עור בריא, גמיש ומטופח הוא החלום של כולם. בתוך תוספי מזון רבים שמבטיחים להזין את העור, אפשר גם להתבגר מבפנים על ידי צריכת מזונות מסוימים, כולל פירות שטובים לעור. כל דבר?
סוג הפרי שטוב לעור כדי לשמור על בריאותו
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף. תפקיד העור הוא להגן על הגוף מפני חשיפה לחיידקים, חיידקים וזיהומים. בנוסף, לעור יש גם תפקיד חשוב לחוש תחושות ולוויסות טמפרטורת הגוף. בהתחשב בעובדה שקיימים תפקודי עור שונים החשובים מאוד לגוף, אכילת מזונות בריאים, כולל כאלה מפירות, דווקא טובה לבריאות העור והגוף כולו. הנה כמה סוגי פירות שטובים לעור כדי לשמור עליו בריא ומטופח.
1. אבוקדו
אחד הפירות הטובים ביותר לעור בריא הוא אבוקדו. אבוקדו מכיל שומנים בריאים שיכולים להפוך את העור לגמיש ולשמור עליו לחות. מדענים מצאו שצריכת שומנים בריאים בפרי זה לעור קשורה לעור גמיש. לא רק זה, הפרי הירוק הזה הוא גם מקור טוב לויטמין E. היתרונות של ויטמין E יכולים לשמש כמולקולה נוגדת חמצון המסייעת לעור להיות מוגן מפני נזקי חמצון הנגרמים מרדיקלים חופשיים. לדברי מומחים, תפקוד ויטמין E יכול להיות אופטימלי עם צריכה של ויטמין C, הכלול גם באבוקדו. היתרונות של ויטמין C נובעים מתכולת נוגדי החמצון שלו המסייעת לייצור קולגן לעור בריא.
2. עגבנייה
הפרי הטוב הבא לעור בריא הוא עגבניות. העגבניות עשירות בויטמינים ומכילות פיגמנט קרוטנואיד טבעי בצורת ליקופן. עגבניות מכילות גם ויטמין C שהוכח כמולקולה נוגדת חמצון שטובה לבריאות העור, כולל על ידי סיוע בייצור הקולגן.
אכילת עגבניות באופן קבוע יכולה למנוע הופעת קמטים. בינתיים, ליקופן מאמינים על ידי מומחים כדי להגן על העור מפני חשיפה לשמש. תפקוד הליקופן יכול גם למנוע קמטים. אתה יכול לעזור לגוף שלך לספוג בצורה מיטבית קרוטנואידים, כגון ליקופן, על ידי אכילת כמויות קטנות של מקורות שומן בריאים אחרים יחד עם עגבניות. מקורות לשומנים בריאים, כולל שמן זית.
3. אוכמניות
אוכמניות הן גם פרי נהדר לעור. אוכמניות מכילות ויטמין C וויטמין A, הידועים כטובים לבריאות העור במניעת הזדקנות מוקדמת. לא רק זה, לפרי הזה לבריאות העור יש מולקולות נוגדות חמצון אנטי אייג'ינג הנקראות אנתוציאנינים. אנתוציאנינים הם תרכובות טבעיות הגורמות לצבע הכחול של אוכמניות. ויטמין A, ויטמין C ואנתוציאנינים יכולים להגן על העור מפני נזקי שמש, מתח וזיהום אוויר. חומרים שונים אלה פועלים על ידי הפחתת דלקת ומניעת איבוד קולגן מהעור. סוגים אחרים של פירות יער יכולים גם לעזור לשמור על עור בריא, כולל תותים, פטל ופטל שחור.
4. פפאיה
פרי הפפאיה מכיל המון ויטמינים ומינרלים שטובים לעור מי היה מאמין שפפאיה היא פרי שטוב לבריאות העור? כן, פרי זה לבריאות העור מכיל מולקולות נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לשפר את גמישות העור. היתרונות של פירות הפפאיה לעור יכולים גם להפחית קמטוטים וקמטוטים שהם סימנים להזדקנות מוקדמת. חלק מתכולת פרי הפפאיה המתאימה להיות בחירה טובה של פרי לעור, כלומר:
- ויטמינים A, C, K ו-E
- ויטמיני B שונים
- סִידָן
- זַרחָן
- אֶשׁלָגָן
- מגנזיום
אפילו יותר מדהים, פרי הפפאיה מכיל את האנזים פפאין. לעתים קרובות מוסיפים את האנזים פפאין למוצרי פילינג, שפועל כאנטי דלקתי ומונע הזדקנות.
