בְּרִיאוּת

היתרונות של כפיפות בטן הם לא רק Six Pack Abs!

כפיפות בטן להפוך לאחת מתנועות הספורט הבסיסיות ביותר. כמעט כולם טובים בזה. בגלל זה, הטבות כפיפות בטן לעתים קרובות לזלזל. למעשה, היתרונות הם עצומים. לא רק בניית שרירי בטן, יש עדיין יתרונות רבים כפיפות בטן אחרים אתה צריך לנסות!

יתרונות שונים של כפיפות בטן שאין לזלזל בהן

כפיפות בטן הוא תרגיל בטן "קלאסי" המתבצע בשכיבה על הגב, והרמת הגוף. המהות של תנועה זו היא הידוק שרירי הבטן באמצעות משקל הגוף. קח כמה מהיתרונות של כפיפות בטן למטה, כתירוץ לא להחמיץ מפגש כפיפות בטן בבית ו חדר כושר.

1. שפר ביצועים אתלטיים

תועלת כפיפות בטן הראשון חשוב מאוד לאלו מכם שאוהבים להתאמן. רק דמיינו, חרוץ כפיפות בטן מסתבר שזה יכול להגביר את הסיבולת של ספורטאים בזמן פעילות גופנית, אתה יודע. חוץ מזה, כפיפות בטן באופן קבוע יכול להפוך אותך ל"עמיד" כשאתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

2. הגדל מסת שריר

בהתבסס על מחקר לפני זמן מה, נשים מבוגרות (קשישים) שיכולות להפגין כפיפות בטן, נוטים להיות נקיים מסרקופניה (מצב של אובדן שרירים עקב הזדקנות). בינתיים, נשים מבוגרות שמסוגלות לעשות כפיפות בטן עד פי 10, בעלי מסת שריר גדולה יותר. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת.

3. חוזק של שרירי הבטן (ליבות)

כוח הליבה או שרירי הבטן הוא אחד המניעים הגדולים ביותר לעשות כפיפות בטן. על ידי חיזוק הליבה או הבטן מופחת הסיכון לפציעה וכאבי גב. בנוסף, אימון כוח שרירי הבטן גם מקל עליכם את התנועה.

4. גוף יציב ומאוזן יותר

כפיפות בטן הופכות את הגוף ליציב ומאוזן יותר יתרונות כפיפות בטן השלב הבא הוא ייצוב ואיזון הגוף, במיוחד בעת ביצוע פעילות גופנית יומיומית. כפיפות בטן לגרום לשרירי האגן, הגב התחתון והירכיים לעבוד בצורה הרמונית יותר. אם זה הושג, לא תיפול בקלות ותיפצע.

5. הגבר את הגמישות

תנועת עמוד השדרה תוך כדי ביצוע כפיפות בטן יכול למנוע נוקשות בעמוד השדרה וירכיים. כפיפות בטן זה גם הופך את הירכיים והגב שלך לגמישים יותר. באופן אוטומטי, גם הניידות של הגוף עולה. גמישות מוגברת של הגוף יכולה להפוך את זרימת הדם לחלקה יותר, להגביר את הריכוז, להפחית מתח, ולהגביר את האנרגיה.

6. שפר את היציבה

לעתים קרובות כפיפות בטן אומרים שהם שומרים על יישור הירכיים, עמוד השדרה והכתפיים. באופן אוטומטי, תתקבל יציבה טובה. יציבה טובה תביא לך יתרונות, כלומר הפחתת מתח הגוף, הגברת האנרגיה והנשימה.

7. מוריד את הסיכון לכאבי גב

כפיפות בטן זה גם מחזק את הגב התחתון, הירכיים והאגן. כך ניתן למנוע את הסיכון לכאבי גב. עם זאת, אתה עדיין חייב להיות זהיר בעשייה כפיפות בטן. אם אתה עושה טעות בתנועה, אז כאבי גב יבואו.

8. מחזק את הסרעפת

הדיאפרגמה היא ההפרדה בין חלל הבטן לחלל החזה. כשאתה שואף, הגוף שלך משתמש בסרעפת שלך כדי לקבל מקסימום חמצן. תועלת כפיפות בטן השלב הבא הוא חיזוק הדיאפרגמה. אם הסרעפת שלך חזקה, דפוסי הנשימה ישתפרו, הלחץ יכול להיות מופחת, וסיבולת אתלטית תישמר.

9. לשפר את ההישגים הלימודיים

אם תחשוב על זה, כפיפות בטן זה לא קשור להישגים לימודיים בבית הספר. עם זאת, על פי מחקר, תלמידים שמקבלים ציון טוב במבחני ספורט כפיפות בטן, גם לקבל הישג אקדמי גאה. חוקרים מאמינים שרמת הכושר של התלמידים יכולה להשפיע על ההישגים הלימודיים בבית הספר.

10. יצירת שרירי בטן (שישייה)

ברור שהיתרונות כפיפות בטן המפורסם ביותר הוא לבנות שרירי בטן akaשישייה. אבל תזכור, תעשה כפיפות בטן פשוט לא מספיק כדי לקבל שישייה. מלווה בתזונה בריאה ומנוחה מספקת, כן!

11. להקל על פעילות גופנית

כתוצאה מההזדקנות, ביצוע דברים פשוטים כמו קשירת שרוכי נעליים יכול להיות קשה. לכן, עושים תרגילי בטן עם כפיפות בטן, יכול לעזור לך לבצע פעילות גופנית בגיל מבוגר. בנוסף, עבור ספורטאים או חובבי ספורט, היתרונות כפיפות בטן זה גם שימושי מאוד לשמירה על התנגדות הגוף והימנעות מעייפות במהלך פעילות גופנית.

איך לעשות כפיפות בטן נכון

סוגים שונים של הטבות כפיפות בטן לעיל לא ניתן להשיג אם לא תעשה זאת כפיפות בטן נכונה. לכן, יודע איך לעשותכפיפות בטן זה נכון:
  • שכב עם הגב על הרצפה, כופף את הברכיים. הצמד את הרגליים לרצפה. אם אתה מתקשה, בקשו ממישהו להפעיל לחץ על כפות הרגליים שלכם, כדי שתנועת הישיבה תהיה יציבה
  • הנח את הידיים ליד הראש, גע באוזניים או הנח את הידיים שלובות על הכתפיים. הימנע מדחיפת הצוואר למעלה
  • שאפו והרם את פלג הגוף העליון, כופפו אותו לכיוון הברכיים. אל תשכח לנשוף תוך כדי
  • הורד את פלג הגוף העליון לאט, תוך כדי תחושת הלחץ בבטן. חזור למצב המקורי, וחזור מההתחלה.
[[מאמרים קשורים]] עשה כפיפות בטן נכון ונכון הוא המפתח כדי להימנע מפציעה שיכולה למעשה להזיק. לכן, אל תתפתו רק ליתרונות כפיפות בטן רק, אבל גם יודע איך לעשות כפיפות בטן נכון.