איכות זרע נמוכה היא הגורם העיקרי לאי פוריות אצל גברים. החדשות הטובות, ישנן דרכים שונות לשפר את איכות הזרע שניתן לעשות, גם ללא צורך לפנות לרופא. רוב הדרכים לשיפור איכות הזרע כך שהאישה תיכנס להריון במהירות מורכבות מאורח חיים. הסיבה היא שאורח החיים משפיע מאוד על איכות הזרע בכללותו. למרות שלא תמיד ניתן לטפל בעקרות, אף פעם לא מזיק לדעת וליישם את הדרכים הבאות כדי להגדיל את מספר ואיכות הזרע כך שהסיכוי שלך ללדת תינוק גדול יותר.
מאפיינים של זרע בריא
לפני שנעמיק כיצד לשפר את איכות הזרע, עליך לדעת מהן המאפיינים של זרע בריא. בעיקרון ניתן לזהות זרע בריא מהגורמים הבאים:
- ספירת זרע
- תנועת זרע
- צורת זרע
- חומציות (pH) של זרע
- נפח זרע
- מרקם זרע
כדי להבטיח שהזרע שלך עומד בקריטריונים הרגילים בהתבסס על הגורמים לעיל, יהיה עליך לבצע בדיקת פוריות גבר בבית חולים או מתקן בריאות המספק את שירות הבדיקה. אתה יכול לדון בזה עם הרופא שלך תחילה. [[מאמר קשור]]
כיצד לשפר את איכות הזרע הגברי
להלן 17 דרכים לשפר את איכות הזרע שתוכל לעשות כדי להיות פורה ואשתך תיכנס להריון במהירות:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית לא רק מגבירה את הביטחון העצמי והביצועים הגופניים שלך, היא גם מגבירה את רמות הטסטוסטרון שלך. בהתבסס על תוצאות של מספר מחקרים, ניכר כי לגברים שמתעמלים באופן קבוע יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר ואיכות זרע טובה יותר מגברים שאינם פעילים. פעילות גופנית, אפילו קלה, היא דרך להגדיל את ספירת הזרע, התנועה וצורת הזרע. המחקר מצא גם כי אינדקס מסת גוף גבוה אך פעילות גופנית נמוכה יכולים לתרום לרעה לאיכות הזרע. אתה יכול לבחור את סוג הפעילות הגופנית שאתה אוהב ומרגיש שאתה יכול לעשות באופן קבוע. לדוגמה, ללכת 20 דקות ביום או לעשות
שכיבות שמיכה. אבל זכרו, אל תגזימו.
2. נטילת תוספי חומצה אספרטית
תוספי חומצה D-אספרטית (D-AA) יכולים לשפר את רמות הטסטוסטרון והפוריות אצל גברים לא פוריים או גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות. כידוע, טסטוסטרון הוא הורמון הממלא תפקיד בתהליך ייצור הזרע (spermatogenesis).
3. לענות על הצרכים של ויטמין B
ויטמין B12 (קובלמין) מגן על תאי זרע, הידועים כזרעונים, מפני דלקת מזיקה ולחץ חמצוני. בעוד ויטמין B9 (חומצה פולית) חשוב גם לגברים, מכיוון שמחסור בויטמין זה קשור לירידה באיכות הזרע. ויטמין B12 ניתן למצוא בבשר בקר, דגים ומוצרי חלב. בעוד שמקורות לחומצה פולית הם תרד, חלמונים, בננות, ברוקולי, פטריות וכבד בקר.
4. צריכת ויטמין C
לחץ חמצוני עלול לגרום לאי פוריות אצל גברים. זה נתמך על ידי מספר מחקרים המראים שצריכה של תוספי תזונה נוגדי חמצון, כמו ויטמין C, יכולה להגביר את הפוריות. ויטמין C תורם להגדלת ספירת הזרע. במקרים מסוימים, ויטמין C יכול אפילו להכפיל את מספר הזרעים תוך מספר חודשים. כמה מקורות שקל למצוא לויטמין C כוללים תפוזים, תפוחי אדמה, תותים ותרד.
