האם ידעת שהסידן בגוף של אם מניקה יעבור לתינוק דרך חלב אם? זו גם הסיבה לכך שניתן להפחית את צפיפות העצם של אמהות מניקות ב-3-5 אחוזים, כך שחשוב למלא סידן לאמהות מניקות. הסיבה לכך, מחסור בסידן באמהות מניקות עלול לגרום למצבים בריאותיים חמורים שונים. לכן, חשוב לשים לב לצריכת סידן להנקה בזמן הנקת הקטן.
יתרונות הסידן לאמהות מניקות
יילודים זקוקים לסידן לגדילה והתפתחות. למרבה המזל, ניתן 'להעביר' את רוב הסידן בגוף של אם מיניקה לגוף התינוק דרך חלב אם. מצב זה גורם לעצמות של אמהות מניקות להיות חלשות כך שצפיפות העצם שלהן יורדת. בנוסף, הורמון האסטרוגן בגוף האם יפחת לאחר הלידה. להורמון זה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם. כאשר הרמות יורדות, העצמות של האם יכולות להיחלש. מחסור בסידן באמהות מניקות עלול לגרום לגוף להרגיש לעתים קרובות כואב וחולה. לכן, סידן להשתלת חזה הכרחי מאוד. בנוסף, ישנם מספר יתרונות של סידן עבור אמהות מניקות אחרות שאין לזלזל בהן, כגון:
1. מחזק עצמות
מחסור בסידן יכול להתרחש בזמן הנקה. הסיבה היא שככל שהתינוק שלכם גדול יותר, כך רמת הסידן שהתינוק סופג דרך חלב אמו גבוהה יותר. על ידי צריכת סידן מספקת, בריאות העצם של אמהות מניקות תישמר. בנוסף, ניתן לפגוש שוב סידן שאבד במהלך ההנקה. לא רק מחזק את העצמות, סידן להשתלת חזה גם פועל למניעת היווצרות קרישי דם וגם מייעל את מערכת העצבים.
2. פה בריא
סידן לא רק בריא לעצמות, אלא גם לבריאות הפה. ניתן לשמור על בריאות הפה של אמהות מניקות אם צורכי הסידן מסופקים. היזהרו, מחסור בסידן אצל אמהות מניקות עלול לגרום למחלות חניכיים שעלולות לפגוע בחניכיים, בעצם המכתשית בשיניים ובשכבה החיצונית של שורשי השן.
מינון דרישת סידן לאם מניקה
נסה לענות על הצורך היומי שלך בסידן סידן הוא מינרל שכולם צריכים, כולל אמהות מניקות. אך יש לזכור, צרכי הסידן של אמהות מניקות גבוהות יותר מכיוון שהן צריכות לחלוק סידן עם התינוקות שלהן. צרכי הסידן של אמהות מניקות הם 1,000 מיליגרם ליום, זהה לנשים בהריון ולנשים בגילאי 18-50. אמהות מניקות עשויות לצרוך יותר מ-1,000 מיליגרם סידן ליום, אך לא יעלו על 2,500 מיליגרם מכיוון שזה עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. נסו לקבל סידן מהמזון. כך, הגוף יכול לספוג סידן טוב יותר. אם ברצונך ליטול תוספי סידן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת.
מחסור בסידן אצל אמהות מניקות
בנוסף לתחושת כאב לעיתים קרובות ואי שמירה על בריאות השיניים, מחסור בסידן אצל אמהות מניקות עלול לגרום גם לבעיות הבאות:
- התכווצות שרירים. אמהות מניקות עשויות להתחיל לחוש כאב בירכיים לבית השחי
- פגיע להידבקות בווירוסים ובחיידקים
- מגביר את הסיכון של התינוק להתקפים
- תפקוד עצבי לקוי יכול לגרום לחולשת שרירים ולדופק לא סדיר. תסמינים של מצב זה יכולים להיות הופעת תסמינים של חוסר תחושה באצבעות או עקצוץ תכוף
- כְּאֵב שִׁנַיִם
- ירידה באיכות חלב אם
- נדודי שינה
כדי למנוע מצבים כמו האמור לעיל, כדאי לשים לב לתזונה של המזון שאתם אוכלים. במידת הצורך, אתה יכול לקחת תוספי סידן כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים.
