סביבה לא נוחה, לחץ עבודה כבד וכישלונות חוזרים ונשנים יכולים לגרום לך להרגיש מתוסכל. תחושות תסכול חלות גם כאשר המציאות לא יוצאת כפי שציפיתם.
מה זה תסכול?
לדברי מומחים, תסכול הוא מצב הקשור לתחושת חוסר תקווה, מאוכזב, כועס, מבולבל, וחוסר ידיעה מה לעשות. מצב זה בהחלט יכול לגרום למוח ולחיים שלך להיות כאוטיים אם הם ימשיכו להיגרר. אז מה צריך לעשות כדי להתגבר על זה?
9 דרכים להתמודד עם תסכול לנסות
יש אנשים שיש להם יכולת טובה לשלוט בתסכול שלהם, גם אם הוא נמשך רק לרגע. למרבה הצער, לא כולם יכולים לשלוט בתסכול בקלות. לכן, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לנהל את התסכול שלך, כולל:
הרגיע את עצמך על ידי נשימה עמוקה שאתה יכול לעשות כעזרה ראשונה מתסכול. סביר להניח שהתחושה הזו תגרום לך לעצור את הנשימה או לקוצר נשימה, עלולה למנוע מהגוף שלך חמצן, להקשות על חשיבה ברורה ולהרגיש לא מאורגן. כאשר אתה חווה תסכול, נסה לנשום אפילו נשימות עמוקות כדי לאפשר לך להרגיע רגשות עצורים ולהחזיר את תחושות הרוגע. זה גם יכול לעזור לך להאט את קצב הלב שלך ולהוריד את לחץ הדם שלך, ובכך להפחית את ההשפעות השליליות של הרגשות הלוחצים עליך.
ברגע שאתה מסוגל לחשוב בבהירות, התמקד במה שגורם לתסכול שלך. לאחר מכן, זהה בבירור את הבעיה שעל הפרק. ודאו שאתם לא מתרגשים מהשפעות התסכול כדי שתוכלו למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם מקור הבעיה, בין אם על ידי תיקון או באמצעים אחרים.
כאשר אתה חווה כישלון שמוביל לתסכול, אתה צריך להסתכל על הצד החיובי של הכישלון. כישלון מקונן רק יחמיר את התסכול שלך. חשיבה חיובית יכולה למעשה לעזור לתסכול שלך להיעלם. בנוסף, ככל שתחשבו חיובי יותר, כך יהיה לכם קל יותר להתמודד עם קשיים ואתגרים. אז תחשוב חיובי אם אתה רוצה לנצח את התסכול.
שכנע את עצמך שהבעיה תעבור
התסכול לא צריך להמשיך ולהימשך כי אם לא יסומן, זה רק ישפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. שכנע את עצמך שאתה תהיה במצב מאושר יותר, והדברים שמתסכלים אותך לא יימשכו זמן רב. בנוסף, האמינו שתמצאו דרך לצאת מהבעיה שעל הפרק.
היזכרות במה שהשגת עד כה יכולה להניע אותך להתרגש שוב כשאתה מתוסכל. זכרו שוב שהצלחתם להתגבר על המכשולים והבעיות במצב הקודם. זה נעשה כדי לבנות את הביטחון שלך לעבור את הבעיות שעל הפרק. אתה תהיה יותר אופטימי וחיובי כדי להשיג הצלחה. [[מאמר קשור]]
תעסיק את עצמך בדברים אחרים
כשאתה מתוסכל, אולי תרצה להישאר בחדר שלך ולהתאבל. אבל אם אתה תקוע במצב רוח רע בגלל משהו שמתסכל אותך, אז אתה צריך להעסיק את עצמך בדברים אחרים. בצעו פעילויות הדורשות ריכוז גבוה כדי להסיט את התסכול, כך שירחיק אתכם מהטריגר העיקרי של הבעיה שעל הפרק. אתה יכול גם לעבור בקלות כעס, רגשות, אכזבה ותחושות אחרות.
תפסיק להאשים את עצמך ותתחיל לעשות דברים מהנים. אתה יכול לצפות בסרט קומדיה, לקרוא ספר, לעשות אמבטיה חמה או לצאת עם חבר כדי לעזור לך להירגע ולהרגיש מאושר יותר. בנוסף, עשיית תחביב שיש לך יעילה גם בהקלה על תסכול.
דבר עם האנשים הקרובים ביותר
לדבר עם הקרובים לך ביותר על התסכול הנוכחי שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, תוכלו גם לבקש חוות דעת על הבעיות שאתם מתמודדים איתם מאנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם. אמנם זה לא טוב להמשיך להתלונן על המצב שלך, אבל הדעה של אותו אדם יכולה להפוך את המוח שלך יותר פתוח.
אם אתה מרגיש שאין מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שישתף איתו את הסיפור שלך, והתסכול שלך הולך ומחמיר, מומלץ לפנות מיד לפסיכולוג. פסיכולוג יעזור לך להתמודד עם התסכולים שלך על ידי מתן כיוון מתאים, במיוחד באמצעות ייעוץ ופסיכותרפיה. בפגישת ייעוץ פסיכולוגי תתבקשו להעמיק בגורמים לתסכולכם. פסיכולוגי ילדים עוזרים לך למצוא פתרונות לבעיות הנפשיות שלך. אם המקור העיקרי לתסכול שלך הוא שהמציאות לא הולכת כמצופה, נסה להתמקד בגורמים שבהם אתה יכול לשלוט. נסו לא לבזבז את הזמן והאנרגיה שלכם במחשבה על דברים שאינכם יכולים לשלוט בהם. צריך לקחת בחשבון גם להיות מציאותי בחיים על ידי מדידת היכולות שלך. כך תוכלו להפחית את הסיכון לתסכול ממושך, כגון דיכאון, טמפרמנט או אובדן ביטחון עצמי. לעבור תקופה של תסכול זה לא תמיד קל, אבל אתה צריך לשכנע את עצמך שאתה יכול לעבור אותה. יאללה, חזרו למסלול והוכיחו שאי אפשר להביס אתכם מהתסכול המוחץ. [[מאמר קשור]]