5. צריכה מספקת של ויטמין D
הדרך הבאה לשפר את איכות הזרע היא לענות על הצרכים של ויטמין D. כי ויטמין D הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שיכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. מחקר אחד הראה שגברים שסבלו ממחסור בויטמין D היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מרמות נמוכות של טסטוסטרון. לכן, נטילת תוספי ויטמין D יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין D היא להתחמם באופן קבוע בשמש במשך 10-30 דקות שלוש פעמים בשבוע עבור אנשים בהירי עור. בעוד שאנשים עם עור כהה צריכים קצת יותר זמן. ויטמין D נמצא גם במזונות כמו סלמון, סרדינים, צדפות, שרימפס וחלמונים. אם זה מרגיש קשה, התייעץ עם רופא לגבי אפשרות לתת תוספי ויטמין D.
6. צריכת tribulus terrestris
Tribulus terrestris, הידוע גם בשם
puncturevine, הוא עשב מרפא המשמש לעתים קרובות להגברת פוריות הגבר. מחקר אחד בגברים עם ספירת זרע נמוכה הראה כי נטילת 6 גרם של שורש טריבולוס מדי יום במשך חודשיים שיפרה את תפקוד הזקפה ואת החשק המיני.
7. נטילת תוספים חִלבָּה
בנוסף, תוספי מזון
חִלבָּה זה גם הוכח כמעלה משמעותית את רמות הטסטוסטרון. כמה מדענים חוקרים את השימוש ב
חִלבָּה קבלת תוסף זה מסוגלת להגביר את הפעילות המינית ואת החשק המיני. אבל זכור, רוב המחקרים משתמשים בתוספי תזונה לתמצית זרעים
חִלבָּה.8. הגדל את צריכת התוספים שלך אָבָץ
לְהַשְׁלִים
אָבָץ זה יכול גם לנטרל את הירידה ברמות הטסטוסטרון הקשורות לפעילות גופנית מוגזמת בעצימות גבוהה. נטילת תוספים
אָבָץ עשוי להעלות את רמות הטסטוסטרון ולהגביר את הפוריות אצל גברים עם המצב
אָבָץ נָמוּך.
9. צורכת אשווגנדה
אשווגנדה הוא צמח מרפא שיכול להעלות את רמות הטסטוסטרון ולהגביר את פוריות הגבר. ממצא זה נתמך על ידי תוצאות מחקר המראות כי תוספי מזון
אשווגנדה יכול להגביר את ספירת הזרע, תנועתיות הזרע, מצב נוגד חמצון ורמות טסטוסטרון. [[מאמר קשור]]
10. לצרוך שורש מאקה
נטילת תוספי שורש מאקה יכולה להגביר את החשק המיני. בנוסף, צמח צמחי מרפא זה נחשב גם יעיל כדרך לשיפור איכות הזרע הזכרי.
11. צרכו מזונות עם נוגדי חמצון גבוהים
על פי מחקר משנת 2019, אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולה להיות דרך רבת עוצמה להגביר את פוריות הגבר. נוגדי חמצון מסוימים, כגון בטא קרוטן, לוטאין, לוויטמין C, נחשבים כמסייעים לגוף לייצר מספר רב של זרע, ובכך להגביר את הפוריות.
12. לקיים יחסי מין באופן קבוע
קיום יחסי מין באופן קבוע יכול גם לשפר את איכות הזרע, אתה יודע! מומלץ לקיים יחסי מין 2-3 פעמים בשבוע. טוענים ששיטה זו משפרת את איכות הזרע, במיוחד מבחינת צורה ותנועה. עם זאת, אסור להשתמש בחומרי סיכה במהלך יחסי מין, כי זה יכול למעשה להפחית את איכות הזרע, ובכך להפחית את הסיכויים להריון.
13. לנוח ולהפחית מתח
חוסר מנוחה ומתח יכולים להפחית את הסיפוק המיני ולהפריע לפוריות שלך. כאשר אתם במתח, הורמון הקורטיזול ישתחרר בגוף וישפיע לרעה על הורמון הטסטוסטרון. לשם כך, אתה יכול להתמודד עם לחץ על ידי ביצוע פעילויות פשוטות, כגון יציאה לטיול בטבע, מדיטציה, פעילות גופנית או בילוי עם חברים.
