בעולם הספורט, נקעים בכף הרגל הם אחת מפציעות הספורט השכיחות ביותר. אולי אפילו חווית את זה גם אם לא התעמלת. למשל, כשאתה קם מהמיטה או שהרגליים נופלות לחור תוך כדי הליכה נינוחה. [[מאמר קשור]]
מה זה בעצם נקע ברגל?
נקע ברגל מתרחשת כאשר הרצועות המחברים את עצמות כף הרגל למפרק הקרסול עושות תנועת פיתול לא נכונה. אותה פציעה יכולה להתרחש כאשר כף הרגל שלך נוחתת על משטח לא אחיד. בינתיים, לאלו מכם העוסקים לעתים קרובות בספורט קבוצתי, כמו כדורסל או כדורגל, הפציעה הזו בקרסול יכולה להתרחש כאשר כף רגלכם נדרכת על ידי שחקן אחר. כאשר אתה נקע, אחת או יותר מהרצועות בקרסול שלך יכולות להימשך או אפילו להיקרע. כתוצאה מכך תרגישו כאבים שלעיתים בלתי נסבלים בהליכה, שלא לדבר על ריצה. בנוסף, החלק הנקע יכול גם לחוות נפיחות, להיראות חבול וכואב למגע. הנפיחות והחבורות נגרמות על ידי משיכה או קריעה של הרצועות בקרסול. אם הרגל הפגועה שלך לא מאפשרת לך ללכת או לשאת משקל בעמידה, זה עשוי להיות סימן לנקע או שבר במפרק. מיד לבית החולים הקרוב אם אתה חווה זאת.
האם נקע בקרסול יכול להחלים עם עיסוי מסורתי?
נקע בקרסול הוא מצב שבדרך כלל אינו דורש טיפול רציני, כגון ניתוח. גם אם הרצועות שלך נקרעות כתוצאה מהנקע, הבעיה הזו תעבור מעצמה כל עוד הקרסול שלך חבוש או תקפיד לא לזוז עד שהוא יחלים במלואו. באינדונזיה לבדה, אנשים הסובלים מפציעות בקרסול מחפשים בדרך כלל ריפוי מואץ באמצעות עיסוי. רוב המכורים לעיסוי המסורתיים ציינו כי הוכח כי הכאב ברגליהם הנקועות מופחת לאחר העיסוי. עם זאת, רופאים רבים מתנגדים לעיסוי מסורתי לנקעים. הסיבה היא שעיסוי למעסה נחשב למעשה כמסוגל להחמיר את מצבה של נקע בכף הרגל, להאט את תהליך ההחלמה ואף לגרום לסיבוכים. אבל למה אנשים רבים טוענים שהם נרפאים לאחר שעסו למעסה? התשובה היא כי זהו תהליך ריפוי של הגוף עצמו. כפי שצוין לעיל, נקע בכף הרגל אכן יכולה להחלים מעצמה ללא טיפול רפואי. זה אומר, לא העיסוי המסורתי שמרפא את מצב הנקע.
מלא את התנאי הזה אם אתה רוצה לעסות רגל נקעה
חלק מהמחקרים קובעים ששיטות עיסוי או עיסוי יכולות לעזור לך להאיץ את תהליך הריפוי של נקע. עם זאת, תחילה עליך לשים לב לשלושת הדברים הבאים:
- אל תבחר רק בעיסוי. ודאו שאתם מקבלים טיפול אצל פיזיותרפיסט שעבר הכשרה מיוחדת לטיפול בפציעות ספורט שונות ובעל רישיון חוקי.
- אתה לא צריך לעסות מיד את החלק הנקע. המתן 48-72 שעות לפני לעסות את כף הרגל הנקועה.
- ניתן לעשות עיסוי בקרסול נקע רק אם הפציעה שלך קלה יחסית.
- ודא שאין לך קרסול שבור, פצע פתוח, זיהום או פציעה אחרת המונעת מהפיזיותרפיסט לגעת באזור הנקע.
עזרה ראשונה נכונה עבור נקע בקרסול
העזרה הראשונה שתוכל לעשות בהתמודדות עם נקע ברגל היא לעשות את הדרכים הבאות.
- תנוח. הפסק את כל הפעילויות הספורטיביות או הגופניות שעלולות להחמיר את המצב.
- מרחו שקית קרח על הנקע כל שעתיים עד שלוש שעות למשך 20 דקות.
- עטפו אותו בתחבושת כדי למנוע ממנו לשנות תנוחה.
- אפשר לאזור הנקע לשבת גבוה על הכרית למשך זמן מה.
כדי למנוע נפיחות, נסו להימנע מחום כמו אמבטיות חמות או קומפרסים חמים. כמו כן, יש להימנע מאלכוהול ועיסוי למשך מספר ימים.
מהי הדרך הנכונה לעסות נקע ברגל?