5. גויאבה
מגוון היתרונות של הגויאבה לבריאות מאפשר להפוך לאחד הפירות הפופולריים באינדונזיה. בנוסף, גויאבה היא גם פרי טוב לעור שניתן לצרוך. גויאבה, יחד עם פירות טרופיים נוספים (מנגו, קיווי ואננס), היא מקור לפירות המכילים ויטמין C. צריכת ויטמין C נקשרה לייצור קולגן מוגבר. בנוסף, הגויאבה מכילה גם כמות קטנה של אבץ, שהוא אחד הגורמים המסוגלים לייצר קולגן.
6. כתום
צריכה קבועה של תפוזים טובה לבריאות העור.תפוזים הפכו לשם נרדף לויטמין C, הקשור לייצור קולגן לעור בריא. מלבד תפוזים, גם פירות הדר אחרים חשובים לבריאות העור שקל למצוא, כמו לימונים ואשכוליות.
7. בננה
בננות הן גם פרי לבריאות העור שניתן לצרוך. מאמינים שתכולת חומצות האמינו בבננות מגבירה את גמישות העור. החדשות הטובות, בננות מכילות גם אבץ ואשלגן. אבץ שימושי למלחמה בזיהומים חיידקיים ולמניעת אקנה. בינתיים, מאמינים כי אשלגן מסוגל להעניק לחות לעור. למעשה, קליפות בננה שימושיות לא פחות. שפשוף קבוע של החלק הפנימי של קליפת בננה יכול לעזור להבהיר עור עמום.
8. אבטיח
אבטיח יכול להדק את העור תכולת המים הגבוהה באבטיח הופכת אותו לבחירת פרי טובה לעור בריא. זה לא בכדי מכיוון שאבטיח מכיל חומרים עפיצים טבעיים שיכולים להדק את העור. פרי זה לבריאות העור יכול גם להחיות עור עמום כדי להפוך לבהיר יותר. בנוסף, מאמינים שתכולת הקרוטן בו היא שולטת בסימני ההזדקנות.
9. קיווי
פרי קיווי טוב לעור מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 שיכולות למנוע דלקות עור ורפיון עור. פרי קיווי מכיל גם ויטמין C שיכול לעזור לעור לייצר קולגן. יתר על כן, פירות קיווי יכולים גם לשלוט בייצור שמן עודף ובכך להפחית את הסיכוי שהפנים שלך יידבקו.
10. אפל
היתרונות של תפוחים לעור הם בלתי צפויים. תפוחים מסוגלים גם להאיר עור עמום תוך הסרה יעילה של פתוגנים ועודפי שמן על הפנים.
11. רימון
תכולת הרימון טובה מאוד לעור בריא.רימון הוא מקור טוב לחומרים מזינים לבריאות עור אחרים. היתרונות של הרימון לעור הם לעזור להסוות את הקווים בפנים וכתמים חומים בפנים. תכולת הפוליפנול ברימון מסוגלת להילחם ברדיקלים חופשיים ולהגביר את זרימת הדם כך שהעור נראה בריא יותר. רימון מסוגל גם למנוע ולטפל בנזקי עור הנגרמים מחשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש. אתה יכול לקבל את היתרונות של פרי זה לבריאות העור על ידי צריכתו באופן קבוע כמיץ. צריכת עור הרימון יחד עם הזרעים מאמינה כמעודדת צמיחת תאי עור ומעכבת באופן טבעי את הופעת הקמטים.
12. מנגו
הוספת מנגו לצריכה היומית על בסיס קבוע לא פחות טובה לבריאות העור. מנגו עשיר בויטמין C כדי לסייע בתמיכה בייצור הטבעי של קולגן. תכולת נוגדי החמצון הגבוהה במנגו יכולה גם לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים מחשיפה לשמש.
בנוסף לפירות לבריאות העור, צריכה של ירקות טובה גם לעור
ירקות שטובים לעור כוללים ברוקולי וקייל, לא רק שפירות שונים טובים לעור בריא ומטופח, ניתן גם לצרוך קבוצות מזון אחרות ולכן חשוב לתת מענה לצרכים תזונתיים מגוונים. קבוצת המזון המדוברת יכולה להגיע מירקות. להלן מבחר ירקות שמתאימים לעור:
1. ברוקולי
סוג אחד של ירקות שטוב לעור הוא ברוקולי. הברוקולי עשיר בויטמינים ומינרלים החיוניים לעור בריא. לדוגמה, אבץ, ויטמין A וויטמין C. הברוקולי מכיל גם לוטאין, שהוא סוג של תרכובת קרוטנואידים הפועלת כמו בטא קרוטן. תפקידו של לוטאין הוא להגן על העור מפני נזקי חמצון הגורמים לעור יבש ומקומט. פרחי ברוקולי מכילים תרכובת מיוחדת הנקראת סולפורפאן. לתוכן זה נאמר כי יש השפעות אנטי סרטניות, כולל להדוף סוגים מסוימים של סרטן עור. מחקרים הראו שסולפורפאן יכול לשמור על רמות הקולגן בעור.