14. להפסיק לעשן
מחקר משנת 2016 הוכיח שכ-6,000 משתתפים גברים שעישנו חוו ירידה בספירת הזרע. בנוסף, החוקרים מצאו גם שלגברים שעישנו איכות זרע ירודה יותר מגברים שלא עישנו. לכן, אלו מכם שאוהבים לעשן צריכים להתחיל להימנע מהרגל אחד זה כדרך לשפר את איכות הזרע כך שאשתכם תוכל להיכנס להריון במהירות.
15. הימנע מחשיפה לכימיקלים מסוימים
דרך נוספת לשפר את איכות הזרע היא להימנע מחשיפה לכימיקלים מסוימים. הסיבה היא, כימיקלים מזיקים מסוימים יכולים לפגוע במספר, בתנועה ובצורה של הזרע. כמה מהסוגים העיקריים של כימיקלים שיש להימנע מהם הם:
- נחושת, מצויה בצינורות, בצבע, באדמה ובבתים ישנים
- אצטון, נמצא בצלחות פלסטיק, אריזות פלסטיק וחומרי בנייה
- אדי כספית, המצויים באבק מתכת וחלקיקים קטנים מוטסים באזורי המפעל
אתה יכול למזער את החשיפה שלך לחומרים אלה על ידי קריאה קפדנית של תכולת המוצר (כולל מזון), והחלפת חומרים פלסטיים בחומרים אחרים (כגון נירוסטה, זכוכית ופלסטיק מתכלה).
16. שאפו למשקל גוף אידיאלי
משקל גוף אידיאלי אינו רק עניין של ביטחון עצמי. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון לבעיות רפואיות, כולל הסיכון לאי פוריות. פעילות גופנית סדירה ושמירה על צריכת הקלוריות שלך היא הדרך הבריאה ביותר לשלוט במשקל שלך כך שהפוריות שלך תישמר.
17. לישון מספיק
חוסר מנוחה או שינה מוגזמת קשורים לירידה באיכות הזרע. משך השינה המומלץ למבוגרים הוא 7-9 שעות ביום.
18. הגבל את צריכת הקפאין
למרות שהוא בריא, קפאין עלול לפגוע ב-DNA של הזרע ולהוריד את מספרם. זו הסיבה שאחת הדרכים לשפר את איכות הזרע היא לא לצרוך יותר מדי משקאות המכילים קפאין, כמו קפה. שתי כוסות ליום מספיקות כדי להשפיע לטובה ולהשאיר אותך ער.
19. הגבל את צריכת האלכוהול
בנוסף לקפאין, אלכוהול מופרז פוגע גם באיכות הזרע, בעיקר במספרם ובתנועתם. אם אתה צריך לשתות אלכוהול, ארבעה משקאות אלכוהוליים בשבוע הם המקסימום המותר. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
פוריות מתייחסת ליכולת של אדם להתרבות בצורה טבעית. אי פוריות גברית מתרחשת כאשר גבר מתקשה להכניס את בת זוגו להריון. זה קורה בדרך כלל בגלל שיש בעיה עם איכות תאי הזרע. להלן היבטים מיניים ואיכות הזרע שיכולים להשפיע על הפוריות:
- ליבידו, כלומר יצר מיני.
- תפקוד לקוי של זיקפה, הידוע גם בשם אימפוטנציה, הוא מצב בו הפין אינו מסוגל לשמור או לשמור על זקפה.
- רמות הטסטוסטרון, שהוא הורמון מין המשפיע על פוריות אצל גברים.
מלבד ההיבט המיני ונוזל הזרע, אי פוריות יכולה להתרחש גם עקב תזונה, מצבים בריאותיים, כושר וזיהום. כדי לגלות עוד על איך לשפר את איכות הזרע ומידע אחר הקשור לפוריות הגבר, אתה יכול
לפנות ישירות לרופאבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו-Google Play.