קריטריונים לתוספי סידן לאמהות מניקות
אל תבחרו רק בתוספי סידן! נטילת תוספי סידן לאמהות מניקות אינה אסורה. עם זאת, הקפד לקבל אישור מהרופא שלך לפני צריכתו. כמו כן, חפש את הקריטריונים הבאים בתוסף הסידן שאתה הולך לקנות:
- תוספי סידן חייבים להכיל גם מגנזיום כדי שהגוף יוכל לספוג סידן טוב יותר.
- אמהות מניקות שאינן יכולות לצרוך חלב או מוצרי חלב אחרים צריכות לרכוש תוספי סידן המכילים גם אבץ. מכיוון שמוצרי חלב הם מקור טוב מאוד לאבץ לבריאות הגוף.
- אם אתה יכול, חפש תוספי סידן המכילים אבץ ומגנזיום.
בנוסף, אל תשכחו לבדוק תמיד את תכולת המגנזיום בתוספי התזונה. זה נעשה כדי שתדעו כמה מגנזיום נכנס לגוף כדי שלא יעשה 'מנת יתר'.
מזונות המכילים סידן לאמהות מניקות
מצוטט מאגודת רופאי הילדים האינדונזית (IDAI), הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות הם עד 2500 קלוריות. לא רק חומרים מזינים בצורה של חלבון, שומן ופחמימות, Busui דורש גם מקור הולם של ברזל וסידן. לאמהות מניקות שמתכננות לספק את צורכי הסידן שלהן באמצעות מזון, בחרו בירקות ירוקים או נסה לאכול מגוון מזונות המכילים סידן:
- חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים
- ירקות עלים ירוקים כגון תרד, במיה ועד קייל
- דגים כמו סרדינים
- אגוז שקדים
- אדממה וטופו
- פולי סויה
- בָּשָׂר
השתדלו לא לאכול רק מזון אחד המכיל סידן, אלא מגוון מזונות המכילים רכיבי תזונה חשובים נוספים. זה נעשה כדי שהחומרים התזונתיים הנכנסים לגוף של אמהות מניקות יהפכו למגוונים. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
סידן הוא רכיב תזונתי חשוב מאוד ואין לזלזל בו. כי, לא רק אמהות מניקות שצריכות את זה, אלא גם התינוק שלך. למידע נוסף על היתרונות של סידן לאמהות מניקות, אל תהססו לשאול רופא באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
נסה לענות על הצורך היומי שלך בסידן סידן הוא מינרל שכולם צריכים, כולל אמהות מניקות. אך יש לזכור, צרכי הסידן של אמהות מניקות גבוהות יותר מכיוון שהן צריכות לחלוק סידן עם התינוקות שלהן. צרכי הסידן של אמהות מניקות הם 1,000 מיליגרם ליום, זהה לנשים בהריון ולנשים בגילאי 18-50. אמהות מניקות עשויות לצרוך יותר מ-1,000 מיליגרם סידן ליום, אך לא יעלו על 2,500 מיליגרם מכיוון שזה עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. נסו לקבל סידן מהמזון. כך, הגוף יכול לספוג סידן טוב יותר. אם ברצונך ליטול תוספי סידן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת. 
אל תבחרו רק בתוספי סידן! נטילת תוספי סידן לאמהות מניקות אינה אסורה. עם זאת, הקפד לקבל אישור מהרופא שלך לפני צריכתו. כמו כן, חפש את הקריטריונים הבאים בתוסף הסידן שאתה הולך לקנות: 