2. קייל וירקות ירוקים אחרים
קייל וירקות ירוקים טובים גם לבריאות העור. ירקות ירוקים עשירים בויטמין A, שהוא נוגד חמצון, ופועל לשיפור בריאות תאי העור. מאמינים כי מריחת קייל מרוסק או מעוך עוזרת להפחית חבורות, צלקות וסימני מתיחה.
3. פלפלים אדומים וצהובים
הירק הבא שטוב לעור הוא פלפל אדום וירוק. שני סוגי הפלפלים עשירים בבטא קרוטן, שהוא צורה מוקדמת של ויטמין A. תרכובות קרוטנואידים אלו יכולות להפחית את המראה של קווים עדינים המופיעים בדרך כלל באזור העיניים. פלפלים אדומים וצהובים מכילים ויטמין C שיכול להגביר את ייצור הקולגן ובכך להפוך את העור לבריא ורך. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
כיצד לטפל בעור בריא ניתן לעשות על ידי אכילת פירות וירקות. אתה גם לא צריך להתקשות למצוא פירות טובים לעור שלמעלה, נכון? בנוסף לפירות וירקות שטובים לעור, כמה מזונות ידידותיים לעור אחרים הם שוקולד מריר, אגוזים, בשר לבן (דגים ועוף), חלבוני ביצה ושום, ועד תה ירוק. לא רק מצריכת מזון, אתה גם צריך ליישם אורח חיים בריא, כמו שינה מספקת, ניקוי קפדני של העור, במיוחד לאחר נסיעה, ושתייה מספקת של מים. רוצים לדעת עוד על פירות שטובים לעור ושאר סוגי מזון בריאים?
שאל את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. איך, הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
אכילת עגבניות באופן קבוע יכולה למנוע הופעת קמטים. בינתיים, ליקופן מאמינים על ידי מומחים כדי להגן על העור מפני חשיפה לשמש. תפקוד הליקופן יכול גם למנוע קמטים. אתה יכול לעזור לגוף שלך לספוג בצורה מיטבית קרוטנואידים, כגון ליקופן, על ידי אכילת כמויות קטנות של מקורות שומן בריאים אחרים יחד עם עגבניות. מקורות לשומנים בריאים, כולל שמן זית. 
פרי הפפאיה מכיל המון ויטמינים ומינרלים שטובים לעור מי היה מאמין שפפאיה היא פרי שטוב לבריאות העור? כן, פרי זה לבריאות העור מכיל מולקולות נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לשפר את גמישות העור. היתרונות של פירות הפפאיה לעור יכולים גם להפחית קמטוטים וקמטוטים שהם סימנים להזדקנות מוקדמת. חלק מתכולת פרי הפפאיה המתאימה להיות בחירה טובה של פרי לעור, כלומר: 
צריכה קבועה של תפוזים טובה לבריאות העור.תפוזים הפכו לשם נרדף לויטמין C, הקשור לייצור קולגן לעור בריא. מלבד תפוזים, גם פירות הדר אחרים חשובים לבריאות העור שקל למצוא, כמו לימונים ואשכוליות. 
אבטיח יכול להדק את העור תכולת המים הגבוהה באבטיח הופכת אותו לבחירת פרי טובה לעור בריא. זה לא בכדי מכיוון שאבטיח מכיל חומרים עפיצים טבעיים שיכולים להדק את העור. פרי זה לבריאות העור יכול גם להחיות עור עמום כדי להפוך לבהיר יותר. בנוסף, מאמינים שתכולת הקרוטן בו היא שולטת בסימני ההזדקנות. 
תכולת הרימון טובה מאוד לעור בריא.רימון הוא מקור טוב לחומרים מזינים לבריאות עור אחרים. היתרונות של הרימון לעור הם לעזור להסוות את הקווים בפנים וכתמים חומים בפנים. תכולת הפוליפנול ברימון מסוגלת להילחם ברדיקלים חופשיים ולהגביר את זרימת הדם כך שהעור נראה בריא יותר. רימון מסוגל גם למנוע ולטפל בנזקי עור הנגרמים מחשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש. אתה יכול לקבל את היתרונות של פרי זה לבריאות העור על ידי צריכתו באופן קבוע כמיץ. צריכת עור הרימון יחד עם הזרעים מאמינה כמעודדת צמיחת תאי עור ומעכבת באופן טבעי את הופעת הקמטים. 
ירקות שטובים לעור כוללים ברוקולי וקייל, לא רק שפירות שונים טובים לעור בריא ומטופח, ניתן גם לצרוך קבוצות מזון אחרות ולכן חשוב לתת מענה לצרכים תזונתיים מגוונים. קבוצת המזון המדוברת יכולה להגיע מירקות. להלן מבחר ירקות שמתאימים לעור: 
