אלו הן 11 דרכים קלות להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר

לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר יכול לגרום לשעות השינה שלך לרדת. הידעתם שחוסר שינה עלול לגרום למחלות שונות, כמו התקף לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, לסוכרת? כדי להתגבר על זה, ישנן דרכים שונות להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר.

דרך קלה להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר

ההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול לשבש את מחזורי השינה ולהשפיע לרעה על התפקוד המנטלי כמו גם על רמות האנרגיה למחרת. לאלו מכם שרוצים להיפטר מההרגל הרע הזה, נסה דרכים שונות להיפטר מההרגל של להישאר ער עד מאוחר שקל לעשות.

1. הימנע ממריצים אחר הצהריים

ממריצים יכולים להקשות על השינה בלילה ממריצים כמו קפאין יכולים להקשות על השינה. לא רק קפה, קפאין כלול גם בתה, שוקולד, וכמה משקאות קלים. בנוסף, קפאין יכול לחסום את ההשפעות של אדנוזין, כימיקל מוחי שעוזר לך להירדם. לכן, נסו להימנע מחומרים ממריצים כגון קפאין לאחר 1-2 בצהריים.

2. אל תתנו תנומה ארוכה

תנומה ארוכה מדי עלולה להקשות על השינה בלילה. אם אינך יכול שלא להרגיש ישנוני במהלך היום, נסה להגביל את התנומות ל-15-20 דקות. כך, איכות ושעות השינה שלכם בלילה לא יופרעו.

3. פעילות אירובית קבועה

פעילות אירובית שגרתית, כגון הליכה, ריצה, שחייה, יכולה לעזור לך לישון מהר יותר ושקט בלילה. עם זאת, אסור להתאמן כמה שעות לפני השינה כי זה יקשה עוד יותר על ההירדמות.

4. צרו לוח זמנים קבוע לשינה

קיום לוח זמנים קבוע לשינה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר בלילה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. מאמינים שההרגל הזה עוזר לך להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר.

5. הפכו את חדר השינה למקום מרגיע

כבו את האורות והיפטר מכל מה שעושה רעש בחדר השינה. הפוך את חדר השינה למקום מרגיע עבורך להירדם. לאחר מכן, בצע פעילות מרגיעה, כגון מדיטציה. במידת הצורך, הורד את האפליקציה רעש לבן בטלפון כדי להוציא את הקולות המרגיעים של הטבע.

6. לאכול נכון

נסו להרגל לאכול כמה שעות לפני השינה. בנוסף, עשו לכם הרגל לאכול נכון עם מנות מתונות. כי אכילה מרובה עלולה להפריע למערכת העיכול כך שתתקשו לישון ואפילו תישארו ערים עד מאוחר. מזונות מוצעים כוללים יוגורט, דגני בוקר, טוסט עם ריבה.

7. לא מרבים להסתכל על השעון

לעתים קרובות מאמינים שהסתכלות בשעון יכולה לגרום לך לא מרוכז לישון בשקט. נסו לשמור את השעון או הטלפון הנייד שלכם במקום שקשה להגיע אליו כדי שלא תתפתו להסתכל על השעון.

8. בצעו פעילויות הרגעה לפני השינה

הדרך הבאה להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר היא לבצע פעילויות הרגעה שונות לפני השינה. ישנן פעילויות רבות שיכולות להרגיע את הגוף והנפש, כמו מדיטציה, אמבטיות חמות, האזנה לשירים מרגיעים, מתיחת הגוף. הימנע מפעילויות המזמינות לחץ, כגון עבודה או ויכוחים על רגשות עם בן הזוג.

9. כבה את כל המכשירים

אל תתרגל לשחק בגאדג'טים לפני השינה! אחד הגורמים להרגל להישאר ער עד מאוחר הוא הגאדג'ט הידוע בשם גאדג'טים שנמצאים סביבנו. החל מצפייה בטלוויזיה, משחק משחקים, בילוי ברשתות חברתיות ועד בדיקת טלפונים סלולריים. זכור, גאדג'טים יכולים לפלוט אור כחול אשר הוכח כמדכא את עבודתו של הורמון השינה, הלא הוא מלטונין. הימנע משימוש במכשיר לפני השינה כדי שתוכל להימנע מההרגל להישאר ער עד מאוחר.

10. בדקו את נוחות המזרן

דרך מהירה לישון ולהיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר ששווה לנסות היא לבדוק את נוחות המזרון. מדווחים מ-Healthline, מזרונים עם מזרונים שאינם מתאימים לשימוש עלולים לגרום לכאבי גוף ולהקשות על השינה. לכן, נסו לבדוק את איכות ונוחות המזרון שלכם. אם המזרון בו אתם משתמשים אינו מתאים יותר לשימוש, החליפו אותו במזרן חדש ורך יותר.

11. מצננים לטמפרטורת החדר

לפעמים, ההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול להופיע אם הטמפרטורה בחדר חמה מדי. מצב זה יכול להקשות עליך לישון ולהיאלץ להישאר ער עד מאוחר. נסו לקרר את טמפרטורת החדר עם מזגן או מזגן. לאחר מכן, כוונו את הטמפרטורה ל-19 מעלות צלזיוס. מחקר של המכון הלאומי לבריאות קובע כי טמפרטורה או טמפרטורת החדר יכולים לקבוע את איכות השינה שלך. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

לעתים קרובות מדי להישאר ער עד מאוחר, במיוחד כאשר אין צרכים חשובים, עלול לסכן את בריאותך. לכן, נסו לעשות דרכים שונות כדי לבטל את ההרגל להישאר ער עד מאוחר כדי לשמור על איכות ושעות השינה שלכם. אם יש לך שאלות כלשהן לגבי בעיות שינה, אל תתביישו לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!