18 מזונות המכילים אשלגן הם בריאים וטעימים

בננות ידועות כמזונות המכילים הכי הרבה אשלגן. בערך בננה אחת בגודל בינוני, יכולה להכיל 422 מיליגרם של אשלגן. אם נמאס לכם לאכול בננות כמקור יומי לאשלגן, ישנם מזונות רבים אחרים העשירים באשלגן שיש בהם יותר אשלגן מבננות. כל דבר? [[מאמר קשור]]

רשימת מזונות המכילים אשלגן

כל יום, גוף בריא זקוק ל-4,700 מ"ג אשלגן. למרבה הצער, רוב האנשים שוכחים את חשיבות האשלגן לגוף, ואינם מסוגלים לספק את הצרכים היומיומיים של אשלגן באמצעות התזונה שלהם. לכן, זהה תחילה מגוון מזונות המכילים אשלגן למטה, כך שניתן יהיה לספק את צרכי האשלגן היומי שלך:

1. אבוקדו

אבוקדו בריא מאוד אבוקדו הוא אחד מהפירות המכילים אשלגן גבוה. חצי מאבוקדו (100 גרם) לבד, מכיל 487 מ"ג אשלגן, אתה יודע. רק תארו לעצמכם אם אתם אוכלים אבוקדו אחד בכל פעם. יותר מזה, אבוקדו טוב גם לאנשים עם לחץ דם גבוה, הזקוקים למזונות עתירי אשלגן ודלים בנתרן. מזונות שמועילים מאוד לבריאות יכולים להיכלל ברשימה היומית שלך של מזונות המכילים אשלגן.

2. בטטה

בטטה בינונית אחת מכילה 541 מ"ג אשלגן. מלבד היותה עשירה באשלגן, בטטה גם דלה בשומן, מכילה חלבון, ומועשרת בסיבים תזונתיים. למעשה, בטטה אחת מכילה 400% של ויטמין A מהצריכה היומית המומלצת שלך (RAH), אתה יודע!

3. תרד

הירק העלים הירוק והטעים הזה הוא גם אחד מהמזונות עתירי האשלגן. ככוס אחת (156 גרם) של תרד קפוא מכילה 540 מיליגרם של אשלגן. לא רק זה, מזונות המכילים אשלגן מועשרים גם בוויטמין A, ויטמין K, חומצה פולית ומגנזיום.

4. אבטיח

פרי זה המכיל הרבה מים מועשר גם באשלגן גבוה. ב-2 פרוסות אבטיח בלבד, הוא כבר מכיל 640 מ"ג אשלגן. בנוסף לאשלגן, ניתן לקבל גם 172 קלוריות, 44 גרם פחמימות, 3.4 גרם חלבון, עד 2.2 גרם סיבים באכילת 2 חתיכות אבטיח. בואו נתרגל לאכול את האבטיח המאוד שימושי הזה!

5. מי קוקוס

אל תטעו, אפשר להשיג אשלגן גם ממשקאות, אתם יודעים. מי קוקוס טהורים הם מקור טוב לאשלגן לבריאות, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמין C לסיבים. כוס אחת של מי קוקוס, שהם בריאים מאוד, מכילה 600 מיליגרם של אשלגן. בנוסף, מי קוקוס מכילים גם מגנזיום, סידן, נתרן ומנגן. אם מגישים עם קוביות קרח, הטריות של מי הקוקוס היא בהחלט מנוף יותר. קרא גם: יכול לגרום לאי ספיקת לב לשיתוק, היזהרו מסימנים של עודף אשלגן

6. משמשים מיובשים

סוגים מסוימים של פירות יבשים, כמו משמשים, מכילים הרבה אשלגן. חצי כוס משמשים מיובשים כבר מכילה 1,101 מיליגרם אשלגן. פירות שיכולים לשמש כתוספת לסלט הזה מכילים גם ברזל ונוגדי חמצון. אם אתם רוצים לקנות משמש מיובש, חפשו מוצרים שאינם מכילים תוספת סוכר, כן.

7. תפוח אדמה

לאלו מכם שלא אוהבים לאכול תפוחי אדמה עם הקליפה, מעכשיו נסו לעבד תפוחי אדמה עם הקליפה. כי, תפוח אדמה אחד (ללא קילוף) אפוי בגודל בינוני, מכיל 941 מ"ג אשלגן. מעתה, אכלו פחות תפוחי אדמה אינסטנט שאינם מכילים את רכיבי התזונה הללו. פשוט חותכים את תפוחי האדמה לחתיכות קטנות, כדי להידמות לתפוחי אדמה אינסטנט שנמכרים בדרך כלל בסופרמרקטים.

8. אדאמאם

שעועית ירוקה זו התבררה כסוג המזון שמכיל יותר אשלגן מבננות. כוס אחת של אדמה היא 155 גרם, המכילה 676 מיליגרם של אשלגן. למעשה, edamame מכיל גם 121% חומצה פולית RAH, ויטמין K, מגנזיום ומנגן. אל תשכח להשתמש באדאם הבריא הזה כחטיף, בסדר!

