היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה, היזהרו מתופעות הלוואי

תה ירוק נחשב לאחד המשקאות בעלי יתרונות בריאותיים שונים. תה זה הוא הבחירה של אנשים רבים מכיוון שהוא מסוגל לספק אפקט מרגיע. יש אנשים שירצו לנסות ללגום כוס תה ירוק לפני השינה. האם יש יתרונות בשתיית תה ירוק לפני השינה?

היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה

מהם היתרונות הפוטנציאליים של שתיית תה ירוק לפני השינה?

1. פוטנציאל להרגיע את הנפש

תה ירוק מכיל מספר סוגים של חומצות אמינו. אחת מחומצות האמינו העשירות בתה ירוק היא תיאנין. לתרכובת זו יש יכולת לשפר את תפקוד המוח, להרגיע את עצמך ואת הנפש ולהפחית מתח. אפקט התיאנין להרפיה הוא אחד היתרונות המרכזיים של שתיית תה ירוק לפני השינה.

2. שפר את איכות השינה

לתוכן ה-l-theanine להרגעת הנפש יש פוטנציאל לשפר את איכות השינה. L-theanine אכן פועל על ידי הפחתת הורמוני הלחץ במוח, ובכך עוזר לאדם להירגע יותר. במחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, נאמר כי לצריכת תה ירוק דל קפאין (LCGT) יש פוטנציאל לשפר את איכות השינה. לא רק זה, תה ירוק דל קפאין גם עוזר להפחית עייפות ורמות של סמני מתח. למרות שזה מעניין, אין מחקר שבוחן ספציפית את ההשפעות של תה ירוק בלילה. המחקר לעיל מדגיש גם את ההשפעות של תה ירוק דל קפאין שהוא טוב יותר מאשר תה ירוק רגיל.

3. עשיר בנוגדי חמצון

תה ירוק מכיל מגוון נוגדי חמצון מקבוצת הקטצ'ינים. חלק מהקטצ'ינים הללו, כלומר שגיאת אפיגלוקטצ'ין (EGCG) ואפיגאלוקצ'ין (EGC), הן שתי תרכובות המועילות לגוף. השילוב של הקטצ'ינים הנ"ל עם חומרים אחרים בתה ירוק, כולל l-theanine, קשור למגוון יתרונות בריאותיים. יתרונות אלו כוללים הפחתת הסיכון למחלות ושיפור ביצועי המוח. [[מאמר קשור]]

תופעות לוואי של שתיית תה ירוק לפני השינה

הישאר מודע לתכולת הקפאין בתה ירוק למרות שהיתרונות של שתיית תה ירוק לעיל הם מעוררים, חשוב לזכור שחלק מהאנשים נמצאים בסיכון לתוצאות הפוכות. מכיוון ששתיית תה ירוק לפני השינה נמצאת גם בסיכון להשפעות שליליות:

1. תה ירוק מכיל קפאין

למרות שהרמות אינן גבוהות כמו קפה, תה ירוק מחלל מכיל גם קפאין. בכוס אחת או 240 מ"ל של תה ירוק מבושל, תכולת הקפאין בו מגיעה ל-30 מיליגרם, או כשליש מתכולת הקפאין בקפה. ההשפעה של קפאין לגרום לעצמך להתעורר יכולה להיות שונה עבור כל אדם. ייתכן שבן זוגך לא ירגיש ישנוני למרות לוגם משקה מכיל קפאין במהלך היום. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים להיות רגישים מאוד להשפעות של קפאין והם בסיכון להפרעות שינה. אם אתם רגישים לקפאין אך עדיין רוצים לשתות תה ירוק לפני השינה, תוכלו לחפש מוצרי תה ירוק דלי קפאין. חליטת תה ירוק באמצעות מים רגילים בטמפרטורה יכולה גם להפחית את צריכת הקפאין של המשקה הזה.

2. להגביר את תדירות מתן השתן בלילה

צריכת כל משקה לפני השינה, כולל תה ירוק, מגבירה את תדירות השתן ומשבשת את השינה. הליכה הלוך ושוב לשירותים יכולה בהחלט להפחית את איכות המנוחה כי היא מאלצת אותך להישאר ער בתדירות גבוהה יותר. חווית עלייה בתדירות מתן שתן שכיחה אם אתה שותה משקה שעתיים לפני השינה. למשקאות המכילים קפאין כמו תה ירוק יש גם אפקט משתן הממריץ איבוד נוזלים. [[מאמר קשור]]

מתי הזמן הנכון לשתות תה ירוק?

למרות שהיתרונות של צריכת תה ירוק לפני השינה עשויים להיות די מפתים, המשקה הזה עדיין מכיל קפאין שמפריע לאיכות המנוחה. מומלץ יותר לשתות תה ירוק בבוקר, אחר הצהריים או ערב. אם אתה באמת רוצה לנסות לשתות תה ירוק לפני השינה, הזמן המומלץ האחרון הוא 2-3 שעות לפני השינה כדי לא להפריע לאיכות המנוחה שלך.

הערות מ-SehatQ

היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה עשויים להרגיע את הנפש בגלל תכולת ה-l-theanine שלו. עם זאת, הקפאין בתה הירוק יכול להזיק ולשבש את השינה של אנשים רגישים. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם בכתובת App Store וחנות Play המספק מידע אמין על בעיות שינה.