר עושים שחייה חופשית היא תנוחת הראש שנוטה להסתכל קדימה. בטכניקת שחייה נכונה, מיקום הראש צריך תמיד להיות מביט למטה. מקם גם את הראש בקו ישר עם קו האמצע של הגוף, לא למטה ולא למעלה מדי. אם תמקם את ראשך גבוה מדי או מסתכל קדימה, הגוף שלך יידחף אוטומטית למטה. כתוצאה מכך, יהיה לך קשה יותר להתקדם ומהירות השחייה שלך תהיה איטית יותר.2. תנוחת הגוף
בעודך במים, דמיינו שיש קו ישר המחלק את הגוף לשני חלקים. כשאתה עושה את טכניקת השחייה בסגנון חופשי, מקם את הגוף שלך באמצע הקו. אם הגוף מוטה מדי לצד אחד, הסיכון לפציעה בכתף יכול לעלות והאנרגיה המושקעת הופכת פחות יעילה.3. תנוחת יד
בטכניקת השחייה הנכונה בסגנון חופשי, יש לקחת בחשבון את עמדות הידיים הבאות:- כפות ידיים לא יכולות להיות פתוחות לרווחה
- מקמו את האצבעות צמודות זו לזו ויחד עם כפות הידיים, ויוצרות צורה קעורה קלה או דמוית כוס. זה צריך להיעשות כדי שבעת הזזת הידיים, מים לא יעברו בין האצבעות ויאטו את התנועה.
- קצה האצבע האמצעית צריך להיות החלק של היד שנכנס ראשון למים.
- אל תזיז את הזרוע הימנית והשמאלית לסירוגין עד שהן יוצרות תנועת מאוורר או גלגלי סיכה.
- כשעושים סטייל חופשי, יש מקרים שבהם זרוע אחת נמצאת מעל פני המים, והשנייה מתחת. כשזרוע אחת מורמת, היד מתחת למים צריכה לחכות.
- כשהיד מעל המים חזרה למים, אז היד מתחת למים נעה לאט כלפי מעלה.
- מיקום הידיים במים חייב להיות ישר במקביל למיקום הגוף.
- הנח את פרקי הידיים שלך נמוך יותר מהמרפקים.
דוגמה לתנוחת כף הרגל בעת ביצוע טכניקת שחייה בסגנון חופשי 4. תנוחת כף הרגל
אחת הטעויות הנפוצות ביותר ששחיינים מתחילים עושים היא בעיטה קשה מדי במהלך החופשי. הזזת הרגליים בזמן ביצוע טכניקת השחייה החופשית יכולה להיות משולה להליכה נינוחה, לא ריצה. המיקום הנכון של הרגליים בטכניקת השחייה החופשית הוא ישר והדוק, עם מעט תנועה מהברכיים ומטה. בינתיים, כדי להתקדם, יש להזיז את מפרק הקרסול בגמישות ובאיטיות, כאילו הולך. הכוח המשמש להנעת הרגליים, חייב להתקבל מהמותניים ולא מבעיטות קשות.5. טכניקת נשימה
טכניקת הנשימה הנכונה בשחייה חופשית היא:- אל תרים את הראש קרוב מדי לזמן כדי לנשום.
- מקם את ראשך כאילו אתה נח על הצד, אך וודא שהכתפיים שלך לא שוקעות עמוק מדי במים.
- כשאתה פונה לצד, השאר צד אחד של העין עדיין במים, כמו גם את קצה הראש.
- מיקום שנמצא מעל פני המים רק צד אחד של העין, הפה והסנטר.
- לאחר מכן תוך כדי שאיפה, הביאו את הפה והסנטר אל בתי השחי שלכם ולא לגמרי החוצה.
טעויות שנעשות לעתים קרובות בשחייה חופשית
למרות שתנועת הסגנון החופשי נראית פשוטה, עדיין יש כמה טעויות שנעשות לרוב על ידי שחיינים, כגון:- לוקחים נשימה מוקדמת מדי, כך שהגוף לא נדחק קדימה אלא מורם אל פני המים
- לאט מדי כדי לקחת נשימה כך שמיקום המרפק יהיה למטה מדי
- תנועות רגליים פחות נינוחות
- תנוחת הגוף אינה ישרה
- מיקום המרפק בעת הנפה למעלה, ישר מדי כאשר הוא אמור ליצור זווית של כ-90 מעלות
- שגיאה בזמן דחיפה בהתחלה
היתרונות של שחייה בסגנון חופשי
אם טכניקת השחייה החופשית נעשית בצורה נכונה, היתרונות שניתן להשיג יגיעו למקסימום. להלן היתרונות של שחייה בסגנון חופשי.• לשרוף קלוריות
שחייה בסגנון חופשי הוא סוג השחייה ששורף הכי הרבה קלוריות אחרי הפרפר, כך שהוא יכול לעזור לשמור על המשקל. אם אתה עושה את סגנון השחייה הזה במשך 30 דקות, אז יש כבר 300 קלוריות שניתן לשרוף מהגוף.• חיטוב גוף
התנועות המבוצעות כאשר מתרגלים את טכניקת השחייה הנכונה בסגנון חופשי, יעזרו לבנות את שרירי הבטן, החזה והישבן. סגנון שחייה זה נחשב גם ליעיל ביותר לבניית שרירי הגב.• טוב ללב ולריאות
לא רק לבנות את השרירים של האיברים החיצוניים, שחייה בסגנון חופשי טובה גם לבריאות הלב והריאות. למעשה, מחקר אומר ששחייה באופן קבוע יכולה להוריד את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם.• בטוח למחלות מסוימות
שחייה נחשבת לטובה לאנשים עם אסתמה מכיוון שהיא יכולה להגביר את קיבולת הריאות ולאמן את הנשימה. עם זאת, כימיקלים בבריכות שחייה עבור חלק מהאנשים עם אסתמה יכולים לגרום להישנות. אז לפני השחייה, ודאו שהבריכה שבה משתמשים היא נקייה מחומרים מזיקים.בנוסף לאסטמה, אנשים עם טרשת נפוצה יכול גם להפיק תועלת מהספורט הזה. הימצאות במים יגרום לגוף מהמותניים ומטה, להרגיש קל יותר.