9. עגבנייה

עגבניות, האדום השימושי. עגבניות מכילות הרבה אשלגן. עם זאת, אם הוא "שינה את צורתו" לרוטב עגבניות, עגבניות מיובשות, לרסק עגבניות, תכולת האשלגן תהיה גבוהה יותר. בערך כוס אחת בלבד מכילה 1,800 מיליגרם של אשלגן. מה גם שעגבניות הן מאכל שקל לשלב עם מאכלים אחרים.

10. קצת

ככוס אחת (170 גרם) של סלק מכילה 518 מיליגרם של אשלגן. לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם, סלק יכול להיות גם תרופה טבעית לנסות. הסיבה לכך היא שסלק מכיל חנקות, שכאשר הומר לחנקן תחמוצת, הוכח כמשפר את תפקוד כלי הדם ואת בריאות הלב הכללית.

11. רימון

רימון אחד מכיל 666 מיליגרם של אשלגן וחומרי תזונה רבים. רק תארו לעצמכם, הפרי האדום הזה מכיל חלבון גבוה יותר מרוב הפירות האחרים, שהם 4.7 גרם. בנוסף, הרימון מכיל גם 11 גרם סיבים, שיכולים לעזור למערכת העיכול שלכם.

12. צימוקים

צימוקים או ענבים שיובשו, התבררו כמזונות המכילים אשלגן גבוה. חצי כוס צימוקים כבר מכילה 618 מיליגרם של אשלגן. אם אתם מעוניינים לקנות אותם, חפשו צימוקים ללא תוספת סוכר.

13. חלב ויוגורט

מלבד היותם עשירים בסידן, חלב ויוגורט מכילים גם אשלגן גבוה. בכוס חלב אחת, יש בה 366 מיליגרם של אשלגן. בנוסף, יוגורט נטול שומן ופשוט מכיל 579 מיליגרם אשלגן לכל כוס.

14. פקקוי

פקקוי הוא גם אחד מהירקות המכילים אשלגן. בכל 100 גרם של פקקוי מכיל עד 371 מיליגרם של אשלגן. רמה זו סיפקה 8% מצורכי האשלגן היומי של הגוף. מלבד מכיל אשלגן, Pakcoy מכיל גם ויטמין C, ברזל, סידן וזרחן.

15. כרוב

כרוב ניצנים אוכרוב ניצנים הוא מכיל גם אשלגן גבוה. כל 100 גרם נבטי בריסל מכילים אשלגן שעונה על 7% מהצרכים היומיומיים של הגוף או שווה ערך ל-317 מיליגרם.

16. ברוקולי

כמו אחיו, נבטי בריסל, גם ברוקולי הוא מזון עתיר אשלגן. כל 100 גרם של ברוקולי מכיל 293 מיליגרם של אשלגן. רמה זו יכולה לענות על הצורך היומי של הגוף לאשלגן עד 6%.

17. אפונה

אפונה או אפונה הם זרעים מקטניות המוגשים לרוב כמו ירקות. אפונה מכילה מגוון של חומרים מזינים, כולל אשלגן, אחד מהם. כל 100 גרם אפונה מכיל 271 מיליגרם של אשלגן שיכול לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף עד 6%.

18. אספרגוס

ירק ירוק נוסף שמכיל גם אשלגן הוא האספרגוס. כל 100 גרם אספרגוס מכיל 224 מיליגרם אשלגן. רמה זו יכולה לענות על צורכי האשלגן היומי של הגוף עד 5%. קרא גם: היתרונות של אשלגן החומר המינרלי שלפעמים ממעיט בערכו

הגבלה יומית מומלצת לצריכת אשלגן

זכרו, לפי נתוני משרד הבריאות בכל יום מומלץ לצרוך 3,500-4,700 מיליגרם אשלגן. אתה יכול לנסות כמה מהמשקאות והמזונות המכילים אשלגן לעיל, כדי לענות על צורכי האשלגן היומי שלך. אם לגוף יש מחסור באשלגן (היפוקלמיה), עלולים להופיע תסמינים כמו עייפות, חולשה, התכווצויות שרירים, דפיקות לב מהירות וקשיי נשימה. עם זאת, אם צורכים אותו ברמות הנכונות ומספיקות, אשלגן שימושי למניעת שבץ מוחי מכיוון שהוא יכול למנוע מהדפנות של עורקים גדולים להפוך אלסטיים כך שתפקודם יוכל לפעול בצורה מיטבית. זה עושה את זה פחות נוטה לנזק עקב לחץ דם גבוה. לא רק זה, אשלגן מועיל גם במניעת מחלות לב, שקשורות בעצם גם לבעיות בכלי הדם. לכן, כדאי לצרוך אשלגן לפי ההמלצות הנכונות.

הודעה מאת SehatQ

ישנם מזונות רבים עתירי אשלגן שניתן לצרוך, החל מפירות, ירקות ועד חלב. מקורות אלו של אשלגן עשירים גם בחומרים מזינים חשובים אחרים, כולל ויטמינים, מינרלים וסיבים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.