קודם כל, אתה צריך לקבוע איזה חלק של הרצועה נפגע כאשר נקעת אותה. הסיבה היא שלקרסול יש שלוש רצועות, כלומר:
רצועה טלופיבולרית קדמית (ATFL),
רצועה calcaneofibular (CFL), ו
רצועה טלופיבולרית אחורית (PTFL). כדי לקבוע איזה חלק של הרצועה נפגע, אתה צריך עזרה מרופא. עם זה, אתה יכול לקבל את האבחנה הנכונה. לפעמים, המטפל לא יכול לאתר את החלק של הרצועה שנפגע ומחליט לעסות את כל העניין. טכניקה זו למעשה אינה שגויה, אך ייתכן שתרגיש כאב בחלקים מסוימים בעת עיסוי. אם אתה סובל מכאבים עזים, יש להפסיק מיד את העיסוי. שיטת עיסוי אחת שיכולה לעזור לרפא נקע בכף הרגל היא
עיסוי חיכוך צולב . טכניקה זו מונעת הידבקות של רקמת הפצע המתרחשת ברצועות, היא גם מאמינה שהיא מזרזת את הריפוי של כף הרגל הנקועה. טכניקת עיסוי נוספת לטיפול בנקעים ברגליים היא ניקוז לימפה ידני (
ניקוז לימפתי ידני /MLD). מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעיסוי זה נועד להפחית הצטברות נוזלים סביב קרסול נקע. עם זה, נפיחות יכולה להתרוקן מיד ולגרום לרגל נקעה להחלים במהירות. תאמינו או לא, שתי טכניקות העיסוי לעיל נבדקו קלינית. אבל כדי לחזור על זה שוב, שיטות עיסוי אלו חייבות להתבצע על ידי פיזיותרפיסט מקצועי מנוסה ומורשה רשמית. אם יש לך ספק, בחר תמיד בדרך בטוחה יותר לרפא נקע בכף הרגל על ידי התייעצות ופנייה לרופא. הסיבה היא, נקעים הם פציעות שיכולות להיות להן השפעה ממושכת אם לא מטפלים בהן כראוי. אתה יכול גם להיות נוטה יותר לחוות אותו מחדש באותו זמן מאוחר יותר.
נקע ברגל מתרחשת כאשר הרצועות המחברים את עצמות כף הרגל למפרק הקרסול עושות תנועת פיתול לא נכונה. אותה פציעה יכולה להתרחש כאשר כף הרגל שלך נוחתת על משטח לא אחיד. בינתיים, לאלו מכם העוסקים לעתים קרובות בספורט קבוצתי, כמו כדורסל או כדורגל, הפציעה הזו בקרסול יכולה להתרחש כאשר כף רגלכם נדרכת על ידי שחקן אחר. כאשר אתה נקע, אחת או יותר מהרצועות בקרסול שלך יכולות להימשך או אפילו להיקרע. כתוצאה מכך תרגישו כאבים שלעיתים בלתי נסבלים בהליכה, שלא לדבר על ריצה. בנוסף, החלק הנקע יכול גם לחוות נפיחות, להיראות חבול וכואב למגע. הנפיחות והחבורות נגרמות על ידי משיכה או קריעה של הרצועות בקרסול. אם הרגל הפגועה שלך לא מאפשרת לך ללכת או לשאת משקל בעמידה, זה עשוי להיות סימן לנקע או שבר במפרק. מיד לבית החולים הקרוב אם אתה חווה זאת. 
קודם כל, אתה צריך לקבוע איזה חלק של הרצועה נפגע כאשר נקעת אותה. הסיבה היא שלקרסול יש שלוש רצועות, כלומר: רצועה טלופיבולרית קדמית (ATFL), רצועה calcaneofibular (CFL), ו רצועה טלופיבולרית אחורית (PTFL). כדי לקבוע איזה חלק של הרצועה נפגע, אתה צריך עזרה מרופא. עם זה, אתה יכול לקבל את האבחנה הנכונה. לפעמים, המטפל לא יכול לאתר את החלק של הרצועה שנפגע ומחליט לעסות את כל העניין. טכניקה זו למעשה אינה שגויה, אך ייתכן שתרגיש כאב בחלקים מסוימים בעת עיסוי. אם אתה סובל מכאבים עזים, יש להפסיק מיד את העיסוי. שיטת עיסוי אחת שיכולה לעזור לרפא נקע בכף הרגל היא עיסוי חיכוך צולב . טכניקה זו מונעת הידבקות של רקמת הפצע המתרחשת ברצועות, היא גם מאמינה שהיא מזרזת את הריפוי של כף הרגל הנקועה. טכניקת עיסוי נוספת לטיפול בנקעים ברגליים היא ניקוז לימפה ידני ( ניקוז לימפתי ידני /MLD). מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעיסוי זה נועד להפחית הצטברות נוזלים סביב קרסול נקע. עם זה, נפיחות יכולה להתרוקן מיד ולגרום לרגל נקעה להחלים במהירות. תאמינו או לא, שתי טכניקות העיסוי לעיל נבדקו קלינית. אבל כדי לחזור על זה שוב, שיטות עיסוי אלו חייבות להתבצע על ידי פיזיותרפיסט מקצועי מנוסה ומורשה רשמית. אם יש לך ספק, בחר תמיד בדרך בטוחה יותר לרפא נקע בכף הרגל על ידי התייעצות ופנייה לרופא. הסיבה היא, נקעים הם פציעות שיכולות להיות להן השפעה ממושכת אם לא מטפלים בהן כראוי. אתה יכול גם להיות נוטה יותר לחוות אותו מחדש באותו זמן מאוחר יותר.
