בְּרִיאוּת

האם מאחורי הטעם המתוק, קלוריות פפאיה בטוחות?

פרי הפפאיה ידוע בטעמו המתוק, המחיר הנגיש והקל להשגה מכיוון שהוא נושא פרי לאורך כל השנה. למרות מתוק, קלוריות פפאיה גם אינן גבוהות מדי, כך שבטוח לכלול אותה בתפריט הבריא היומי שלך. מאמינים שפפאיה מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת, סרטן, ללחץ דם נמוך. בחולים עם עצירות, פפאיה נחשבת לעתים קרובות גם כתרופה אלטרנטיבית מכיוון שהיא יכולה להקל על העיכול. עם זאת, התוכן התזונתי של הפפאיה יהיה תלוי ברמת הבשלות. פירות פפאיה טובים מאוד לצריכה כשהם בשלים (בּוֹגֵר) המאופיינת בהופעת קווים צהובים על פני קליפת הפרי עד להבשלה מלאה (הבשילה) המתאפיין בטעם המתוק של בשר הפפאיה.

ספירת קלוריות של פפאיה ותכולה תזונתית אחרת

למרות שבשר פפאיה בשל יכול להיות מתוק מאוד, ספירת קלוריות הפפאיה היא רק 43 קלוריות למנה של 100 גרם. כמות זו עדיין רחוקה מאוד מגבול צריכת הקלוריות ליום, העומד על 2,000 קלוריות ליום לנשים ו-2,500 קלוריות ליום לגברים. קלוריות הפפאיה מגיעות מתכולת הפחמימות שבה, שמגיעה ל-10.8 גרם למנה של 100 גרם. בנוסף, הפפאיה מכילה גם 2.46 גרם סיבים ו-11 גרם סוכר טבעי ל-100 גרם עם ציון אינדקס גליקמי של 60 ו-9 לעומס הגליקמי, הלא הוא עדיין בטוח לצריכה מכיוון שהוא אינו מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות. גם אם אתה יכול להוציא פפאיה אחת גדולה במשקל 781 גרם ליום, ספירת קלוריות הפפאיה עדיין בטוחה יחסית לגוף, שהיא 336 קלוריות. עם זאת, אתה לא צריך לצרוך יותר מדי פפאיה כי אתה עדיין צריך לאזן את צריכת הקלוריות שלך ממקורות מזון אחרים. מלבד קלוריות הפפאיה, הפפאיה מכילה גם ויטמינים ומינרלים שונים הדרושים לגוף, כגון:
  • חֶלְבּוֹן
  • סִידָן
  • בַּרזֶל
  • מגנזיום
  • זַרחָן
  • אֶשׁלָגָן.

היתרונות של פירות הפפאיה לבריאות

ספירת הקלוריות הנמוכה של פפאיה הופכת אותו לפרי בטוח עבור אנשים שנמצאים בדיאטה. מעבר לכך, לפפאיה יש גם יתרונות בריאותיים גדולים יותר עבור הגוף שלך, למשל:

1. מגן על הראייה

אין ספק שפפאיה עשירה בויטמין A בצורת בטא קרוטן הנספג בגוף בקלות רבה יותר מאשר גזר או עגבניות. זה הופך את הפפאיה לטובה מאוד להפחתת הסיכון למחלת עיניים ניוונית, הלא היא קשורה לגיל. פפאיה יכולה להיות גם אלטרנטיבה לאלו מכם שלעיתים נוטלים ויטמין A בהתחשב בכך שהתוסף הסינטטי הזה עלול לגרום להרעלה אם הוא מוגזם. התייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון.

2. עיכול בריא

כמו פירות וירקות בכלל, גם קלוריות הפפאיה מושפעות מהתכולה הגבוהה של סיבים שטובים לעיכול. הפפאיה מכילה גם את האנזים פפאין שיכול לעזור לגוף לעכל גלוטן ולהפחית את השפעותיו השליליות על אנשים הרגישים לגלוטן.

3. עור בריא

היתרונות של פפאיה זו נובעים מתכולת ויטמין C הכלול בבשר פפאיה בשל. ויטמין C יכול לעורר את היווצרות הקולגן האחראי על הידוק העור.

4. לב בריא

תכולת הסיבים בפפאיה יכולה גם למנוע הופעת מחלות לב מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון לעודף משקל. פפאיה עשירה גם באשלגן, מגנזיום וחומצה פנטותנית, כל אלה יכולים לעזור לקדם לב בריא. [[מאמרים קשורים]] למרות שקלוריות פפאיה בטוחות למדי לבריאות, לפרי זה יש השפעה שלילית בצורה של גרימת אלרגיות ללטקס עקב תכולת האנזים הצ'יטנאז שבו. בנוסף, לפפאיה בשלה יש גם ריח פחות נעים כך שהיא מפחיתה את התיאבון למי שלא אוהב.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found